7 naturalnych sposobów na zasypianie i usypianie

Aby zasnąć w ciągu dnia, w pracy, po obiedzie lub do nauki, dobrą wskazówką jest spożywanie pobudzających pokarmów lub napojów, takich jak na przykład kawa, guarana lub gorzka czekolada.

Jednak najskuteczniejszym sposobem zakończenia snu w ciągu dnia jest wystarczająca ilość snu w nocy. Idealny czas snu to około 7 do 8 godzin na dobę, jednak jeśli osoba śpi 9 godzin w nocy, a po przebudzeniu czuje się wypoczęty i w nastroju, to jest to 9 godzin dobrego snu, którego potrzebuje. Zobacz, ile godzin snu powinieneś przespać w swoim życiu.

Oto kilka wskazówek, które ułatwiają zasypianie i dobry sen w nocy:

• Unikaj stawania przed komputerem i telewizorem przez co najmniej 30 minut przed pójściem spać;
• Śpij w cichym i wygodnym pokoju. Dobrą wskazówką jest kupno nausznika, który służy do pływania i używania go do spania, jeśli w okolicy panuje duży hałas;
• Zjedz ostatni posiłek do 1 godziny przed snem, aby uniknąć niestrawności;
• Unikaj myślenia o wielu rzeczach podczas kładzenia się spać, preferuj spokojne i pogodne myśli oraz unikaj zmartwień;

Niektóre choroby mogą również powodować senność w ciągu dnia, na przykład bezsenność, zespół niespokojnych nóg, otyłość, bezdech senny, narkolepsja i lunatykowanie. W tym drugim przypadku idealnym rozwiązaniem jest zwrócenie się o pomoc lekarską, ponieważ po wyeliminowaniu tych przyczyn sen staje się regenerujący, a objaw snu w ciągu dnia nie jest już częsty. Dowiedz się, które 8 chorób powoduje nadmierne zmęczenie.