10 sposobów na rozluźnienie umysłu w kilka minut

Zawartość

• 1. Wypij kojącą herbatę
• 2. Rozciągnij mięśnie
• 3. Pomaluj rysunek
• 4. Zjedz kawałek czekolady
• 5. Medytuj przez 3 do 5 minut
• 6. Masuj dłonie i stopy
• 7. Postaw na aromaterapię
• 8. Wykorzystaj kawę na swoją korzyść
• 9. Obejrzyj komedię
• 10. Bądź w kontakcie z naturą

Kiedy umysł jest zmęczony i przytłoczony, może być trudno skoncentrować się i przestać w kółko myśleć o tym samym temacie. Zatrzymanie się na 5 minut, aby się rozciągnąć, napić się kojącej kawy lub herbaty i pomalować mandale, które są projektami odpowiednimi dla dorosłych, to niektóre sposoby na uzyskanie kontroli, szybkie i skuteczne osiągnięcie dobrego samopoczucia.

Zapoznaj się z 10 opcjami tego, co możesz zrobić, aby uspokoić umysł, kontrolować myśli i uspokoić się bez konieczności odrywania się od codziennych obowiązków.

1. Wypij kojącą herbatę

Herbata rumiankowa lub waleriana to świetny sposób na uspokojenie umysłu i ciała. Te herbaty mają właściwości uspokajające, które pomagają zachować spokój w czasie stresu lub kryzysu lękowego. Wystarczy dodać 1 saszetkę każdej herbaty do filiżanki i zalać wrzątkiem. Następnie odpocznij przez 2-3 minuty i weź go na ciepło, jeśli chcesz osłodzić, najlepszą opcją jest miód, ponieważ pomaga również w walce z lękiem i nerwowością.

Zobacz inne świetne przepisy na uspokojenie, które pomogą Ci zwalczyć niepokój i niepokój

2. Rozciągnij mięśnie

Dla tych, którzy pracują przez wiele godzin w tej samej pozycji, stojąc lub siedząc, bardzo dobrze jest mieć możliwość zatrzymania się na kilka minut w celu rozciągnięcia mięśni. Ten rodzaj ćwiczeń to doskonały sposób na rozluźnienie myśli, a także ciała, przy szybkim osiągnięciu dobrego samopoczucia. Na poniższych zdjęciach wskazujemy kilka przykładów, które zawsze są mile widziane:

3. Pomaluj rysunek

Istnieją bardzo szczegółowe rysunki, zwane mandalami, które można kupić w sklepach papierniczych i kioskach, a niektóre zestawy są już dostarczane z kolorowymi ołówkami i długopisami. Zatrzymanie się na 5 minut, aby skupić się wyłącznie na malowaniu rysunku, pomoże również skupić się na odpoczynku.

4. Zjedz kawałek czekolady

Spożycie 1 kwadratu półciemnej czekolady z co najmniej 70% kakao również pomaga uspokoić nerwy i poczuć się spokojniej w krótkim czasie. Czekolada pomaga regulować ilość kortyzolu, który jest hormonem stresu we krwi i pomaga w uwalnianiu endorfin, które sprzyjają dobremu samopoczuciu. Nie należy jednak spożywać większej ilości, ze względu na wysoką zawartość kalorii, która może prowadzić do przyrostu masy ciała.

5. Medytuj przez 3 do 5 minut

Czasami zaprzestanie robienia niczego i po prostu skupienie uwagi na odczuciach wytwarzanych przez twoje ciało jest doskonałym sposobem na uspokojenie i uporządkowanie myśli. Dobrą strategią jest szukanie spokojnego i spokojnego miejsca, w którym można usiąść cicho i zamknąć oczy na kilka minut. W tym okresie nie należy myśleć o codziennych obowiązkach lub martwić się, ale na przykład zwracać uwagę na własny oddech.

Zobacz 5 kroków, aby medytować samodzielnie i poprawnie.

6. Masuj dłonie i stopy

Podobnie jak stopy, w dłoniach znajdują się punkty refleksyjne, które pomagają rozluźnić całe ciało. Mycie rąk i nakładanie kremu nawilżającego to pierwszy krok. Następnie należy użyć kciuka i dłoni do masowania drugiej dłoni, ale jeśli to możliwe, niech ktoś inny wykonuje masaż dłoni. Najważniejsze punkty to kciuk i opuszki palców, które zapewniają dobre poczucie spokoju całemu ciału.

Przesuwanie stóp po kulkach, ping-pongu czy tenisie pobudza również punkty refleksyjne na podeszwach stóp, rozluźniając całe ciało. Ideałem jest umycie stóp i nałożenie kremu nawilżającego, ale jeśli pracujesz i nie jest to możliwe, po prostu przesuwanie kulek na bosych stopach zapewni wyciszenie i wyciszenie.Jeśli chcesz obejrzeć ten film, w którym nauczymy Cię, jak wykonać ten masaż krok po kroku:

7. Postaw na aromaterapię

Kapanie dwóch kropli olejku lawendowego na nadgarstek i wąchanie, gdy czujesz się bardziej zestresowany, jest również doskonałym naturalnym rozwiązaniem, aby nie musieć uciekać się do przyjmowania leków na lęk lub depresję. Zaleca się również włożyć do poduszki gałązkę lawendy, aby uspokoić się i lepiej zasnąć.

8. Wykorzystaj kawę na swoją korzyść

Dla tych, którzy nie lubią kawy, po prostu wąchaj ją, aby pobudzić mózg do produkcji endorfin, które sprzyjają dobremu samopoczuciu. Dla tych, którzy lubią i potrafią smakować, wypicie 1 filiżanki mocnej kawy może być również dobrym sposobem na szybszy relaks. Jednak picie więcej niż 4 filiżanek kawy dziennie nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ zbyt dużo kofeiny może zbytnio pobudzić układ nerwowy.

9. Obejrzyj komedię

Oglądanie komedii, zabawnych odcinków serialu lub rozmowa z zabawną osobą to także świetny sposób na dobre samopoczucie. Chociaż wymuszony śmiech nie daje dokładnie takiego samego efektu, jak prawdziwy dobry śmiech, nawet on może pomóc Ci poczuć się lepiej, ponieważ jest w stanie zrelaksować ciało i umysł. Kiedy uśmiechnięte endorfiny uwalniają się do krwiobiegu, a efekt można odczuć w ciągu kilku minut, odprężając ciało i umysł.

10. Bądź w kontakcie z naturą

Chodzenie boso lub po prostu w skarpetkach po trawie to doskonały sposób na szybki relaks. Wystarczy kilka minut, aby poczuć się bardziej wypoczętym, co można zrobić na przykład podczas przerwy na przekąskę lub w porze lunchu.

Obserwowanie fal oceanu ma taki sam efekt uspokajający dla umysłu, ale jeśli jest zbyt gorąco, efekt może być odwrotny, więc idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie lub zakończenie dnia obserwowaniem morza. Jeśli nie jest to możliwe, możesz przez kilka minut obejrzeć film o morzu lub rajskich miejscach. Niebiesko-zielone kolory szybko i skutecznie uspokajają mózg i umysł.