Dieta japońska: jak to działa i 7-dniowe menu
Zawartość
Japońska dieta została stworzona, aby stymulować szybkie odchudzanie, obiecując nawet 7 kg w 1 tydzień diety. Jednak to zmniejszenie masy ciała różni się w zależności od osoby, na przykład w zależności od stanu zdrowia, wagi, stylu życia i produkcji hormonów.
Dieta japońska nie dotyczy tradycyjnych japońskich nawyków żywieniowych, ponieważ jest to bardzo restrykcyjna dieta i powinna być stosowana tylko przez 7 dni, ponieważ może powodować zmiany, takie jak osłabienie i złe samopoczucie, a ponadto nie jest menu reedukacyjnym.
Jak to działa
dieta japońska składa się tylko z 3 posiłków dziennie, w tym śniadania, obiadu i kolacji. W skład tych posiłków wchodzą głównie płyny bez kalorii, takie jak herbaty i kawy, warzywa, owoce i różne mięsa.
Ważne jest, aby pamiętać o piciu dużej ilości wody, aby zachować nawodnienie i stopniowo wprowadzać inne zdrowe produkty do rutyny po 7 dniach diety, takie jak na przykład ziemniaki, słodkie ziemniaki, jajka, ser i jogurt.
Japońskie menu dietetyczne
Japońskie menu dietetyczne składa się z 7 dni, których należy przestrzegać zgodnie z poniższymi tabelami:
| Przekąska | 1 dzień | 2 dzień | Dzień 3 | 4 dzień |
| Śniadanie | niesłodzona kawa lub herbata | niesłodzona kawa lub herbata + 1 herbatnik z solą i wodą | niesłodzona kawa lub herbata + 1 herbatnik z solą i wodą | niesłodzona kawa lub herbata + 1 herbatnik z solą i wodą |
| Lunch | 2 jajka na twardo z solą i różnymi warzywami | sałatka jarzynowa + 1 duży stek + 1 owoc deserowy | 2 jajka gotowane z solą + surówka do woli, w tym pomidor | 1 jajko na twardo + marchewka do woli + 1 plasterek sera mozzarella |
| Obiad | zielona sałatka z sałatą i ogórkiem + 1 duży stek | szynka do woli | Coleslaw z marchewką i kolczochiem do woli | 1 jogurt naturalny + sałatka owocowa do woli |
W ostatnich dniach diety obiady i kolacje są nieco mniej restrykcyjne:
| Przekąska | 5 dzień | 6 dzień | Dzień 7 |
| Śniadanie | niesłodzona kawa lub herbata + 1 herbatnik z solą i wodą | niesłodzona kawa lub herbata + 1 herbatnik z solą i wodą | niesłodzona kawa lub herbata + 1 herbatnik z solą i wodą |
| Lunch | Nieograniczona sałatka z pomidorów + 1 smażony filet rybny | Piecz kurczaka do woli | 1 stek + owoce do woli na deser |
| Obiad | 1 stek + sałatka owocowa do woli na deser | 2 jajka na twardo z solą | Jedz, co chcesz w ramach tej diety |
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem stosowania diety tak restrykcyjnej, jak dieta japońska, skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, jak idzie twoje zdrowie i że dieta nie spowoduje poważnych szkód. Zobacz inne diety, które pomogą Ci szybko schudnąć.
Pielęgnacja diety japońskiej
Ponieważ jest bardzo restrykcyjna i zawiera bardzo mało kalorii, japońska dieta może powodować problemy, takie jak zawroty głowy, osłabienie, złe samopoczucie, zmiany ciśnienia i wypadanie włosów. Aby zminimalizować te efekty, ważne jest, aby być bardzo nawodnionym i zróżnicować warzywa i owoce, które spożywasz, aby mieć dostęp do różnych witamin i minerałów w diecie.
Inną wskazówką, której można użyć, jest dodanie bulionu kostnego między posiłkami, ponieważ jest to napój prawie bezkaloryczny, bogaty w składniki odżywcze, takie jak wapń, potas, sód i kolagen. Zobacz przepis na bulion kostny.
Ciekawy
Warzywa smażone w głębokim tłuszczu są zdrowsze?!