Jak uniknąć 7 nawyków, które osłabiają postawę

Zawartość

• 1. Użyj bardzo ciężkiego plecaka lub torby
• 2. Usiądź z wygiętymi plecami
• 3. Podnoszenie ciężarów bez zginania kolan
• 4. Śpij na brzuchu
• 5. Uporządkuj dom ze zgiętymi plecami
• 6. Spędzaj wiele godzin w tej samej pozycji
• 7. Skrzyżuj nogi
• Leczenie poprawiające postawę
• Jak zapobiegać złej postawie

Istnieją powszechne przyzwyczajenia, które utrudniają postawę, jak na przykład siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, podnoszenie bardzo ciężkiego przedmiotu lub używanie plecaka na jednym ramieniu.

Generalnie problemy z kręgosłupem, takie jak ból pleców, przepuklina krążka międzykręgowego czy garbaty, pojawiają się powoli i są wynikiem przyzwyczajeń, które zostały przyjęte przez lata, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest wczesne unikanie nieprawidłowej postawy.

Niektóre ze szkodliwych dla zdrowia nawyków postawy obejmują:

1. Użyj bardzo ciężkiego plecaka lub torby

Ogólnie rzecz biorąc, osoby, zwłaszcza dzieci i młodzież, noszą bardzo ciężkie plecaki i często opierają się tylko na jednym ramieniu, co może powodować zmiany w kręgosłupie, takie jak przepukliny, ponieważ ciężar torby lub plecaka traci równowagę i popycha ramię w dół i biodro jest również krzywe.

Prawidłowa postawa: Plecak należy nosić na obu ramionach, z ciasnymi pasami, dopasowanymi do pleców, a maksymalny ciężar do przenoszenia to 10% wagi osoby. Na przykład dziecko ważące 20 kg musi nosić plecak o maksymalnej wadze 2 kg.

Dodatkowo w przypadku korzystania z worka należy wybrać taki z poprzecznym uchwytem lub w przypadku oparcia worka tylko na jednym ramieniu należy unikać zbyt dużego i zbyt ciężkiego worka.

2. Usiądź z wygiętymi plecami

Siedzenie na krześle z krzywym tułowiem, pochylony lub skrzyżowanymi nogami może powodować ból mięśni, jednak sprawa staje się poważniejsza, gdy osoba pracuje codziennie siedząc, na przykład przy komputerze, i przyjmuje niewłaściwą postawę.

Prawidłowa postawa: Siadając, należy całkowicie odchylić się do tyłu i odchylić biodra do tyłu, aż dotkniesz tyłkiem oparcia krzesła. Ponadto stopy powinny opierać stopy o podłogę, a ramiona powinny być na stole z podpartymi łokciami. Przeczytaj więcej: Prawidłowa postawa przy komputerze.

3. Podnoszenie ciężarów bez zginania kolan

Zwykle, aby podnosić przedmioty z podłogi, odchylamy się do przodu, jednak taka postawa osłabia mięśnie pleców i zgina kręgosłup.

Prawidłowa postawa: Podnosząc przedmiot z podłogi, należy wykonać przysiad, powoli zginając kolana, rozstawiając stopy i unikając przechylania kręgosłupa, utrzymując go prosto. Po podniesieniu przedmiotu należy go nosić blisko ciała.

4. Śpij na brzuchu

Spanie na brzuchu z głową odwróconą na bok może powodować ból pleców i uszkodzenie stawów międzykręgowych szyi, a ta pozycja może nadal prowadzić do sztywności karku.

Prawidłowa postawa: Powinieneś położyć się na boku, kładąc poduszkę pod głową, a drugą między nogami lub położyć się na plecach, lekko zginając nogi i kładąc pod kolanami cienką poduszkę.

Dodatkowo należy zastosować twardy, piankowy materac, który równomiernie rozprowadza ciężar ciała.

5. Uporządkuj dom ze zgiętymi plecami

Zwykle w pracach domowych często pochyla się plecy do przodu podczas sprzątania domu, na przykład wycierania lub zamiatania podłogi. Taka postawa obciąża stawy i może powodować ból pleców i szyi.

Prawidłowa postawa: W takich przypadkach ważne jest, aby wykonywać czynności, mając zawsze proste plecy. Wybór wyższych uchwytów na miotły może pomóc w utrzymaniu dobrej postawy podczas prac domowych.

6. Spędzaj wiele godzin w tej samej pozycji

Generalnie, spędzając wiele godzin w tej samej pozycji, wykonując powtarzające się czynności, takie jak siedzenie przy komputerze lub przy kasie w supermarkecie, czy nawet stanie w sklepie, powoduje ból pleców, może prowadzić do obrzęku nóg i stóp , słabe krążenie krwi i zaparcia.

Zobacz, co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej.

Prawidłowa postawa: Idealnie byłoby, gdybyś chodził z boku na bok przez 5 minut co godzinę w tej samej pozycji, rozciągając i rozciągając nogi, ramiona i szyję, aby uniknąć obrzęku i bólu pleców.

7. Skrzyżuj nogi

Nawyk krzyżowania nóg upośledza postawę, ponieważ biodra są nierówne, co powoduje, że kręgosłup lędźwiowy jest bardziej odchylony w jedną stronę.

Prawidłowa postawa: Powinieneś usiąść z otwartymi nogami, stopami płasko na podłodze i lekko ugiętymi ramionami.

Leczenie poprawiające postawę

Leczenie zmian postawy, takich jak hiperkifoza czy hiperlordoza, może prowadzić ortopeda wspólnie z fizjoterapeutą, ponieważ w niektórych przypadkach może być konieczne założenie kamizelki ortopedycznej lub wykonanie operacji kręgosłupa.

W każdym razie fizjoterapia jest wskazana, ponieważ pomaga zmniejszyć ból i uczucie ciężkości i zmęczenia mięśni, jest bardzo przydatna do wyrównywania struktur kostnych, zmniejszania do minimum, a nawet leczenia na przykład hiperkifozy lub hiperlordozy.

Jednym ze sposobów leczenia zmian postawy za pomocą fizjoterapii może być globalna reedukacja postawy (RPG), w której stosuje się określone urządzenia i ćwiczenia w celu poprawy postawy i innych objawów związanych ze złą postawą.

Jak zapobiegać złej postawie

Aby uniknąć złej postawy, ważne jest, aby:

• Ćwiczenie co najmniej 2 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie, zwłaszcza plecy;
• Pozostań w pozycji supermana przez 5 minut dziennie, aby zapobiec np. skoliozie lub lordozie. Dowiedz się, jak to zrobić: Prawidłowa postawa poprawia jakość życia.
• Rozciąga się w pracy przez 3 minuty, 1 lub 2 razy dziennie, ponieważ pomaga rozluźnić i zmniejszyć napięcie mięśni, zapobiegając bólom pleców, ramion i karku. Oto jak to zrobić: 3 ćwiczenia rozciągające do wykonania w pracy.

Oprócz tych wskazówek, aby zapobiec złej postawie, utracie wagi, w przypadku, gdy dana osoba ma nadwagę, niezbędne jest uzyskanie bardziej prawidłowej i zdrowej postawy.

Jeśli szukasz dobrego samopoczucia i jakości życia, koniecznie obejrzyj ten film:

Jeśli spodobały Ci się te informacje, przeczytaj więcej na: 5 wskazówek dotyczących osiągnięcia prawidłowej postawy