Co zrobić, aby kontrolować stres

Zawartość

• 1. Ćwiczenia praktyczne
• 2. Jedz odpowiednią żywność
• 3. Odpocznij
• 4. Zainwestuj w naturalne środki uspokajające
• 5. Zrób terapię
• 6. Miej czas na wypoczynek
• 7. Lepiej zarządzaj czasem

Aby zwalczyć stres i niepokój, ważne jest, aby zmniejszyć presję zewnętrzną i znaleźć alternatywy, aby praca lub nauka przebiegały sprawniej. Wskazane jest również znalezienie równowagi emocjonalnej, lepsze zarządzanie czasem między pracą, rodziną i osobistym poświęceniem.

Szukanie wsparcia u innych, takich jak dobry przyjaciel, a nawet psycholog, może być również dobrą strategią, aby przeżyć dni z lepszą jakością i mniejszym stresem.

Dlatego wskazujemy kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby zwalczyć stres i lęk:

1. Ćwiczenia praktyczne

Inwestowanie co najmniej 30 minut dziennie w wykonywanie jakiegoś rodzaju ćwiczeń fizycznych przynosi korzyści emocjom, czas na przemyślenie problemów i znalezienie strategii ich rozwiązania, zmniejsza ilość kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem, a nawet uwalnia endorfiny do krwiobiegu, które promują dobre samopoczucie.

Najbardziej odpowiednie są ćwiczenia aerobowe, a najmniej zalecane ćwiczenia zawodów, ponieważ mogą nasilać stres. Można zacząć np. Od spacerów po ulicy, skwerku, plaży czy jazdy na rowerze. Ale jeśli to możliwe, zapisz się na siłownię, aby poczuć większą motywację do częstszego utrwalania tego nawyku.

2. Jedz odpowiednią żywność

Banany, orzechy i orzeszki ziemne to tylko niektóre przykłady pożywienia, które promują dobre samopoczucie fizyczne iz tego powodu należy codziennie inwestować w ich spożycie, zwiększając ich ilość, gdy jesteś zmęczony lub zestresowany. Pokarmy bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś, pstrąg i nasiona chia, są również doskonałymi opcjami, ponieważ poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejszając stres i wyczerpanie psychiczne.

3. Odpocznij

Zmęczenie fizyczne i psychiczne wyzwala stres i niepokój, więc czas na odpoczynek każdej nocy jest bardzo pomocny w odstresowaniu. Skorzystanie z weekendów, aby móc się trochę zrelaksować i odpocząć, również może pomóc, ale jeśli to nie wystarczy, może zajść potrzeba kilku dni weekendowych wakacji co 3 miesiące, w miejscu, które lubisz i które lubisz. mogą spokojnie odpoczywać.

Masaże mogą również pomóc w walce z napięciem mięśni, przynosząc ulgę w bólu pleców i uczucie ciężkości w głowie i szyi. Obejrzyj poniższy film o tym, jak pokonać bezsenność:

4. Zainwestuj w naturalne środki uspokajające

Anksjolityki należy przyjmować tylko pod nadzorem lekarza, jednak istnieje kilka naturalnych ziołowych środków, które mogą pomóc uspokoić układ nerwowy. Niektóre przykłady to kapsułki z waleriany lub marakui oraz herbatki z lawendy lub rumianku, które regularnie spożywane mogą pomóc Ci w spokojnym śnie. Kapanie 2 kropli olejku lawendowego na poduszkę może również pomóc w uspokojeniu i łatwiejszym zasypianiu.

Kiedy wydaje się, że nie wystarczają one do opanowania stresu lub lęku, należy udać się do lekarza rodzinnego, aby zbadał potrzebę i zalecił na przykład zastosowanie leków przeciwdepresyjnych.

5. Zrób terapię

Techniki relaksacyjne mogą pomóc uspokoić się i odzyskać równowagę emocjonalną, więc dobrym pomysłem może być wizyta u psychoterapeuty, gdy czujesz, że nie możesz samodzielnie pokonać swoich problemów emocjonalnych.

Ten profesjonalista będzie w stanie wskazać strategie uspokajania i promować samoświadomość, co jest bardzo pomocne w określeniu, czego dana osoba naprawdę chce. W ten sposób może znaleźć sposób na rozwiązanie problemów.

6. Miej czas na wypoczynek

Przydatne może być także znalezienie czasu na wypoczynek, przebywanie z ludźmi, których naprawdę lubisz. Czasem wystarczy kilkuminutowy spacer boso po trawie lub po plaży, gdyż łagodzi napięcie i działa jak masaż stóp.

7. Lepiej zarządzaj czasem

Ponadto inną strategią, która bardzo pomaga w walce ze stresem, jest lepsze zarządzanie czasem poprzez definiowanie zadań, celów i priorytetów. To zadanie może być czasami najtrudniejsze do wykonania, ale podejmowanie małych kroków na raz może być bardziej efektywne niż czekanie na rozwiązanie, które nigdy nie nadejdzie.

Jeśli dana osoba zastosuje te strategie, może poczuć różnicę, osiągając poprawę objawów stresu i niepokoju, takich jak częste bóle głowy, zmęczenie i zniechęcenie, w ciągu około 10 dni. Jednak osoba może poczuć się lepiej wkrótce po ćwiczeniach i dobrze przespanej nocy.