Trening wzmacniający masę ciała, który możesz wykonać w dowolnym miejscu

Zawartość

• Recenzja dla

Treningi z masą ciała to najłatwiejszy i najtańszy sposób na poprawę zarówno cardio, jak i siły. Wykonuj funkcjonalne ruchy, które twoje ciało wykonuje naturalnie i czerp korzyści z innych treningów, a także w życiu codziennym. Są zwykłe burpee, deski i brzuszki rowerowe. Ale najlepsze rutyny na masę ciała zmieniają sytuację, dodając ruchy, których nie próbowałeś. Zdecyduj się na nowy schemat treningu i obserwuj, jak zmienia się Twoje ciało. (To 30-dniowe wyzwanie z wagą ciała zmieni wszystko.)

Poniższy trening pomoże Ci zbudować mięśnie i wypracować cały rdzeń w mniej niż 20 minut. (Chcesz więcej akcji na mięśnie tułowia bez żadnych zobowiązań? Wypróbuj ten modelujący sylwetkę, który jest jeszcze bardziej intensywny).

Szczegóły treningu: wykonuj każdy ruch przez 30 sekund. Nie jest potrzebny żaden sprzęt, więc możesz od razu rozpocząć rozgrzewkę. Spraw, aby Twoja krew płynęła za pomocą pajacyków do skakania, rozciągania kręgosłupa T, kręgów kota/krowy i ramion. Rozpocznij pierwszą sekcję: podskoki z boku na bok, kopnięcia na tyłek, wykrok z boku, skakanka na skakance, podskoki na jedną nogę i powtórz sekwencję. Druga sekcja: dotykanie stojącymi palcami, szeroki calworm, step-out plank jacks, ukośne stukanie palcami, brzuszki rowerowe i powtórzenie. Zakończ z trzecią sekwencją, aby uszczelnić oparzenie: staw barkowy do stuknięcia palcami, zmodyfikowane burpee, bieg w miejscu, odwrotne wypady i podkolanówki (i powtórz).

OGrokker

Interesują Cię więcej zajęć wideo treningowych w domu? Tysiące zajęć fitness, jogi, medytacji i zdrowego gotowania czekają na Ciebie na Grokker.com, internetowym zasobach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Plus Kształt czytelnicy otrzymują ekskluzywną zniżkę – ponad 40 procent! Sprawdź je już dziś!

Więcej zGrokker

Wyrzeźbij swój tyłek pod każdym kątem dzięki temu szybkiemu treningowi

15 ćwiczeń, które dadzą Ci stonowane ramiona

Szybki i wściekły trening cardio, który przyspiesza metabolizm

Recenzja dla