Te zalety stania na rękach przekonają Cię do odwrócenia się do góry nogami

Zawartość

• Korzyści i warianty stania na rękach
• Jak zrobić stanie na rękach
• Recenzja dla

Na zajęciach jogi zawsze jest co najmniej jedna osoba, która może stanąć na rękach i po prostu odpocząć. (Podobnie jak trenerka z Nowego Jorku Rachel Mariotti, która demonstruje to tutaj.) Nie, ona nie jest jednorożcem – i pewnego dnia możesz być nią całkowicie. Dopasuj się do tej wymagającej pozy, a uzyskasz wszystkie korzyści płynące ze stania na rękach, a także satysfakcję z osiągnięcia tego w końcu.

„Równowaga na rękach to inna podróż dla każdego” – mówi Heather Peterson, dyrektor ds. jogi w CorePower Yoga. „Rób małe kroki w czasie, zobowiązując się do pracy nad tą pozą za każdym razem, gdy ćwiczysz”. W końcu poczujesz się silniejszy i wzmocniony zarówno fizycznie, jak i psychicznie, mówi. (Więcej na ten temat tutaj: 4 niesamowite korzyści zdrowotne wynikające ze stania na rękach)

Wielu nauczycieli jogi oferuje opcję stania na rękach podczas zajęć. Zamiast zawsze uciekać, spróbuj! I nie pozwól, aby strach powstrzymał cię przed wykonaniem tego ćwiczenia całego ciała. Zawsze możesz zacząć od wsparcia się ścianą, a następnie odsunąć się dalej, sugeruje Peterson. (Wypróbuj ten szczegółowy podział ruchów, który pomoże Ci przygotować się do stania na rękach).

Następnie nagrodź się regenerującą pozą, taką jak pozycja dziecka, aby powrócić do oddechu i uwolnić wszelkie osądy na temat swojej wydajności. (Joga ma być relaksująca, pamiętasz?)

Korzyści i warianty stania na rękach

Ta pozycja jest wzmacniająca, ponieważ pomaga znaleźć równowagę zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Osiągniesz – dosłownie – nową perspektywę. Choć może się wydawać, że jest to ruch wyłącznie górnej części ciała, wymaga również siły rdzenia i wewnętrznej części ud, aby podnieść się i pozostać w równowadze. Kolejną ważną zaletą stania na rękach jest to, że jest to ćwiczenie świadomości ciała – zdasz sobie sprawę, że najmniejsze zmiany mogą zrobić największą różnicę. Pamiętaj, aby być cierpliwym wobec siebie: ta pozycja dotyczy podróży, a nie przybijania jej w jednej praktyce, mówi Peterson.

Jeśli masz ból nadgarstka lub łokcia, spróbuj zamiast tego ćwiczyć stanie przedramionem. W przypadku bólu barku zmodyfikuj, ćwicząc stanie na głowie z blokami na ramionach i przy ścianie. Gdy poczujesz się komfortowo przy tradycyjnym stanie na rękach, spróbuj rozdzielić nogi i przejść do pozycji z kołem.

Jak zrobić stanie na rękach

A. Z psem skierowanym w dół, postaw stopy mniej więcej do połowy i unieś prawą nogę do góry.

B. Przenieś ciężar na dłonie i przenieś ramiona na nadgarstki, kierując wzrok przed opuszki palców.

C. Zacznij od podniesienia lewej pięty w górę iw dół, wchodząc na lewe palce. Następnie podnieś prawą nogę jeszcze wyżej, angażując ścięgna podkolanowe i pośladki.

D. Przesuń biodra nad ramiona, aby znaleźć unoszenie się z lewą stopą nad podłogą. Opuść i powtarzaj, aż obie stopy połączą się nad dłońmi, tworząc linię prostą od palców stóp do nadgarstków. (Ten pięciominutowy przepływ jogi może pomóc ci ćwiczyć wstawanie do stania na rękach).

Wskazówki dotyczące stania na rękach

• Nawet jeśli prawdopodobnie wolisz jedną stronę, powtórz na przeciwnej nodze, aby zrównoważyć.
• Zaangażuj swój rdzeń, aby uniknąć „bananowego” kształtu, w którym klatka piersiowa się wydyma, a stopy opadają do tyłu.

Recenzja dla