Menu odchudzania

Zawartość

• Zdrowe menu utraty wagi
• Soki do przyrządzania lekkich przekąsek
• 1. Sok z jabłek i kapusty
• 2. Sok z ananasa i mięty
• 3. Sok truskawkowy i woda kokosowa
• Herbaty, które pomagają wysuszyć i przyspieszyć metabolizm
• 1. Zielona herbata z imbirem
• 2. Herbata z hibiskusa
• 3. Suchy brzuszek herbaciany

Dobre menu odchudzające powinno zawierać niewiele kalorii i opierać się głównie na produktach o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, takich jak owoce, warzywa, soki, zupy i herbaty.

Ponadto menu odchudzania powinno zawierać również produkty pełnowartościowe i bogate w błonnik, takie jak otręby owsiane i brązowy ryż, ponieważ błonnik pomaga zmniejszyć apetyt i ułatwia odchudzanie, a także pokarmy termogeniczne, takie jak cynamon i zielona herbata, zwiększają metabolizm i ułatwiają spalanie tłuszczu. Więcej informacji na temat tego rodzaju żywności można znaleźć na stronie: Czym są żywność termogeniczna.

W codziennej zdrowej żywności, aby schudnąć, zabroniona jest przetworzona i ultra przetworzona żywność przemysłowa, taka jak gotowa do spożycia żywność, taka jak mrożona lasagna, lody, ciasta, a nawet ciastka z nadzieniem lub bez.

Zdrowe menu utraty wagi

To menu to tylko jeden przykład tego, co możesz zjeść w ciągu 3 dni diety odchudzającej.

To menu do szybkiej utraty wagi powinno być uzupełnione o ćwiczenie aktywności fizycznej. Jednak aby skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia, należy skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dostosować menu do indywidualnych potrzeb.

Soki do przyrządzania lekkich przekąsek

Soki mogą być świetnymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu, ponieważ dostarczają niewiele kalorii i są bogate w błonnik i składniki odżywcze, zwiększając uczucie sytości. Zobacz poniżej 3 soki, które należy uwzględnić w menu odchudzania:

1. Sok z jabłek i kapusty

Składniki:

• 1 jabłko ze skórką
• 1 liść jarmużu
• 1 plasterek imbiru
• Sok z 2 cytryn
• 1 szklanka wody

Tryb przygotowania:

Ubij składniki w blenderze, aż kapusta będzie dobrze zmiażdżona. Pij bez wysiłku. W razie potrzeby możesz dodać lód i naturalny słodzik, taki jak stewia lub ksylitol.

2. Sok z ananasa i mięty

Sok ze śliwki i siemienia lnianego jest idealny, aby wspomóc pracę jelit i spuścić powietrze.

Składniki:

• 1 śliwka
• 2 plastry ananasa
• 5 listków mięty
• 1 łyżka siemienia lnianego
• 1 szklanka wody z lodem

Tryb przygotowania:

Usuń pestkę śliwki i wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Pij na zimno i bez wysiłku.

3. Sok truskawkowy i woda kokosowa

Sok ten jest bardzo lekki i orzeźwiający, pomaga nawilżyć i zrównoważyć florę jelitową.

Składniki:

• 7 truskawek
• 250 ml wody kokosowej
• 1 mały kawałek imbiru
• 1 łyżka siemienia lnianego lub chia

Tryb przygotowania:

Ubij wszystkie składniki w blenderze. Pij na zimno i bez wysiłku.

Herbaty, które pomagają wysuszyć i przyspieszyć metabolizm

Herbaty oprócz tego, że nie zawierają kalorii, pomagają także zwalczać zatrzymywanie płynów i przyspieszać metabolizm. Oto jak zrobić 3 najlepsze herbaty, aby schudnąć:

1. Zielona herbata z imbirem

Składniki:

• 2 łyżki lub 1 torebka zielonej herbaty
• 1 szklanka wrzącej wody
• 1 kawałek imbiru

Tryb przygotowania:

Doprowadź wodę do wrzenia wraz z imbirem. Podczas gotowania wyłącz ogień i dodaj liście zielonej herbaty. Przykryj i odstaw na 5 minut. Odcedź i pij na gorąco lub na zimno, bez słodzenia.

2. Herbata z hibiskusa

Składniki:

• 2 łyżki suszonego hibiskusa lub 2 torebki herbaty z hibiskusa
• 1/2 litra wody

Tryb przygotowania:

Podgrzej wodę, a gdy się zagotuje, wyłącz ogrzewanie i dodaj hibiskus, odstawiając na 5-10 minut. Możesz pić na gorąco lub na zimno i dodawać do smaku krople cytryny.

3. Suchy brzuszek herbaciany

Składniki:

• Skórka 1 pomarańczy;
• 1 łyżka janowca;
• 1 łyżka imbiru;
• 1 litr wody

Tryb przygotowania:

Podgrzej wodę ze skórką pomarańczy i imbirem, gotując przez około 3 minuty. Wyłącz ogień i dodaj janowiec, przykryj patelnię i odstaw na 5 minut. Odcedź i wypij.

Aby odtruć organizm i rozpocząć dietę, obejrzyj poniższy film i poznaj najlepsze składniki na zupę detoksykacyjną.

Zobacz również zabieg 5S na odchudzanie i zakończenie z efektem harmonii, który łączy dietę i najlepsze zabiegi estetyczne przyspieszające odchudzanie bez szkody dla zdrowia, przygotowany przez naszą fizjoterapeutkę Marcelle pinheiro.