Menu odchudzania
Zawartość
- Zdrowe menu utraty wagi
- Soki do przyrządzania lekkich przekąsek
- 1. Sok z jabłek i kapusty
- 2. Sok z ananasa i mięty
- 3. Sok truskawkowy i woda kokosowa
- Herbaty, które pomagają wysuszyć i przyspieszyć metabolizm
- 1. Zielona herbata z imbirem
- 2. Herbata z hibiskusa
- 3. Suchy brzuszek herbaciany
Dobre menu odchudzające powinno zawierać niewiele kalorii i opierać się głównie na produktach o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, takich jak owoce, warzywa, soki, zupy i herbaty.
Ponadto menu odchudzania powinno zawierać również produkty pełnowartościowe i bogate w błonnik, takie jak otręby owsiane i brązowy ryż, ponieważ błonnik pomaga zmniejszyć apetyt i ułatwia odchudzanie, a także pokarmy termogeniczne, takie jak cynamon i zielona herbata, zwiększają metabolizm i ułatwiają spalanie tłuszczu. Więcej informacji na temat tego rodzaju żywności można znaleźć na stronie: Czym są żywność termogeniczna.
W codziennej zdrowej żywności, aby schudnąć, zabroniona jest przetworzona i ultra przetworzona żywność przemysłowa, taka jak gotowa do spożycia żywność, taka jak mrożona lasagna, lody, ciasta, a nawet ciastka z nadzieniem lub bez.
Zdrowe menu utraty wagi
To menu to tylko jeden przykład tego, co możesz zjeść w ciągu 3 dni diety odchudzającej.
| 1 dzień | 2 dzień | Dzień 3 | |
| Śniadanie | 2 tosty z białym serem i 1 szklanką naturalnego soku pomarańczowego | 1 niskotłuszczowy jogurt z 2 łyżkami granoli i 1 kiwi. | 1 szklanka mleka z 2 łyżkami wszystkich białych płatków, 3 truskawkami i cynamonem. |
| Lunch | 1 grillowany stek z indyka z 2 łyżkami brązowego ryżu i sałatą, marchewką i kukurydzą doprawiony sokiem z cytryny, imbirem i oregano. 1 jabłko na deser. | 1 jajko na twardo z 1 gotowanym ziemniakiem, groszkiem, pomidorami i marchewką. Pół mango na deser. | 1 grillowane udko z kurczaka z 2 łyżkami ugotowanego makaronu i rukoli, papryką i surówką z czerwonej kapusty doprawione sokiem z cytryny. 1 plasterek melona 100 g deseru. |
| Przekąska | 1 koktajl truskawkowy | 1 chleb zbożowy z 1 kromką szynki z indyka i niesłodzoną zieloną herbatą. | 1 banan z 5 migdałami. |
| Obiad | 1 kawałek ugotowanego morszczuka z 1 gotowanym ziemniakiem i gotowanym brokułem, doprawiony 2 łyżeczkami oliwy. 1 plasterek 100 g arbuza na deser. | 1 kawałek łososia z grilla z 2 łyżkami brązowego ryżu i gotowanego kalafiora, doprawiony 2 łyżeczkami oliwy. 1 gruszka deserowa. | Smażony bakłażan z pomidorem, komosą ryżową i tuńczykiem. 1 plasterek ananasa na deser. |
To menu do szybkiej utraty wagi powinno być uzupełnione o ćwiczenie aktywności fizycznej. Jednak aby skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia, należy skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dostosować menu do indywidualnych potrzeb.
Soki do przyrządzania lekkich przekąsek
Soki mogą być świetnymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu, ponieważ dostarczają niewiele kalorii i są bogate w błonnik i składniki odżywcze, zwiększając uczucie sytości. Zobacz poniżej 3 soki, które należy uwzględnić w menu odchudzania:
1. Sok z jabłek i kapusty
Składniki:
- 1 jabłko ze skórką
- 1 liść jarmużu
- 1 plasterek imbiru
- Sok z 2 cytryn
- 1 szklanka wody
Tryb przygotowania:
Ubij składniki w blenderze, aż kapusta będzie dobrze zmiażdżona. Pij bez wysiłku. W razie potrzeby możesz dodać lód i naturalny słodzik, taki jak stewia lub ksylitol.
2. Sok z ananasa i mięty
Sok ze śliwki i siemienia lnianego jest idealny, aby wspomóc pracę jelit i spuścić powietrze.
Składniki:
- 1 śliwka
- 2 plastry ananasa
- 5 listków mięty
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 1 szklanka wody z lodem
Tryb przygotowania:
Usuń pestkę śliwki i wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Pij na zimno i bez wysiłku.
3. Sok truskawkowy i woda kokosowa
Sok ten jest bardzo lekki i orzeźwiający, pomaga nawilżyć i zrównoważyć florę jelitową.
Składniki:
- 7 truskawek
- 250 ml wody kokosowej
- 1 mały kawałek imbiru
- 1 łyżka siemienia lnianego lub chia
Tryb przygotowania:
Ubij wszystkie składniki w blenderze. Pij na zimno i bez wysiłku.
Herbaty, które pomagają wysuszyć i przyspieszyć metabolizm
Herbaty oprócz tego, że nie zawierają kalorii, pomagają także zwalczać zatrzymywanie płynów i przyspieszać metabolizm. Oto jak zrobić 3 najlepsze herbaty, aby schudnąć:
1. Zielona herbata z imbirem
Składniki:
- 2 łyżki lub 1 torebka zielonej herbaty
- 1 szklanka wrzącej wody
- 1 kawałek imbiru
Tryb przygotowania:
Doprowadź wodę do wrzenia wraz z imbirem. Podczas gotowania wyłącz ogień i dodaj liście zielonej herbaty. Przykryj i odstaw na 5 minut. Odcedź i pij na gorąco lub na zimno, bez słodzenia.
2. Herbata z hibiskusa
Składniki:
- 2 łyżki suszonego hibiskusa lub 2 torebki herbaty z hibiskusa
- 1/2 litra wody
Tryb przygotowania:
Podgrzej wodę, a gdy się zagotuje, wyłącz ogrzewanie i dodaj hibiskus, odstawiając na 5-10 minut. Możesz pić na gorąco lub na zimno i dodawać do smaku krople cytryny.
3. Suchy brzuszek herbaciany
Składniki:
- Skórka 1 pomarańczy;
- 1 łyżka janowca;
- 1 łyżka imbiru;
- 1 litr wody
Tryb przygotowania:
Podgrzej wodę ze skórką pomarańczy i imbirem, gotując przez około 3 minuty. Wyłącz ogień i dodaj janowiec, przykryj patelnię i odstaw na 5 minut. Odcedź i wypij.
Aby odtruć organizm i rozpocząć dietę, obejrzyj poniższy film i poznaj najlepsze składniki na zupę detoksykacyjną.
Zobacz również zabieg 5S na odchudzanie i zakończenie z efektem harmonii, który łączy dietę i najlepsze zabiegi estetyczne przyspieszające odchudzanie bez szkody dla zdrowia, przygotowany przez naszą fizjoterapeutkę Marcelle pinheiro.
Nasza Rada
Toracenteza