Czy niektóre pozycje do spania mogą zapobiegać uszkodzeniom mózgu lepiej niż inne?

Zawartość

• Recenzja dla

Wystarczająca drzemka jest kluczowym składnikiem szczęścia i produktywności, ale okazuje się Jak śpisz – nie tylko ile – może mieć wpływ na zdrowie Twojego mózgu w nadchodzących latach. W rzeczywistości spanie na boku może pomóc w przyszłości uniknąć chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona, donosi nowe badanie w Journal of Neuroscience. (Inne pozycje mają jednak inne korzyści. Dowiedz się, w jaki sposób pozycje do spania wpływają na twoje zdrowie.)

„Mózg jest jednym z najbardziej aktywnych metabolicznie narządów w ciele” – mówi autorka głównego badania dr Helene Benveniste, profesor anestezjologii i radiologii na Uniwersytecie Stony Brook w Nowym Jorku. W ciągu dnia w naszych mózgach gromadzi się bałagan – to, co naukowcy nazywają marnotrawstwem. Kiedy ten bałagan się narasta, może mieć poważne, długoterminowe skutki, w tym zwiększać szanse rozwoju poważnych chorób neurologicznych.

Jednak sen pomaga organizmowi pozbyć się odpadów. „Ścieżka glimfatyczna to system odpowiedzialny za usuwanie odpadów z mózgu. To prawie tak, jakby nasz mózg musiał przycinać” – wyjaśnia Benveniste. Ta ścieżka została zaprojektowana w bardzo szczególny sposób, aby działała lepiej w określonych warunkach. W szczególności wydaje się, że lepiej usuwa odpady, gdy śpisz, niż gdy nie śpisz, a według jej badań pozycja podczas snu może również pomóc w wydajniejszej pracy. (Kolejna niespodzianka: jak twój styl snu wpływa na twój związek.)

Zespół Benveniste przeanalizował jakość snu i wydajność szlaku glimfatycznego u szczurów śpiących na brzuchu, plecach i bokach. Odkryli, że mózg był o około 25% bardziej wydajny w usuwaniu odpadów, gdy szczury spały na boku. Co ciekawe, spanie na boku jest już najpopularniejszą pozycją dla większości ludzi, ponieważ dwie trzecie Amerykanów woli zapinać oczy w tej pozycji.

Skuteczniejsze opróżnianie odpadów mózgowych pomoże w chorobach neurologicznych w przyszłości, ale co z tym, jak dobrze działa teraz Twój mózg? „Z pewnością potrzebujemy, aby nasz sen funkcjonował prawidłowo, ale nie znamy jeszcze krótkoterminowych skutków” – mówi Benveniste. (Zoptymalizuj swoje korzyści dzięki 5 sposobom dobrego snu przez całe lato.)

Jeśli nie jesteś już śpiący na boku? „Kiedy śpisz, jesteś nieprzytomny, więc nie możesz po prostu powiedzieć „och, teraz będę spać w ten sposób”, jeśli nie jest to twoja naturalna skłonność” – mówi Benveniste. Sugeruje zaszaleć na specjalnej poduszce, która promuje spanie na boku, na przykład poduszkę w kształcie litery L w The Pillow Bar (326 USD; bedbathandbeyond.com) lub poduszkę Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow (130 USD; bedbathandbeyond.com), która zapewnia wsparcie dla Twojego ramienia i szyję. Chcesz tanią opcję? Ułóż poduszki w taki sposób, aby zasypianie na boku było wygodniejsze, na przykład wkładając poduszkę między nogi lub spanie z poduszką przy ciele.

Recenzja dla