Jak rzucić palenie Cold Turkey

Zawartość

• Przegląd
• Co się stanie, gdy przestaniesz palić zimnego indyka?
• Strategie i wskazówki, jak rzucić zimny indyk
• Przygotuj się do wypłaty
• Poznaj swoje zwyczaje i wyzwalacze związane z paleniem
• Wyzwalacze wzorca
• Wyzwalacze emocjonalne
• Wyzwalacze społecznościowe
• Wyzwalacze wycofania
• Plusy i minusy wychodzenia z zimnego indyka
• Plusy
  
• Cons
  
• Inne sposoby wyjścia
• Na wynos

Przegląd

Rzucenie palenia papierosów może być trudne bez względu na to, jak to zrobisz, ale pomysł rzucenia zimnego indyka może wydawać się szczególnie zniechęcający.

Może nie być to właściwy wybór dla wszystkich, ale biorąc pod uwagę szkody, jakie palenie wyrządza ciału, zniesienie go i skończyć z nim ma swój urok.

Palenie znacznie zwiększa ryzyko choroby, w tym kilku nowotworów. Według American Cancer Society co roku palenie powoduje 1 na 5 zgonów w Stanach Zjednoczonych.

Dostępnych jest wiele produktów nikotynowych, które pomogą odstawić nikotynę, ale metoda zimnego indyka oznacza odcięcie całej nikotyny. Niektóre dowody sugerują również, że należy rzucić palenie zamiast stopniowo zwiększać szanse na zatrzymanie się na dobre.

Rzućmy okiem na proces rzucania zimnego indyka i wskazówki, które pomogą Ci to zrobić, a także jego zalety i wady.

Co się stanie, gdy przestaniesz palić zimnego indyka?

Twoje ciało zacznie czerpać korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia w ciągu 20 minut od ostatniego papierosa. Objawy odstawienia mogą jednak sprawiać wrażenie innych. Wiele osób ma wrażenie, że ma grypę po rzuceniu palenia.

Nikotyna jest bardzo uzależniająca. Badania sugerują, że może być tak uzależniające jak kokaina, heroina i alkohol.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​objawy odstawienia są tymczasowe. Najgorsze objawy zwykle ustępują w ciągu kilku dni do kilku tygodni.

Oto niektóre typowe objawy odstawienia nikotyny:

• intensywne pragnienie papierosów
• drażliwość
• czuje się gorzej
• niepokój
• trudności ze snem
• problemy z koncentracją
• zwiększony apetyt
• kaszel lub ból gardła
• zmiany w nawykach jelit
• nudności

Objawy odstawienia i ich nasilenie mogą się różnić u poszczególnych osób i zmieniać się z dnia na dzień. Jakkolwiek niewygodne mogą być, odstawienie nikotyny zazwyczaj nie jest niebezpieczne dla twojego zdrowia.

Pamiętaj, że objawy są tylko tymczasowe. Im dłużej będziesz bez nikotyny, tym łatwiej będzie.

Strategie i wskazówki, jak rzucić zimny indyk

Nie będzie to łatwe, ale rzucenie zimnego indyka znacznie zwiększa szanse na powstrzymanie się od palenia na dłuższą metę, a nie stopniowe rzucanie palenia, sugeruje badanie z 2016 r. Z udziałem 697 palaczy.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić palenie.

Przygotuj się do wypłaty

Będziesz miał ochotę. Prawdopodobnie poczujesz się kiepsko przynajmniej przez kilka dni. To jest całkowicie normalne. Przygotowując się, możesz ułatwić sobie fazę wycofania.

Oto kilka wskazówek, które pomogą tej fazie przejść tak płynnie, jak to możliwe:

• Zaplanuj zajęcia treningowe lub inne działania, aby oderwać się od głodu.
• Miej pod ręką zdrowe przekąski. Zastanów się nad jedzeniem, które sprawia, że ​​twoje usta są zajęte, takie jak marchew, precle i jabłka.
• Kup nową książkę lub wybierz nowy program do obejrzenia - wszystko, co zapewni Ci zaangażowanie podczas przestojów.
• Przygotuj tabletki na kaszel i leki dostępne bez recepty na nudności, kaszel i inne objawy grypopodobne, które mogą wystąpić.
• Rób plany z przyjaciółmi i rodziną. Im więcej wsparcia, tym lepiej.
• Zamień palenie na inny nawyk lub prostą czynność.

• Odwiedź Smokefree.gov.
• Sprawdź Freedom from Smoking.
• Zadzwoń pod numer 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Poznaj swoje zwyczaje i wyzwalacze związane z paleniem

Zidentyfikowanie wyzwalaczy to kolejny ważny krok, który może przygotować cię do pomyślnego zaprzestania.

Wyzwalacze to rzeczy, które sprawiają, że chcesz zapalić. Wyzwalacze ogólnie należą do jednej z czterech kategorii:

• wzór
• emocjonalny
• społeczny
• wycofanie

Wyzwalacze wzorca

Wyzwalacz wzorców to czynność, którą kojarzysz z paleniem. Niektóre z nich to:

• picie alkoholu lub kawy
• oglądanie telewizji
• rozmawiać przez telefon
• po seksie
• przerwy w pracy
• kończąc posiłek

Jeśli przyzwyczaiłeś się do palenia papierosa podczas którejkolwiek z tych czynności, musisz zerwać powiązanie między nimi.

Zamiast palić, możesz:

• Wymień papierosa na gumę do żucia lub twardy cukierek.
• Zajmij rękę, ściskając piłkę stresu lub pisząc w dzienniku.
• Zmień swoją rutynę. Pij kawę o innej porze lub myj zęby zaraz po jedzeniu.

Wyzwalacze emocjonalne

Intensywne emocje zwykle wywołują chęć palenia. Możesz być przyzwyczajony do palenia, gdy czujesz się zestresowany jako ucieczka od negatywnych uczuć.

Dla niektórych osób palenie jest poprawą dobrego nastroju, gdy czują się podekscytowani lub szczęśliwi. Do uczuć, które mogą wywołać głód, należą:

• naprężenie
• niepokój
• smutek
• nuda
• samotność
• podniecenie
• szczęście
• gniew

Kluczem do przezwyciężenia wyzwalaczy emocjonalnych jest znalezienie zdrowszych sposobów radzenia sobie ze swoimi uczuciami.

Zamiast palić, możesz:

• Porozmawiaj z kimś o tym, co Cię niepokoi, lub podziel się podekscytowaniem z przyjacielem lub ukochaną osobą.
• Porozmawiaj z profesjonalistą, takim jak terapeuta.
• Uzyskaj wsparcie i skontaktuj się z ekspertami i innymi osobami, które rzucają palenie, z witryn takich jak Smokefree.gov lub Quitter's Circle.
• Poćwicz trochę, aby złagodzić stres i niepokój oraz poprawić nastrój.
• Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga lub słuchanie uspokajającej muzyki.

Wyzwalacze społecznościowe

Wyzwalacze społecznościowe to okazje towarzyskie, które zwykle obejmują innych palaczy, takie jak:

• przyjęcia i spotkania towarzyskie
• bary i kluby nocne
• koncerty
• przebywanie w pobliżu innych osób palących

Najlepszym sposobem radzenia sobie z wyzwalaczami społecznościowymi jest unikanie ich na chwilę. Unikaj przebywania w pobliżu innych osób palących.

Może to być bardzo trudne, jeśli masz bliskich przyjaciół i rodzinę, którzy palą. Poinformuj ich, że musisz rzucić palenie. Poproś ich, aby nie palili wokół ciebie, gdy próbujesz rzucić palenie. W końcu przebywanie w pobliżu osób palących stanie się łatwiejsze.

Wyzwalacze wycofania

Im dłużej palisz, tym bardziej przyzwyczajasz się do regularnego przyjmowania nikotyny. Wpłynie to na częstotliwość i nasilenie objawów odstawienia. Typowe wyzwalacze wycofania obejmują:

• wąchający dym papierosowy
• pragnienie smaku lub uczucia papierosów
• obchodzenie się z papierosami, zapalniczkami i zapałkami
• czujesz, że potrzebujesz czegoś wspólnego z rękami
• inne objawy odstawienia

Najlepszym sposobem radzenia sobie z wyzwalaczami wycofania jest odwrócenie uwagi od głodu alkoholu.

Zacznij od wyrzucenia papierosów i wszystkiego związanego z paleniem, np. Popielniczki. Gdy tylko poczujesz potrzebę palenia, znajdź coś do zrobienia lub kogoś, z kim możesz porozmawiać.

Jeśli Twoje odstawienie wywołuje przytłaczające pragnienia i czujesz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostępnych opcjach.

Plusy i minusy wychodzenia z zimnego indyka

Korzyści z rzucenia palenia, bez względu na to, jak to robisz, są nieograniczone. Rzucenie zimnego indyka, podobnie jak inne metody, ma swoje zalety i wady.

Plusy

• Możesz zwiększyć swoje szanse na trwałą abstynencję od palenia.
• Objawy odstawienia zwykle nasilają się w ciągu pierwszych 7 dni po zaprzestaniu leczenia. Porzucenie zimnego indyka przyspiesza przejście przez garb w porównaniu do stopniowego ograniczania nikotyny.
• Twoje ciało zacznie czerpać korzyści z braku nikotyny wcześniej niż później.

Cons

• Objawy odstawienia mogą być bardziej intensywne niż stopniowe zaprzestanie, chociaż jest to tymczasowe.
• Nie jest to łatwe i wymaga dużej siły woli, zwłaszcza jeśli palisz od dłuższego czasu.

Inne sposoby wyjścia

Nie ma jednej metody rzucenia palenia, która byłaby odpowiednia dla wszystkich. Niektóre osoby wolą radzić sobie z ostrymi objawami odstawienia na krótszy okres, zatrzymując zimnego indyka. Inni mogą preferować stopniowe rzucanie palenia i łagodzenie objawów przez dłuższy czas.

Jeśli nagłe zatrzymanie nie jest dla Ciebie, możesz szukać innych sposobów na zakończenie pracy, takich jak:

• leczenie farmakologiczne, w tym wareniklina (Chantix) i bupropion (Zyban, Wellbutrin)
• doradztwo lub terapia
• rzucić palenie
• nikotynowa terapia zastępcza, taka jak guma nikotynowa, plastry, pastylki do ssania lub inhalator

Należy pamiętać, że nikotynowe produkty terapii zastępczej mogą przedłużać uzależnienie od nikotyny.

Na wynos

Rzucenie zimnego indyka nie jest dla wszystkich. Objawy odstawienia mogą być intensywne, szczególnie jeśli palisz przez długi czas. Jednak przy pewnym przygotowaniu i determinacji rzucenie palenia w ten sposób oznacza, że ​​twoje zdrowie zaczyna się poprawiać wcześniej niż później.

Rzucenie palenia jest najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowych płuc. Ale nie chodzi tylko o twoje płuca. Nikotyna wpływa na każdy układ w twoim ciele. Gdy wydostaniesz nikotynę z organizmu, ogólnie poczujesz się lepiej i zmniejszysz ryzyko chorób serca i płuc, a także niektórych nowotworów.

Rzuć palenie dzisiaj. Możesz to zrobić!