Happy Alone: ​​20 sposobów, aby być swoim własnym przyjacielem

Zawartość

• Bycie samym to nie to samo, co bycie samotnym
• Krótkoterminowe wskazówki na dobry początek
• 1. Unikaj porównywania się z innymi
• 2. Cofnij się od mediów społecznościowych
• 3. Zrób sobie przerwę na telefon
• 4. Poświęć czas, aby twój umysł wędrował
• 5. Zabierz się na randkę
• 6. Bądź fizyczny
• 7. Spędzaj czas z naturą
• 8. Oprzyj się na korzyściach bycia samemu
• 9. Wolontariusz
• 10. Poznaj rzeczy, za które jesteś wdzięczny
• 11. Daj sobie spokój
• 12. Zrób sobie posiłek na najwyższym poziomie
• 13. Znajdź kreatywny rynek zbytu
• 14. Przygotuj plany wycieczek solowych
• Długoterminowe wskazówki, które pozwolą utrzymać piłkę w ruchu
• 15. Wstrząśnij swoją rutyną
• 16. Wzmocnij swoje umiejętności radzenia sobie
• 17. Pielęgnuj relacje
• 18. Praktykuj przebaczenie
• 19. Zadbaj o swoje zdrowie
• 20. Przygotuj plany na przyszłość
• Nie bój się prosić o pomoc

Niektórzy ludzie są naturalnie szczęśliwi sami. Ale dla innych bycie solo jest wyzwaniem. Jeśli należysz do tej drugiej grupy, istnieją sposoby na wygodniejsze przebywanie w samotności (tak, nawet jeśli jesteś zagorzałym ekstrawertykiem).

Niezależnie od tego, jak się czujesz będąc samemu, budowanie dobrych relacji ze sobą jest godną inwestycją. W końcu ty robić spędzić ze sobą sporo czasu, więc równie dobrze możesz nauczyć się cieszyć.

Bycie samym to nie to samo, co bycie samotnym

Zanim przejdziesz do różnych sposobów na znalezienie szczęścia w byciu samemu, ważne jest, aby rozplątać te dwa pojęcia: bycie samemu i bycie samotnym. Choć niektóre z nich się pokrywają, są to zupełnie inne koncepcje.

Może jesteś osobą, która absolutnie pławi się w samotności. Nie jesteś aspołeczny, bez przyjaciół ani bez miłości. Po prostu jesteś zadowolony z samotnego czasu. W rzeczywistości nie możesz się doczekać. To po prostu bycie samemu, nie bycie samotnym.

Z drugiej strony być może jesteś otoczony rodziną i przyjaciółmi, ale tak naprawdę nie nawiązujesz relacji poza powierzchnią, co sprawia, że ​​czujesz się raczej pusty i odłączony. A może bycie samemu pozostawia cię smutnym i tęskniącym za towarzystwem. To samotność.

Zanim wejdziesz w tajniki bycia szczęśliwym w samotności, ważne jest, aby zrozumieć, że bycie samemu nie musi oznaczać, że jesteś samotny. Jasne, możesz być sam i czuć się samotny, ale nie zawsze muszą iść w parze.

Krótkoterminowe wskazówki na dobry początek

Te wskazówki mają na celu pomóc ci rzucić piłkę. Mogą nie zmienić twojego życia z dnia na dzień, ale mogą pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo w samotności.

Niektóre z nich mogą być dokładnie tym, co trzeba usłyszeć. Inni mogą nie mieć dla ciebie sensu. Użyj ich jako odskoczni. Dodawaj je i kształtuj po drodze, aby pasowały do ​​Twojego stylu życia i osobowości.

1. Unikaj porównywania się z innymi

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale staraj się unikać porównywania życia towarzyskiego z życiem innych osób. Liczy się nie liczba znajomych i częstotliwość spotkań towarzyskich. To działa dla ciebie.

Pamiętaj, że naprawdę nie masz możliwości dowiedzieć się, czy ktoś z grupą znajomych i wypchanym kalendarzem społecznościowym jest naprawdę szczęśliwy.

2. Cofnij się od mediów społecznościowych

Media społecznościowe nie są z natury złe ani problematyczne, ale jeśli przewijanie kanałów powoduje, że czujesz się wykluczony i zestresowany, cofnij się o kilka kroków. Ten kanał nie opowiada całej historii. Nie z dystansu.

Nie masz pojęcia, czy ci ludzie są naprawdę szczęśliwi, czy po prostu sprawiają wrażenie, że są. Tak czy inaczej, nie ma refleksji nad tobą. Więc weź głęboki oddech i ustaw go w odpowiedniej perspektywie.

Wykonaj jazdę próbną i zablokuj się w mediach społecznościowych na 48 godzin. Jeśli to robi różnicę, spróbuj ustalić dzienny limit od 10 do 15 minut i trzymaj się go.

3. Zrób sobie przerwę na telefon

Zauważasz tutaj motyw? Telefony komórkowe i media społecznościowe bez wątpienia zmieniły pojęcie bycia samemu.

Czy ktoś naprawdę jest sam, kiedy może odebrać telefon i wysłać SMS-a lub zadzwonić praktycznie do każdego? Lub sprawdź, co porabia znajomy ze szkoły średniej, nawet nie rozmawiając z nimi?

Nie oznacza to, że technologia nie jest niezwykle pomocnym narzędziem do budowania społeczności i bliskości bliskich, którzy mogą być daleko. Ale łatwo jest polegać na urządzeniach jako sposobie unikania samotności z własnymi myślami.

Następnym razem, gdy będziesz sam, wyłącz telefon i schowaj go na godzinę. Wykorzystaj ten czas, aby połączyć się ze sobą i odkryć, jak to jest być naprawdę samotnym.

Nie wiesz, jak zabić czas? Weź długopis i notatnik i zanotuj rzeczy, które możesz cieszyć się następnym razem, gdy znajdziesz się sam.

4. Poświęć czas, aby twój umysł wędrował

Czy myśl o zrobieniu absolutnie niczego nie niepokoi? Prawdopodobnie dlatego, że minęło sporo czasu, odkąd pozwoliłeś sobie po prostu być.

Eksperymentuj, ustawiając minutnik na 5 minut. Otóż ​​to.

Pięć minut bez:

• telewizja
• muzyka
• Internet
• podcasty
• książki

Znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub położenia się. Zamknij oczy, przyciemnij pokój lub wyjrzyj przez okno, jeśli wolisz. Jeśli jest to zbyt siedzące, spróbuj powtarzających się czynności, takich jak robienie na drutach, drybling koszykówki lub mycie naczyń.

Pozwól swemu umysłowi wędrować - naprawdę wędrować - i zobacz, dokąd cię zaprowadzi. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie zajmie to daleko. Z czasem twój umysł przyzwyczai się do tej nowej wolności.

5. Zabierz się na randkę

Mogą to brzmieć banalnie, ale randki mogą być potężnym narzędziem do uczenia się, jak być szczęśliwym w samotności.

Nie wiesz, co robić? Wyobraź sobie, że próbujesz zrobić wrażenie na prawdziwej randce i pokazać im dobrą zabawę. Gdzie je zabrałbyś? Co chciałbyś, żeby zobaczyli lub doświadczyli?

A teraz zabierz się w tę datę. Na początku może wydawać się to trochę dziwne, ale są szanse, że zobaczysz co najmniej kilku innych ludzi, którzy będą jadali solo lub kupią bilet na jeden film.

Jeśli pieniądze stanowią problem, nie musisz iść na całość. Ale pamiętaj też, że dużo taniej jest zapłacić za jedną, niż za dwie.

Nadal brzmi zbyt zniechęcająco? Zacznij od małego, siedząc w kawiarni przez zaledwie 10 minut. Bądź uważny i zanurz się w swoim otoczeniu. Gdy poczujesz się z tym dobrze, wychodzenie samemu nie będzie już tak niezwykłe.

6. Bądź fizyczny

Ćwiczenia pomagają uwolnić endorfiny, neuroprzekaźniki w mózgu, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od kilku minut dziennie, nawet jeśli to tylko poranek. Zwiększ swoją aktywność o minutę lub dwie każdego dnia. Gdy zyskasz pewność siebie, spróbuj treningu siłowego, aerobiku lub sportu.

Ponadto, jeśli nadal nie masz ochoty wychodzić na własną rękę, samo wyjście na siłownię może być świetnym punktem wyjścia.

7. Spędzaj czas z naturą

Tak, kolejny banał. Ale poważnie, wyjdź na zewnątrz. Lounge na podwórku, spacer w parku lub spędzać czas nad wodą. Absorbuj widoki, dźwięki i zapachy przyrody. Poczuj wiatr na twarzy.

Badania pokazują, że 30 minut lub więcej tygodni spędzonych na łonie natury może poprawić objawy depresji i obniżać ciśnienie krwi.

8. Oprzyj się na korzyściach bycia samemu

Niektórym osobom szczególnie trudno jest być szczęśliwym, żyjąc samotnie. Jasne, może być trochę cicho i nie ma nikogo, kto by cię wysłuchał po pracy lub przypomniałby ci o wyłączeniu pieca.

Ale życie solo ma również swoje zalety (odkurzanie nagich, ktoś?). Spróbuj skorzystać z fizycznej i mentalnej przestrzeni, która towarzyszy życiu samemu:

• Zajmij całą przestrzeń. Poświęć dzień na zajęcie całej kuchni i ugotowanie smacznego posiłku, który możesz przeżuć przez następny tydzień.
• Rozrzucić. Próbujesz wrócić do starego hobby? Zbierz wszystkie swoje materiały i rozłóż je na podłodze i zdecyduj, czego chcesz użyć do następnego projektu. Nie skończyłeś decydować w ciągu jednego dnia? Nie ma problemu. Pozostaw to do końca, nawet jeśli za tydzień.
• Zrób imprezę taneczną. To jest dość oczywiste. Włącz ulubioną muzykę i, jeśli pozwalają na to sąsiedzi, podkręć ją. Tańcz jak nikt nie ogląda, bo… no cóż.

9. Wolontariusz

Jest tak wiele sposobów na poświęcenie czasu na służbę innym. Możesz zgłosić się na ochotnika osobiście lub pomóc zdalnie z domu. Tak czy inaczej, pomaganie innym może sprawić, że poczujesz się dobrze. Ponadto może pomóc Ci poczuć się związanym z innymi, a jednocześnie uzyskać trochę czasu na samotność.

Poszukaj okazji dla wolontariuszy w swojej okolicy. Ważne jest, aby znaleźć coś, co będzie Ci odpowiadać. Upewnij się, że ich potrzeby są dobrze dopasowane do tego, co chcesz i jesteś w stanie zrobić.

Jeśli pierwsza rzecz, której spróbujesz nie zadziała, całkiem rozsądnie jest przejść dalej i poszukać czegoś innego.

Wykonuj losowy akt życzliwości, ilekroć pojawi się okazja.

10. Poznaj rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Badania pokazują, że wdzięczność może zwiększyć poczucie szczęścia i nadziei.

Łatwo jest brać rzeczy za coś oczywistego, gdy spędzasz dzień. Poświęć trochę czasu na przemyślenie rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Nie muszą to być spektakularne, oszałamiające rzeczy. Mogą być tak proste, jak pierwsza filiżanka java rano lub piosenka, którą grasz w kółko, ponieważ uspokaja nerwy.

Zrób listę - mentalną lub fizyczną - rzeczy, które doceniasz w swoim życiu. Następnym razem, gdy będziesz sam i czujesz się przygnębiony, wypisz tę listę, aby przypomnieć sobie o wszystkim, co dla ciebie robisz.

11. Daj sobie spokój

Autorefleksja to dobra rzecz. Surowy osąd nie jest. Zjada twoją pewność siebie i szczęście. Kiedy zadzwoni ten negatywny krytyk wewnętrzny, zwróć się w stronę bardziej pozytywnego głosu, który rezyduje w twojej głowie (wiesz, że gdzieś tam jest).

Nie oceniaj siebie bardziej surowo niż innych. Wszyscy popełniają błędy, więc nie bij się nad nimi. Pamiętaj o wielu dobrych cechach, które posiadasz.

12. Zrób sobie posiłek na najwyższym poziomie

Nie masz towarzysza obiadu? Jedzenie samemu nie musi oznaczać jedzenia paczkowanego jedzenia przed telewizorem. Przygotuj wspaniały posiłek dla jednego.

Ustaw stół, użyj ściereczki, zapal świeczkę i rób wszystko, co byś zrobił, gdybyś urządził przyjęcie. Jesteś tego warta sama.

13. Znajdź kreatywny rynek zbytu

O czym zawsze marzyłeś, ale odłożyłeś? Nie martw się, jeśli nie jesteś w tym dobry. Chodzi o to, aby spróbować czegoś nowego i innego, wyjść poza strefę komfortu.

Podejmij projekt remontu domu. Naucz się grać na instrumencie, malować krajobraz lub pisać opowiadanie. Zrób to sam lub zapisz się na zajęcia. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby sprawdzić, czy warto to kontynuować.

Jeśli ci się nie podoba, możesz przynajmniej skreślić go z listy i przejść do czegoś innego.

14. Przygotuj plany wycieczek solowych

Znajdź ciekawe rzeczy do zrobienia i umieść je w swoim kalendarzu. Daj sobie coś, na co czekasz. W końcu oczekiwanie to połowa zabawy. Ponadto obejrzenie go w kalendarzu może również pomóc Ci przejść dalej.

Odwiedź pobliskie miasto i zatrzymaj się na nocleg ze śniadaniem. Weź udział w lokalnym festiwalu lub targu rolników. Kup bilet na koncert lub to niesamowite dzieło sztuki, o którym wszyscy mówią. Zaplanuj coś, co naprawdę Cię interesuje, i spraw, by tak się stało.

Długoterminowe wskazówki, które pozwolą utrzymać piłkę w ruchu

Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z codziennymi aspektami samotności, możesz zacząć kopać nieco głębiej.

15. Wstrząśnij swoją rutyną

Nawet rutyna, która działa dobrze, może ostatecznie przekształcić się w rutynę, pozostawiając cię bez inspiracji. Pomyśl o codziennej rutynie i najbliższym otoczeniu. Co nadal dla Ciebie działa, a co staje się nudne?

Jeśli nie masz pewności, spróbuj. Odśwież rzeczy. Zmień układ mebli lub pomaluj ścianę. Otwórz ogród, posprzątaj i uporządkuj lub znajdź nową kawiarnię. Sprawdź, czy jest coś, co możesz zmienić, aby wyciągnąć się z tej koleiny.

16. Wzmocnij swoje umiejętności radzenia sobie

Życie ma swoje stresory i zdarzają się złe rzeczy. Nie ma sensu ignorować tej rzeczywistości. Ale pamiętasz, że wtedy zdarzyło się coś złego i wymyśliłeś, jak sobie z tym poradzić? To umiejętność, którą warto rozwijać.

Zastanów się, jak sobie poradziłeś i dlaczego to zadziałało. Zastanów się, jak możesz wykorzystać ten sam sposób myślenia do radzenia sobie z wydarzeniami, które mają miejsce teraz. To także dobry moment, aby dać sobie trochę uznania. Prawdopodobnie jesteś dużo silniejszy i bardziej odporny, niż ci się wydaje.

17. Pielęgnuj relacje

Gdy poczujesz się bardziej komfortowo będąc samemu, możesz spędzać mniej czasu na kontaktach towarzyskich. Nie ma w tym nic złego, ale bliskie powiązania społecznościowe są nadal ważne.

Umów się na wizytę z kimś w rodzinie, przyjacielem lub po pracy spotykaj się z zespołem. Zadzwoń do kogoś, z kim nie słyszałeś od dawna, i przeprowadzaj znaczącą rozmowę.

18. Praktykuj przebaczenie

Co przebaczenie ma wspólnego z twoim szczęściem? Dużo, jak się okazuje. Wśród innych korzyści zdrowotnych przebaczenie może zmniejszyć stres, lęk i depresję.

Tu nie chodzi o to, by druga osoba czuła się lepiej, niż o to, żeby czuć się lepiej. Tak, to znaczy, że napisanie listu wybaczającego komuś, kto cię skrzywdził, a nie wysłanie go, jest całkowicie ważne.

Przebaczenie może odciążyć umysł. Podczas gdy ty jesteś przy tym, nie zapomnij też sobie wybaczyć.

19. Zadbaj o swoje zdrowie

Zdrowie emocjonalne może wpływać na zdrowie fizyczne i odwrotnie. Dbanie o swoje zdrowie fizyczne może pomóc zwiększyć ogólne szczęście. Ponadto jest to dobry sposób na budowanie dobrych relacji z samym sobą.

Postaw na zbilansowaną dietę, regularne ćwiczenia i dużo snu jako część tego, co robisz z samotnym czasem. Pamiętaj, aby uzyskać coroczną fizyczną i skonsultuj się z lekarzem, aby poradzić sobie z istniejącymi wcześniej stanami zdrowia.

20. Przygotuj plany na przyszłość

Gdzie chcesz być za 5 lat lub za 10 lat, zarówno osobiście, jak i zawodowo? Co musisz zrobić, aby osiągnąć te cele? Zapisanie tego może być pomocne w podejmowaniu decyzji.

Odwiedzaj to ćwiczenie raz w roku, aby sprawdzić, czy jesteś na dobrej drodze, czy też cele powinny zostać zmienione. Mając plany na jutro, możesz dziś poczuć się bardziej optymistycznie.

Nie bój się prosić o pomoc

Czasami wszystkie listy samoopieki, ćwiczeń i wdzięczności na świecie nie wystarczą, aby pozbyć się uczuć smutku lub samotności.

Rozważ skontaktowanie się z terapeutą, jeśli:

• Jesteś zbyt zestresowany i trudno ci sobie z tym poradzić.
• Masz objawy lękowe.
• Masz objawy depresji.

Nie musisz czekać na punkt kryzysowy, aby przejść do terapii. Po prostu chęć polepszenia się i spędzanie czasu w samotności to doskonały powód, aby umówić się na spotkanie. Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po opcjach dla każdego budżetu może pomóc.