Jak Twoi znajomi mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele w zakresie zdrowia i sprawności

Zawartość

• Miejcie ze sobą uczciwe meldunki.
• Zapytaj o pomoc.
• Przejdź do technologii.
• Świętuj z przyjacielem.
• Recenzja dla

W fitnessie i zdrowiu system koleżeński działa: jest mniej prawdopodobne, że zrezygnujesz z kaucji na zajęciach spinu o 6 rano, jeśli twój najlepszy przyjaciel jest zapisany na rowerze obok ciebie; posiadanie kogoś innego, kto jest na pokładzie na smoothie w południe, może sprawić, że będziesz sięgać po słodycze w porze lunchu. Tak więc ma sens tylko to, że jeśli chodzi o postanowienia noworoczne – lub jakiekolwiek cele w tym zakresie – nie powinieneś zajmować się tym sam.

W rzeczywistości, według dr Paula B. Davidsona, dyrektora usług behawioralnych w Centrum Zdrowia Metabolicznego i Chirurgii Bariatrycznej w Brigham and Women's Hospital w Bostonie, angażowanie innych osób w swoje cele, a nawet delegowanie ich aspektów do innych ludzi — to kluczowa część dotarcia do nich.

„Wierzę, że aby naprawdę zmienić nasze życie, musimy przezwyciężyć bezwładność naszych starych nawyków i wydaje się, że to działa najlepiej, gdy angażujemy innych” – mówi. Pomyśl o tym jak o rakiecie próbującej opuścić ziemską atmosferę. Potrzebuje dopalaczy, aby wystartować i ruszyć. W kosmosie dopalacze odpadają, a rakieta kontynuuje swoją własną moc.

„Gdybyśmy mogli sami dokonać zmian, zrobilibyśmy to, dlatego zwracamy się do ludzi, aby służyli nam jako „wzmacniacz”, aby pomóc nam wystartować z nowym nawykiem” – mówi Davidson. Pozostawieni samym sobie? Znaleźliśmy wszystko powody, aby nie podążać za nimi, powracać do znanych wzorców lub dać się złapać w codziennej harówce.

Aby rozpocząć swoje cele dzięki codziennym zadaniom i treningom kopania pośladków, zapoznaj się z naszym ostatecznym 40-dniowym planem z Jen Widerstrom. Następnie zwiększ wskaźniki sukcesu dowolnego celu, postępując zgodnie z tymi sugestiami z kumplem.

Miejcie ze sobą uczciwe meldunki.

„Posiadanie kumpla dodaje obiektywnej perspektywy” – mówi Davidson. Ktoś z większym lub pomniejszonym widokiem może pomóc Ci zobaczyć, w jaki sposób opierasz się zmianom oraz daje ci społeczne powody, aby trzymać się nowego nawyku, zauważa. Na przykład, chociaż możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, twój przyjaciel może zauważyć, że masz tendencję do pomijania treningów, gdy masz długi dzień w biurze, lub że czujesz się bardzo ospały w poniedziałki.

Posiadanie kogoś, kto pomoże ci pozostać na dobrej drodze w tych „słabych” momentach (na przykład poprzez zorganizowanie zajęć jogi po stresującym dniu pracy), może sprawić, że będziesz odpowiedzialny. Jak mówi Davidson: „Kiedy ktoś pomaga ci skupić się na celu i będzie się w to angażować, zyskujesz relacyjny powód do realizacji, ponieważ nie lubimy rozczarowywać innych”.

Zapytaj o pomoc.

Przyznaj się: jest tam coś, niezależnie od tego, czy chodzi o cardio, czy o gotowanie, co sprawia Ci przyjemność smród w. Na szczęście jest także kogoś, kto jest w tym naprawdę dobry i chętny do pomocy.

Prostym przykładem delegowania tutaj byłaby praca z trenerem lub trenerem biegania lub zapisanie się na lekcje gotowania z kimś, kto wyróżnia się w swojej konkretnej dziedzinie, mówi Davidson. (Możesz również zadzwonić do znajomego, który kocha bieżnię, jeśli Twoim celem jest zwiększenie liczby kilometrów.) Zdobycie umiejętności potrzebnych do odniesienia sukcesu bezpośrednio od zawodowca zapewnia prostszą drogę do celu.

Kolejny przykład delegowania tutaj: Przekaż zadanie swojemu partnerowi, współlokatorowi lub dziecku, aby zwolnić pół godziny swojego czasu, abyś mógł pracować nad swoim celem.

Przejdź do technologii.

Trudno Ci pamiętać o piciu ośmiu szklanek wody dziennie? Ustawiaj co jakiś czas alarm przypominający, abyś się nawodnił. Próbujesz więcej ruszać się poza siłownię? Będziesz potrzebować narzędzia do śledzenia aktywności (Davidson lubi również aplikację Pacer, która pokazuje postępy w czasie). Technologia nie tylko przypomina nam o wykonywaniu ruchów w danej chwili, ale także zapewnia nam punkty danych, na które możemy spojrzeć wstecz, abyśmy mogli Możemy popychać się trochę mocniej lub zauważać trendy w czasie, mówi Davidson.

Aby uzyskać dodatkowy bonus, poszukaj aplikacji społecznościowych, takich jak Strava, które umożliwiają udostępnianie danych znajomym. „Dzięki temu możesz zabrać ze sobą wirtualnych kumpli na przejażdżkę, aby zwiększyć odpowiedzialność i szanse na trzymanie się swoich celów”.

Świętuj z przyjacielem.

Na koniec dobre rzeczy: trochę pozytywnego wzmocnienia. „Za każdym razem, gdy osiągane są małe kamienie milowe, postrzegam je jako okazję do wzmocnienia tego, co zostało osiągnięte” – mówi Davidson. Może to zainspirować Cię do dalszego zbliżania się do mety i sprawić, że po drodze poczujesz się spełniony. A odrobina szampana lub pedicure po długim biegu po prostu czuję się o wiele lepiej ze swoim najlepszym przyjacielem u boku.

Potrzebujesz znaleźć społeczność, dzięki której będziesz odpowiedzialny? Poproś o dołączenie do naszej prywatnej grupy #MyPersonalBest Goal Crusher na Facebooku, aby uzyskać motywację, wsparcie i uczcić wszystkie swoje małe (i duże!) wygrane.

Recenzja dla