Jak twoje emocje mieszają z twoim przeczuciem

Zawartość

• Jak wyzwalają się te objawy instynktu umysłowego?
• Stres, niepokój i intuicja
• Jak możesz złagodzić te objawy instynktu umysłowego?
• Recenzja dla

Łatwo byłoby obwiniać wszystkie problemy żołądkowe na słaby układ trawienny. Biegunka? Zdecydowanie społecznie zdystansowany grill wczoraj wieczorem. Nadęty i zagazowany? Podziękuj za dodatkową filiżankę kawy dziś rano. Jasne, to, co spożywasz, może i ma wpływ na twoje jelita. Ale (!!) czy kiedykolwiek przestałeś myśleć, że może być więcej problemów z żołądkiem, które mają? nic w ogóle zrobić z samym żołądkiem?

Wiele powszechnie doświadczanych problemów z brzuszkiem może w rzeczywistości pochodzić z twojej głowy. Pomyśl tylko: Ile razy zdarzyło Ci się mieć emocjonalnie napięty dzień, a Twój żołądek zapłacił za to cenę?

„Umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane” – mówi dr Paraskevi Noulas, adiunkt kliniczny na Wydziale Psychiatrii NYU Grossman School of Medicine. „To zabawne, jak czasami oddzielamy te dwie rzeczy i myślimy, że kwestie umysłu są całkowicie oddzielne i niezależne i odwrotnie. Twoje ciało i umysł są jedną jednostką; to jak jedna wielka pajęczyna, a każdy kawałek jest powiązany z drugim. Twoje wnętrzności, w szczególności ma bezpośrednią ścieżkę do mózgu. Dlatego kiedy jesteśmy zdenerwowani, pierwsze fizyczne odczucie jest przede wszystkim w naszych jelitach”.

Kiedy otrzymujesz złe wieści lub jesteś w środku trudnego czasu w pracy, czy zauważyłeś, że nie masz apetytu? A może kiedy ubierasz się na randkę, czujesz się roztrzęsiony, jakbyś miał motyle? Niezależnie od tego, czy jest nerwowy, podekscytowany, zły czy smutny, wszelkie emocje mogą wywołać reakcję w jelitach.

To wszystko dzięki małej rzeczy zwanej osią jelito-mózg, która jest „sterowaną hormonalną i biochemiczną autostradą między przewodem pokarmowym a mózgiem” – wyjaśnia Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog i profesor medycyny na NYU Grossman. Szkoła Medyczna. Zasadniczo łączy centralny układ nerwowy — mózg i rdzeń kręgowy — z jelitowym układem nerwowym — złożoną siecią nerwów otaczających przewód pokarmowy jako część obwodowego układu nerwowego — i z kolei pomaga im pozostawać w stałym komunikacji, według recenzji opublikowanej w Roczniki Gastroenterologii.

„Istnieją substancje chemiczne, które komunikują się między ośrodkami w mózgu i przewodzie pokarmowym, które zmieniają motorykę jelit, wchłanianie składników odżywczych i mikrobiom” – mówi dr Ganjhu. „I są hormony z jelit, które mogą zmieniać nastrój, głód i sytość”. Oznacza to, że żołądek może wysyłać sygnały do ​​mózgu, powodując zmianę emocjonalną, a mózg może wysyłać sygnały do ​​żołądka, powodując objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takie jak skurcze, gazy, biegunka, zaparcia, a lista jest długa. (Powiązane: Zaskakujący sposób, w jaki twój mózg i jelita są połączone)

Więc ta dziura w twoim żołądku, kiedy coś idzie nie tak? „To nie jest dramatyczne” – mówi Noulas. „Właściwie fizycznie doświadczasz zmiany w żołądku (równowaga kwasowa itp.). To sposób, w jaki twoje ciało przygotowuje się i reaguje na sytuację”.

Jak wyzwalają się te objawy instynktu umysłowego?

Od 12 roku życia zmagam się z problemami żołądkowymi. Pamiętam, że ciągle przedwcześnie opuszczałem szkołę z powodu wizyt lekarskich u specjalistów, aby zdiagnozować IBS (zespół jelita drażliwego) w wieku 14 lat. Szybko do przodu do pandemii koronawirusa i po latach kontrolowania IBS moje problemy z jelitami i niepokojące objawy powróciły — i to z zemstą. Czemu? Niepokój, stres, nadmierne myślenie, zła dieta i brak snu, a wszystko to za sprawą wspomnianego globalnego kryzysu zdrowotnego. (Powiązane: W jaki sposób mój trwający całe życie lęk rzeczywiście pomógł mi uporać się z paniką związaną z koronawirusem)

„Kiedy przechodzisz przez zmieniające życie doświadczenie (uraza, utrata życia, utrata związku przez śmierć, zerwanie, rozwód) zmiana jest tak silna, że ​​sprawia, że ​​twój system się zaburza” – wyjaśnia Noulas. „To powoduje, że popadasz w jedną lub drugą skrajność (objadanie się lub unikanie jedzenia, zasypianie lub bezsenność, nie możesz usiedzieć nieruchomo lub czuć się jak melasa). być zupełnie inna niż następna sytuacja (słabo spać, tracić apetyt, przepracować)." A ponieważ nawyki, takie jak dieta i sen (lub ich brak, który może prowadzić do problemów z trawieniem) również wpływają na jelita, prawdopodobnie cierpisz na jeszcze większe problemy z GI.

I chociaż codzienne stresory, takie jak prezentacja w pracy, mogą powodować szereg problemów żołądkowych, coś tak wyczerpującego emocjonalnie, jak pandemia COVID-19, może przenieść zaburzenia żołądkowo-jelitowe na zupełnie nowy poziom. (Nie wspominając o tym, że sam koronawirus może powodować biegunkę.) Niezależnie od tego, jaki może być wyzwalacz, dr Ganjhi zauważył, że stres i lęk są dość powszechne u pacjentów z GI. „Ludzie z wysokim niepokojem mają więcej skarg na GI, a ci z wieloma problemami z GI są bardziej niespokojni” – mówi.

Stres, niepokój i intuicja

Kiedy czujesz się zestresowany, twój mózg wysyła wiadomość — coś w rodzaju „Hej, wariuję tutaj”— do jelit, które reagują, przechodząc w „tryb przetrwania”, mówi Noulas. „Dzieje się tak, ponieważ w sytuacji wywołującej niepokój twoje ciało wyczuwa, że ​​jest to niebezpieczne, więc system przygotowuje się do walki lub ucieczki”. (Zobacz też: 10 dziwnych sposobów, w jakie Twoje ciało reaguje na stres)

Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz osi jelito-mózg, mikrobiom jelitowy odgrywa również rolę w tym, jak emocje wpływają na jelita. Jak wspomniano wcześniej, sygnały wysyłane z mózgu do jelit mogą zmieniać różne części układu pokarmowego, w tym mikrobiom jelitowy. W dłuższej perspektywie ciągły stres (np. z powodu zaburzeń lękowych lub uporczywej pandemii) może osłabiać barierę jelitową i umożliwiać bakteriom jelitowym wnikanie do organizmu, zwiększając ryzyko choroby, a także zmieniać mikrobiom jelitowy. razem, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA). W krótkim okresie może to obejmować wszystko, od skurczów mięśni i konieczności zarezerwowania go do łazienki lub odwrotnie, zaparcia. „Niektóre z najczęstszych doznań fizycznych to rozstrój żołądka, nudności, bóle głowy, płytki i/lub szybki oddech, przyspieszone tętno, napięcie mięśni i pot” – dodaje Noulas.

Stres szczególnie dotyka osoby z przewlekłymi chorobami jelit, takimi jak IBS lub nieswoiste zapalenie jelit (IBD). Według APA może to wynikać z większej wrażliwości nerwów jelitowych, zmian w mikroflorze jelitowej, zmian w szybkości przemieszczania się pokarmu przez jelita i/lub zmian w odpowiedzi immunologicznej jelit.

Jak możesz złagodzić te objawy instynktu umysłowego?

Aby leczyć objawy przewodu pokarmowego, musisz dotrzeć do podstawowej przyczyny lub wyzwalacza zdrowia psychicznego. „Dopóki te problemy nie zostaną rozwiązane, nie można naprawić problemów z GI” – mówi dr Ganjhu. „Możesz być w stanie leczyć objawowe problemy z GI, ale nigdy się nie rozwiążą, dopóki problemy psychiatryczne nie zostaną rozwiązane” lub nawet po prostu nad nimi pracujesz. (Powiązane: Jak twoje zdrowie psychiczne może wpłynąć na twoje trawienie)

„Najbardziej zauważalne dla mnie, jako specjalisty od urazów, jest to, jak często problemy fizyczne naturalnie zanikają podczas leczenia” – mówi Noulas. „Wielu moich pacjentów zgłasza mniejsze cierpienie fizyczne w miarę kontynuowania leczenia, przy czym problemy z GI są najczęstszymi, które ustępują. To świetny znak, że dana osoba pracuje nad swoim emocjonalnym cierpieniem, a ciało nie przenosi już stresu, niepokoju i/lub uraz. Jest przetwarzany, rozumiany i uwalniany, dzięki czemu ciało czuje się zdrowsze, bardziej uziemione i nie musi już fizycznie wyrażać tych negatywnych emocji”.

Dr Ganijhu zgadza się, mówiąc, że „tradycyjne terapie psychoterapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, hipnoza i leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, mogą pomóc w dolegliwościach żołądkowo-jelitowych, jeśli są one związane z depresją lub lękiem”.

Równie ważne jak interwencje psychiczne są interwencje fizyczne, takie jak utrzymanie zdrowej diety. Ale jak żywność wpływa na twój nastrój, a tym samym na twój układ pokarmowy, a także jakie składniki są najlepsze do walki z brzuchem, to zupełnie inna rozmowa. Kilka podstaw: Po pierwsze, powinieneś utrzymywać dietę bogatą w błonnik, aby utrzymać regularność systemu, ale zbyt duża ilość błonnika może w rzeczywistości prowadzić do wzdęć – właśnie dlatego eksperci zalecają prowadzenie dziennika żywności, aby śledzić całkowite spożycie. Poprzez kronikowanie tego, co spożywasz, a także tego, jak czujesz się fizycznie i psychicznie w ciągu dnia, prawdopodobnie lepiej będziesz w stanie zidentyfikować wyzwalacze, tj. pewne emocje, składniki lub posiłki – które mogą powodować określone objawy żołądkowo-jelitowe. (Powiązane: Podstępne oznaki i objawy wrażliwości pokarmowej)

Konkluzja: każdy jest odpowiedzialny za swoje ciało i za to, jak się czuje. Dla kogoś takiego jak ja, który jest bardzo emocjonalną osobą, która cierpi na łagodny lęk, muszę zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby stworzyć szczęśliwą, dobrą przestrzeń. To nie przypadek, że w dobre dni z małym stresem mój żołądek czuje się dobrze. Ale to nie jest realistyczne. Życie się dzieje, a wraz z nim wpływają na emocje. To, co czuję w głowie, czuję w żołądku i odwrotnie. Im szybciej zdamy sobie sprawę, że te dwa systemy współpracują ze sobą, zarówno w dobry, jak i zły sposób, być może znajdziemy sposób na ich współpracę w większej harmonii, która jest korzystna dla nas… i dla naszych żołądków.

Recenzja dla