Wysadź kalorie, wykonując swoje ulubione czynności

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli zużyjesz o 500 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia, stracisz funta tygodniowo. Niezły zwrot z inwestycji w ćwiczenia. Oto, ile czasu zajmie Ci wykonanie Twoich ulubionych czynności, aby trafić w magiczną liczbę.

Czas aktywności, aby spalić 500 kalorii*

Golf 1 godzina 45 minut

Marsz wyścigowy (4,5 mph) 1 godzina, 10 minut

Intensywny aerobik 1 godzina, 5 minut

Wiosłowanie 55 minut

Skakanka 45 minut

Bieganie (6 mph) 45 minut

Grupowa jazda na rowerze 45 minut

Wspinaczka skałkowa 40 minut

Boks 40 minut

Trenażer eliptyczny 40 minut

Jazda na rowerze

Dla kobiety ważącej 145 funtów jazda na rowerze w rozsądnym tempie od 12 do 14 mil na godzinę spala około 560 kalorii na godzinę. Ale jeśli zwiększysz intensywność do 16 mil na godzinę, jazda na rowerze może spalić nawet 835 kalorii w ciągu godziny. Staraj się pedałować, a nie wybiegać. Możesz również spróbować treningu interwałowego. Gdy ścieżka rowerowa jest wolna od innych rowerzystów, sprintuj przez kilka minut, zwolnij do normalnego tempa, aż poczujesz się wypoczęty, a następnie ponownie mocno naciskaj.

Jeśli lubisz ćwiczyć z partnerem, dobrym rozwiązaniem może być jazda na rowerze w tandemie. W przeciwieństwie do innych aktywności (takich jak bieganie), w których dwójka na różnych poziomach może spowolnić jedną osobę, podwojenie na rowerze to pestka. Silniejszy kierowca siada z przodu i wykonuje wszystkie zmiany biegów, kierowanie, hamowanie i ciężkie pedałowanie; słabszy rowerzysta jedzie z tyłu i kopie z dodatkową mocą. Podnieś poziom wysiłku do umiarkowanej intensywności, a oboje spalicie około 500 kalorii na godzinę. Gwarantujemy, że natychmiast nabierzesz rytmu — nawet jeśli ostatni rower, na którym jeździłeś, miał siodełko bananowe.

Jazda na rolkach

Dla kobiety ważącej 145 funtów jazda na rolkach spala około 500 kalorii na godzinę. Aby zwiększyć spalanie kalorii na rolkach, jeździj na łyżwach tak nieprzerwanie, jak to możliwe, minimalizując czas spędzony na szybowaniu. Możesz także spróbować treningu interwałowego. Kiedy ścieżka jest wolna od innych łyżwiarzy, sprintuj przez kilka minut, zwolnij do normalnego tempa, aż poczujesz się wypoczęty, a następnie ponownie mocno naciskaj.

Pływanie

Niezależnie od tego, czy trenujesz do pierwszego triathlonu, czy jesteś wypalony na maszynach cardio, pływanie to doskonały trening od stóp do głów (i spala 700 kalorii na godzinę!). Oto jak zacząć:

Znajdź basen Spróbuj centrum społeczności, YMCA, klubu zdrowia, a nawet lokalnego college'u. Wiele z nich oferuje cotygodniowe terminy, w których każdy może pływać.

Zacznij mały Wykonaj dwa pełne okrążenia (tam i z powrotem równa się jedno), zatrzymaj się, aby złapać oddech i powtórz trzy razy. Staraj się ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.

Doskonal swoją formę Wykorzystaj co drugie okrążenie, aby wykonać inne ćwiczenie: trzymaj kickboard, aby skoncentrować się na kopaniu, lub pływaj z bojką między nogami, aby pracować nad swoim uderzeniem.

Zbuduj to Kiedy pływanie 300 metrów wydaje się łatwe, zwiększ całkowity dystans nawet o 10 procent tygodniowo. Dołącz do zespołu mistrzów, aby uzyskać wbudowane wskazówki i motywację (znajdź na usms.org).

Narciarstwo zjazdowe

Spalanie kalorii na godzinę: 418

Czynnik sprawnościowy: Narciarstwo zjazdowe to nie tylko doskonałe ćwiczenia aerobowe, ale także buduje wytrzymałość, wzmacniając pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki i tułów.

Snowboard

Spalanie kalorii na godzinę: 330

Czynnik sprawnościowy: Wspaniały toner całego ciała, jazda na snowboardzie działa na twój rdzeń, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i łydki, a także mięśnie kostek i stóp, gdy skręcasz, aby sterować deską w dół.

Rakiety śnieżne

Spalanie kalorii na godzinę: 557

Czynnik sprawnościowy: trekking po zimowych ścieżkach w rakietach śnieżnych, które równomiernie rozkładają Twój ciężar na śniegu, dzięki czemu nie zapadasz się, działa na pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, łydki, rdzeń i brzuch, zapewniając intensywniejszy trening i spalanie kalorii. niż na większości wędrówek w ciepłe dni.

Biegi narciarskie

Spalanie kalorii na godzinę: 557

Czynnik sprawnościowy: Jedna z najlepszych zimowych form treningu biegowego dla biegaczy i rowerzystów, narciarstwo biegowe (lub nordic) jest łatwe do nauczenia i zapewnia doskonałą aktywność sercowo-naczyniową. Ujędrnia pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki, klatkę piersiową, łaty, barki, bicepsy, triceps i abs.

*Szacunki kalorii są oparte na kobiecie ważącej 145 funtów.

Recenzja dla