Bioimpedancja: co to jest, jak działa i wyniki

Zawartość

• Jak to działa
• Jak zapewnić dokładne wyniki
• Co oznacza wynik
• 1. Masa tłuszczowa
• 2. Beztłuszczowa masa
• 3. Masa mięśniowa
• 4. Nawilżenie
• 5. Gęstość kości
• 6. Tłuszcz trzewny
• 7. Podstawowa szybkość metabolizmu

Bioimpedancja to badanie, które analizuje skład ciała, wskazując przybliżoną ilość mięśni, kości i tłuszczu. Egzamin ten jest szeroko stosowany na siłowniach i jako uzupełnienie konsultacji żywieniowych np. W celu oceny wyników planu treningowego czy diety, a może być wykonywany co 3 lub 6 miesięcy w celu porównania wyników i sprawdzenia ewentualnych zmian w składzie ciała.

Ten rodzaj badania jest wykonywany na specjalnych wagach, takich jak Tanita lub Omron, które mają metalowe płytki, które przewodzą słaby rodzaj prądu elektrycznego, który przepływa przez całe ciało.

Dlatego oprócz aktualnej wagi, skale te pokazują również ilość mięśni, tłuszczu, wody, a nawet kalorii, które organizm spala w ciągu dnia, w zależności od płci, wieku, wzrostu i intensywności aktywności fizycznej, które są wprowadzanymi danymi. w równowadze.

Zobacz, jak to działa, w naszym zabawnym filmie:

Jak to działa

Urządzenia bioimpedancyjne są w stanie ocenić zawartość tłuszczu, mięśni, kości i wody w organizmie, ponieważ prąd elektryczny przepływa przez ciało przez metalowe płytki. Prąd ten łatwo przepływa przez wodę i dlatego silnie nawodnione tkanki, takie jak mięśnie, przepuszczają prąd szybko. Z drugiej strony tłuszcz i kości mają mało wody, a zatem przepływ prądu jest trudniejszy.

I tak różnica między oporem tłuszczu w przepuszczaniu prądu, a prędkością, z jaką przepływa on przez tkanki, takie jak np. Mięśnie, pozwala urządzeniu obliczyć wartość, która wskazuje na ilość beztłuszczowej masy, tłuszczu i wody. .

Aby więc poznać skład ciała, wystarczy wspinać się boso i bez skarpet np. W Tanicie lub trzymać w rękach metalowe płytki innego rodzaju mniejszego urządzenia. Największą różnicą między tymi dwiema metodami impedancji bioelektrycznej jest to, że na skali wyniki są dokładniejsze dla składu dolnej połowy ciała, natomiast na urządzeniu trzymanym w dłoniach wynik odnosi się do składu tułów, ramiona i głowa. W ten sposób najdokładniejszym sposobem poznania składu ciała jest użycie wagi, która łączy obie metody.

Jak zapewnić dokładne wyniki

Aby egzamin wskazywał prawidłowe wartości tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej konieczne jest zagwarantowanie pewnych warunków, takich jak:

• Unikaj jedzenia, picia kawy lub ćwiczeń w ciągu ostatnich 4 godzin;
• Wypij od 2 do 4 szklanek wody na 2 godziny przed egzaminem.
• Nie pij napojów alkoholowych w ciągu ostatnich 24 godzin;
• Nie nakładaj kremu na stopy ani dłonie.

Ponadto użycie lekkich i małych części pomaga zapewnić jak najdokładniejsze wyniki.

Każde przygotowanie jest bardzo ważne, ponieważ np. W przypadku wody, jeśli nie ma odpowiedniego nawodnienia, organizm ma mniej wody do przepływu prądu elektrycznego, a zatem wartość masy tłuszczu może być wyższa niż rzeczywista.

W przypadku zatrzymania płynów ważne jest również jak najszybsze przystąpienie do egzaminu i poinformowanie o tym technika, ponieważ nadmiar wody w organizmie może prowadzić do wzrostu ilości beztłuszczowej masy ciała, co również nie odzwierciedla rzeczywistości.

Co oznacza wynik

Oprócz wagi i wskaźnika masy ciała (BMI), różne wartości oferowane przez urządzenia bioimpedancyjne lub wagi to:

1. Masa tłuszczowa

Ilość masy tłuszczu można podać w% lub w kg, w zależności od typu urządzenia. Zalecane wartości masy tłuszczowej różnią się w zależności od płci i wieku w procentach, jak pokazano w poniższej tabeli:

Idealnie wartość masy tłuszczowej powinna mieścić się w przedziale określanym jako normalna, bo gdy jest powyżej tej wartości, oznacza to, że jest dużo nagromadzonego tłuszczu, co zwiększa ryzyko wystąpienia różnych chorób, np. Otyłości czy cukrzycy.

Z drugiej strony sportowcy zwykle mają niższą wartość masy tłuszczu niż normalnie, patrz tabela, która jest idealną masą tłuszczu dla twojego wzrostu i wagi.

2. Beztłuszczowa masa

Wartość masy beztłuszczowej wskazuje ilość mięśni i wody w organizmie, a niektóre bardziej nowoczesne wagi i urządzenia już robią różnicę między tymi dwiema wartościami. W przypadku masy beztłuszczowej zalecane wartości w kg to:

Podobnie jak w przypadku masy tłuszczowej, tak i beztłuszczowa masa powinna mieścić się w przedziale wartości określanych jako normalne, jednak sportowcy na ogół mają wyższe wartości ze względu na częste treningi ułatwiające budowę mięśni. Osoby siedzące lub nie ćwiczące na siłowni mają zwykle niższą wartość.

Beztłuszczowa masa jest zwykle używana do oceny wyników planu treningowego, ponieważ pozwala na przykład ocenić, czy zyskujesz masę mięśniową wraz z rodzajem ćwiczeń, które wykonujesz.

3. Masa mięśniowa

Normalnie masa mięśniowa powinna wzrastać podczas ocen bioimpedancji, ponieważ im większa ilość mięśni, tym większa ilość wydatkowanych w ciągu dnia kalorii, co pozwala łatwiej pozbyć się nadmiaru tłuszczu z organizmu i zapobiec pojawianiu się różnych chorób układu krążenia. Te informacje można podać w funtach mięśni lub w procentach.

Ilość masy mięśniowej pokazuje tylko masę mięśni w beztłuszczowej masie, nie licząc na przykład wody i innych tkanek ciała. Ten typ masy obejmuje również mięśnie gładkie niektórych narządów, takich jak żołądek czy jelita, a także mięsień sercowy.

4. Nawilżenie

Wartości referencyjne ilości wody u mężczyzn i kobiet są różne i zostały opisane poniżej:

• Kobieta: 45% do 60%;
• Człowiek: 50% do 65%.

Ta wartość jest bardzo ważna, aby wiedzieć, czy organizm jest dobrze nawodniony, co zapewnia zdrowie mięśni, zapobiega skurczom, pęknięciom i kontuzjom, zapewniając postępującą poprawę wydajności i wyników treningowych.

Dlatego, gdy wartość jest poniżej zakresu odniesienia, zaleca się zwiększenie dziennego spożycia wody do około 2 litrów, aby uniknąć odwodnienia.

5. Gęstość kości

Wartość gęstości kości lub masa kości muszą być stałe w czasie, aby kości były zdrowe i podążały za ewolucją gęstości kości, dlatego bardzo ważne jest, aby ocenić korzyści płynące z aktywności fizycznej u osób starszych lub z osteopenią lub na przykład osteoporoza, ponieważ regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić kości i wielokrotnie leczyć utratę gęstości kości.

Dowiedz się także, jakie ćwiczenia są najlepsze na wzmocnienie kości i poprawę gęstości kości podczas kolejnego badania bioimpedancji.

6. Tłuszcz trzewny

Tłuszcz trzewny to ilość tłuszczu zmagazynowana w okolicy brzucha, wokół ważnych narządów, takich jak serce. Wartość może wahać się od 1 do 59, podzielona na dwie grupy:

• Zdrowy: 1 do 12;
• Szkodliwy: 13 do 59.

Chociaż obecność tłuszczu trzewnego pomaga chronić narządy, nadmiar tłuszczu jest szkodliwy i może powodować różne choroby, takie jak nadciśnienie, cukrzyca, a nawet niewydolność serca.

7. Podstawowa szybkość metabolizmu

Podstawowy metabolizm to ilość kalorii wykorzystywanych przez organizm do funkcjonowania, a liczba ta jest obliczana na podstawie wieku, płci i aktywności fizycznej, które są wprowadzane na skali.

Znajomość tej wartości jest bardzo przydatna dla osób na diecie, aby wiedzieć, ile muszą jeść mniej, aby schudnąć lub ile więcej kalorii muszą zjeść, aby przybrać na wadze.

Ponadto urządzenia mogą również wyświetlać wiek metaboliczny, który reprezentuje wiek, dla którego zalecane jest aktualne tempo metabolizmu. Zatem wiek metaboliczny zawsze musi być równy lub niższy od obecnego wieku, aby był to wynik pozytywny dla zdrowej osoby.

W celu zwiększenia tempa metabolizmu należy zwiększyć ilość beztłuszczowej masy ciała, a to w konsekwencji zmniejsza masę tłuszczową, gdyż mięśnie są aktywną tkanką i zużywają więcej kalorii niż tłuszcz, przyczyniając się do wzrostu spalania kalorii z diety. Lub zmagazynowany tłuszcz w organizmie.

Skale te z czasem stają się coraz tańsze, chociaż cena skali impedancji bioelektrycznej jest wciąż wyższa niż skali konwencjonalnej, jest to bardzo interesujący sposób na obserwowanie sylwetki, a korzyści mogą przewyższać wydane pieniądze.