7 największych błędów żywieniowych, które prawdopodobnie popełniasz według dietetyka

Zawartość

• 1. Zbyt mocne trzymanie się zaleceń dietetycznych.
• 2. Obawa popełniania błędów.
• 3. Czekanie, aż będziesz „pusty” do jedzenia.
• 4. Skupienie się na odejmowaniu, a nie na dodawaniu.
• 5. Zakładając, że ponieważ coś działało na ciebie w przeszłości, będzie nadal działać teraz.
• 6. Używaj wagi tylko do śledzenia postępów.
• 7. Nie dawanie sobie pozwolenia na jedzenie tego, co chcesz.
• Recenzja dla

Wiele postanowień noworocznych dotyczy diety i odżywiania. A jako dietetyk widzę, jak ludzie popełniają te same błędy w kółko, rok po roku.

Ale to nie twoja wina.

Jest tyle podżegających do strachu i opartych na ograniczeniach myślenia o tym, jak ludzie powinni jeść. Dlatego chcę podzielić się tym, co widzę najczęściej źle, z osobami, które chcą popracować nad swoimi nawykami żywieniowymi, i tym, co możesz zrobić w zamian.

Największe błędy dietetyczne i żywieniowe

1. Zbyt mocne trzymanie się zaleceń dietetycznych.

Zwykle myślę o odżywianiu w kategoriach tego, co nazywam mądrością zewnętrzną i mądrością wewnętrzną. Zewnętrzna mądrość to informacje żywieniowe, które otrzymujesz ze świata zewnętrznego: od dietetyków, blogów, mediów społecznościowych itp. Te informacje mogą być cenne i lubię je wzmacniać moimi klientami, ale nie powinno to odbywać się kosztem poświęcenia wewnętrzna mądrość.

Wewnętrzna mądrość to poznanie swojego ciała i tego, co konkretnie działadla Was, z założeniem, że jesteś osobą indywidualną. Rozwijanie wewnętrznej mądrości polega na samodzielnym badaniu, aby ocenić, co działa w twoim przypadku, a co nie. Każde ciało jest inne, więc celem jest stanie się prawdziwym ekspertem w swoim.

A kiedy zaczniesz rozumieć, w jaki sposób twoje ciało komunikuje się i działa zgodnie z tym, o co prosi, zaczynasz mu ufać. I nie ma nic potężniejszego niż zaufanie do siebie, jeśli chodzi o podejmowanie jakichkolwiek decyzji, w tym wyborów żywieniowych.

2. Obawa popełniania błędów.

Kiedy rozwijasz tę wewnętrzną mądrość, twoim celem jest badanie własnego doświadczenia w sposób bezstronny. Oznacza to, że będziesz musiał wypróbować nowe sposoby jedzenia, a to może być przerażające.

Ale nie bój się zepsuć. Jedz za mało lub za dużo. Spróbuj czegoś nowego. Pamiętaj, że nie ma żadnych zasad dotyczących tego, kiedy i ile powinieneś jeść. (Powiązane: Największe błędy w odżywianiu sportowców, które prawdopodobnie popełniasz)

Popełnianie „błędów” pozwala rozwinąć twoją wewnętrzną i zewnętrzną mądrość i stać się bardziej świadomym tego, co działa na twoje ciało, a co nie. W ten sposób następnym razem będziesz podejmować bardziej świadome decyzje.

3. Czekanie, aż będziesz „pusty” do jedzenia.

Jeśli interesuje Cię uważne lub intuicyjne jedzenie, prawdopodobnie słyszałeś o jedzeniu w oparciu o sygnały głodu. To niesamowite podejście, ale zauważam, że ludzie często czekają, aż będą głodni. Niestety, takie podejście wprowadza cię w stan uczty lub głodu, wchodząc na posiłek tak bardzo głodny i wychodząc tak, tak pełen.

Zamiast tego spróbuj znaleźć tę równowagę, zauważając, kiedy doświadczasz łagodnego uczucia głodu. Następnie szanuj ich, nakarm swoje ciało i zakończ to doświadczenie, czując się komfortowo. I nie chodzi mi tylko o wygodę z perspektywy psychicznej i wolnej od poczucia winy, ale także bez fizycznych objawów, takich jak wzdęcia, zmęczenie i wszystko inne, co może się wiązać z przejadaniem się.

Jeśli chodzi o odczuwanie „delikatnego głodu”, może się on różnić w zależności od osoby i (nawet w obrębie każdej osoby). Niektórzy ludzie czują się słabi lub mają lekki ból głowy. Niektórzy ludzie czują pustkę w żołądku. Celem jest złapanie go na długo, zanim poczujesz, że możesz zjeść buta, ponieważ jesteś wygłodniały.

I nie chcę, żebyś czuł, że korzystanie z zewnętrznej mądrości (czytanie tego artykułu; praca z dietetykiem) nie jest pomocne – nie ma wstydu szukać pomocy poza sobą, kiedy powinieneś jeść. Czasami to, co dzieje się w twoim życiu, tj. stres, rozproszenie lub emocje — mogą odrzucić twoje wewnętrzne sygnały, czyniąc je mniej wiarygodnymi. Pomyśl: zjadłeś śniadanie, gdy wybiegałeś za drzwi, ale potem miałeś bardzo pracowity dzień w pracy bez przekąsek i poszedłeś na zajęcia treningowe – nawet jeśli twoje ciało nie mówi ci, że jesteś głodny, to chyba czas na jedzenie. Są to chwile, kiedy chcesz sięgnąć do zaufanych źródeł zewnętrznej mądrości, aby dowiedzieć się, co zrobić lub być przygotowanym w takich sytuacjach.

4. Skupienie się na odejmowaniu, a nie na dodawaniu.

Kiedy ludzie chcą czuć się dobrze z tym, jak jedzą, pierwszą rzeczą, jaką robią, jest odejmowanie pewnych rzeczy z ich diety. Rezygnują z nabiału, glutenu, cukru czy czegokolwiek innego. (Powiązane: Zdrowa dieta nie musi oznaczać rezygnacji z ulubionego jedzenia)

Chociaż może to sprawić, że poczujesz się dobrze przez pierwsze kilka dni, ostatecznie nie spowoduje to prawdziwej zmiany, ponieważ zwykle jest to tymczasowe. Więc zamiast pozbywać się rzeczy, zastanów się, co możesz dodać do swojej diety. Może to być nowa żywność, taka jak owoce i warzywa, lub może to być zabawa z ilością tego, co jesz. Może to oznaczać dodanie większej ilości tłuszczów roślinnych lub dodanie większej ilości zbóż bezglutenowych, takich jak komosa ryżowa i owies.

Ponieważ w prawdziwym zdrowiu nie chodzi o ograniczenia. Chodzi o obfitość, poczucie siły, jedząc różnorodne potrawy, spożywając pełną gamę kolorów i odżywiając się.

5. Zakładając, że ponieważ coś działało na ciebie w przeszłości, będzie nadal działać teraz.

W cyklu życia kobiety zachodzi wiele zmian w twoim ciele i hormonach. Dlatego kluczowe znaczenie ma okresowa ponowna ocena rzeczy, które uważasz za prawdziwe na temat odżywiania. Musisz się upewnić, że nadal pracują dla Ciebie w obecnej fazie życia.

Aby to zrobić, wymyśl listę rzeczy dotyczących diety, odżywiania i osobistych nawyków żywieniowych, które uważasz za prawdziwe. Mogą to być „zasady” takie jak: zawsze jedz śniadanie, zawsze czekaj trzy godziny na jedzenie między przekąskami a posiłkami, post przerywany to jedyny sposób na schudnięcie itp.

Zapisz je wszystkie na papierze i zacznij je kwestionować, rozwiązując każdy z nich na raz. Jeśli więc uważasz, że na przykład powinieneś pościć każdej nocy, ponieważ przerywany post działał na ciebie w przeszłości, dowiedz się, jak by to było złamać tę zasadę, gdyby twoje ciało mówiło ci, że jest głodne. Może dowiesz się, że okresowy post naprawdę dobrze dla ciebie działa. Ale może odkryjesz, że to nie działa tak, jak kiedyś, ani nie stwarza innych problemów. (Powiązane: Dlaczego musisz przestać porównywać swoje nawyki żywieniowe z przyjaciółmi)

Jedna uwaga: upewnij się, że oceniasz jedną regułę na raz. Próba rozwiązania ich wszystkich naraz może być bardzo przytłaczająca i każdy z nich zasługuje na twoją uwagę.

6. Używaj wagi tylko do śledzenia postępów.

Nie jestem przeciwny skali, ale myślę, że kładziemy na to zbyt duży nacisk. W rezultacie pozwalamy skali dyktować, czy czujemy, że robimy postępy, czy nie. Dla wielu ludzi może to być bardziej autodestrukcyjne niż pozytywne wzmocnienie. A co najważniejsze, niekoniecznie pokazuje rozwój osobisty lub zdrowe zachowania, które faktycznie przyjmujesz. (Powiązane: Prawdziwe kobiety dzielą się swoimi ulubionymi zwycięstwami poza skalą)

Ponadto większość osób, które próbują schudnąć, ćwiczy. Większość z nich nabiera masy mięśniowej, zwłaszcza jeśli wykonują treningi oparte na sile. Kiedy budujemy mięśnie, widzimy wyższą liczbę na skali lub ta liczba pozostaje w stagnacji, co dla niektórych może być zniechęcające. (Przy okazji, oto dlaczego skład ciała to nowa utrata wagi.)

Nie mówię, że nigdy nie powinieneś się ważyć, ale sugerowałbym zwrócenie uwagi na inny wskaźnik postępu, który jest również mniej napięty emocjonalnie. Na przykład możesz zauważyć, jak z czasem dopasowują się spodnie lub ile energii masz, aby ocenić, jak się sprawy mają.

7. Nie dawanie sobie pozwolenia na jedzenie tego, co chcesz.

Głód to nie jedyny powód do jedzenia. Naprawdę wierzę w dawanie sobie pozwolenia na jedzenie we wszystkich sytuacjach, abyś mógł być ekspertem od własnego ciała.

Na przykład powiedzmy, że „nie jesz ciasteczek”. Ale jesteś na tym przyjęciu, a ciasteczka pachną naprawdę ładnie, wszyscy je jedzą, a ty chcesz mieć ciastko. Co by się stało, gdybyś dał sobie nieograniczone pozwolenie na zjedzenie ciastka dziś, jutro i następnego dnia? Nagle ciasteczko przestaje być „smakołykiem” lub „oszustwem”. To tylko ciasteczko i jesteś w stanie naprawdę ocenić, jak dobrze smakuje i ile chcesz go zjeść — bez obawy, że nie będziesz mógł już nigdy zjeść kolejnego ciasteczka, więc równie dobrze możesz jeść tyle, ile chcesz. jak najwięcej.

Kiedy myślisz o jedzeniu w ten sposób, możesz naprawdę pozostać wiernym procesowi, zamiast dać się wciągnąć w historię, którą sobie opowiadasz.

Recenzja dla