Najlepsze i najgorsze śmieciowe jedzenie

Zawartość

• Kiedy masz ochotę na niezdrowe jedzenie i nic innego nie pomoże, najpierw zastanów się, jakie rodzaje niezdrowego jedzenia będą najlepiej pasować do ogólnej zdrowej, zbilansowanej diety.
• Opanuj apetyt, jedząc mniejsze porcje, gdy wybierasz niskokaloryczne przekąski, które po prostu nie zadziałają.
• Możesz mieć najlepsze intencje, wybierając niskokaloryczne przekąski – ale czasami zachcianki na niezdrowe jedzenie dają nam to, co najlepsze!
• Miarka na kalorie potrzebne na dzień
• Poza tym, że potrzebujesz miarki na kalorie potrzebne na dzień, oto kolejne ważne pytanie: ile tłuszczu potrzebujesz?
• Siedem najlepszych niezdrowych pokarmów, które możesz wybrać do ogólnej, zbilansowanej, zdrowej diety.
• Chcesz kremowej, chrupiącej i łatwej do żucia dobroci. Poznaj fakty dotyczące fast foodów na temat najlepszych i najgorszych wyborów do zrobienia.
• Recenzja dla

Kiedy masz ochotę na niezdrowe jedzenie i nic innego nie pomoże, najpierw zastanów się, jakie rodzaje niezdrowego jedzenia będą najlepiej pasować do ogólnej zdrowej, zbilansowanej diety.

Nagle, gdy stoisz w kolejce do kasy, kupując jogurt na zaplanowane na ten tydzień zdrowe przekąski na przedpołudnie, dociera do ciebie, że masz zamiar przyczynić się do tego wartego 50 miliardów dolarów biznesu: masz przerażający atak śmieciowego jedzenia. Wszystkie te cukierki przy kasie patrzą na ciebie. Po sąsiedzku bar szybkiej obsługi zaczyna wołać twoje imię. Tym razem żadne ciasteczka o obniżonej zawartości tłuszczu, lody o niskiej zawartości tłuszczu ani żaden inny rodzaj zdrowego odżywiania się nie zmniejszy – masz ochotę na wysokotłuszczowe przekąski, a pragnienie nie opadnie, dopóki nie dostaniesz zakazanego przysmaku…

Jeśli ten szał śmieciowego jedzenia wydaje ci się znajomy, nie jesteś sam. Badanie przeprowadzone na Pennsylvania State University w State College i opublikowane w czerwcowym wydaniu American Journal of Clinical Nutrition ujawniło interesujące fakty dotyczące śmieciowego jedzenia, w tym to, że im bardziej ograniczasz zbilansowaną, zdrową dietę, tym bardziej będziesz pragnąć żywności, której zabraniasz się.

Badanie pozwoliło przedszkolakom na spróbowanie batoników z jabłkami i brzoskwiniami. Jeden smak mogli jeść w nieograniczonych ilościach, drugi smakowali tylko przez chwilę. Zakazany baton szybko stał się obiektem pożądania jako najsmaczniejsza przekąska, mimo że był praktycznie identyczny z drugim batonem. Naukowcy żartowali, że dzieci miałyby ochotę na tekturę, gdyby rodzice zrobili wystarczająco dużo o tym, jak źle jest dla nich.

My dorośli niewiele się różnimy. Myślimy o chipsach ziemniaczanych i burgerach typu fast food jako o dietetycznych wadach – i jeśli jemy ich tonę, słusznie. Ale spożywana z umiarem okazjonalna miska lodów lub tabliczka czekolady nie sprawi, że Twoja zbilansowana zdrowa dieta stanie się błędna.

Opanuj apetyt, jedząc mniejsze porcje, gdy wybierasz niskokaloryczne przekąski, które po prostu nie zadziałają.

Oto zaskakujące fakty dotyczące fast foodów. Nie ma czegoś takiego jak złe śmieciowe jedzenie. Zdrowe odżywianie polega na równoważeniu mniej zdrowej żywności z zdrowszą.Jeśli masz ochotę na tłuste frytki lub frytki, zjedz małą porcję frytek lub kup mini torebkę 150 kalorii i skończ z tym.

Oczywiście deprywacja nie jest rozwiązaniem na utrzymanie zbilansowanej, zdrowej diety. Zaprzeczone pragnienie może szybko wymknąć się spod kontroli, prowadząc do objadania się lub przejadania się.

Odkryć Kształty rekomendacje dotyczące fast foodów przy wyborze niskokalorycznej przekąski po prostu nie ma w kartach.

[header = fast foody: naucz się radzić sobie z sytuacjami, w których niskokaloryczne przekąski po prostu nie wystarczą.]

Możesz mieć najlepsze intencje, wybierając niskokaloryczne przekąski – ale czasami zachcianki na niezdrowe jedzenie dają nam to, co najlepsze!

Pomyśl o kobiecie przedmiesiączkowej, która tęskni za czekoladą: o 10 rano może cieszyć się wysokiej jakości kawałkiem gorzkiej czekolady i być usatysfakcjonowana. Zaprzeczyć temu pragnieniu, a może łatwo zamienić się kulą śnieżną w zjedzenie patelni brownie o 22:00. -- z 12 razy większą zawartością tłuszczu i kalorii w jednym kawałku Godivy.

Okazjonalne popiskiwanie są dopuszczalne — po prostu nie daj się ponieść emocjom! Jeśli rozkoszujesz się potworem z przekąskami dwa razy dziennie, możesz mieć kłopoty ze śmieciowym jedzeniem, ale kilka razy w tygodniu nie zaszkodzi Twojemu zdrowemu trybowi odżywiania.

Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania:

• Unikaj przechowywania smakołyków w szafkach lub lodówce. Kup go tylko wtedy, gdy pojawi się głód i ciesz się niewielką ilością, mówi. Następnie udostępnij lub wyrzuć resztę.
• Spróbuj zrównoważyć niskokaloryczne przekąski z mniej pożywnymi produktami, takimi jak kawałek owocu z sernikiem zamiast dwóch kawałków ciasta. Jedząc najpierw owoce, zmniejszysz apetyt i będzie mniej prawdopodobne, że zjesz drugi kawałek sernika.

Miarka na kalorie potrzebne na dzień

Przygotowaliśmy się do następnego ataku na puste kalorie i otrzymaliśmy miarkę odżywczą niektórych z twoich ulubionych przekąsek w siedmiu popularnych kategoriach przekąsek. Kiedy dziewczyna naprawdę musi to mieć i nic poza mniej zdrowym jedzeniem nie wystarczy, dlaczego nie wybrać najlepszego z najgorszych? Sprawdź najmniej tłuszczu na porcję, najniższą kaloryczność i najlżejszą możliwą taryfę.

Aby zachować perspektywę, porównaj ilość tłuszczu i kalorii znajdujących się w bardziej sycących, zdrowych przekąskach z mniej zdrowymi pokarmami. Na przykład zdrowe przekąski, takie jak średnie jabłko, zawierają tylko 81 kalorii i nie zawierają tłuszczu; 1-uncjowa torebka precli ma 108 kalorii i nie zawiera tłuszczu, a pojemnik niskotłuszczowego jogurtu owocowego dostarcza 231 kalorii i 2 gramy tłuszczu.

Poza tym, że potrzebujesz miarki na kalorie potrzebne na dzień, oto kolejne ważne pytanie: ile tłuszczu potrzebujesz?

Aby utrzymać wagę, około 25% kalorii potrzebnych na dzień powinno pochodzić z tłuszczu.

• Jeśli stosujesz dietę 1800 kalorii, powinieneś jeść 50 gramów tłuszczu.
• Aby uzyskać dietę o wartości 2000 kalorii, zjedz 55 gramów tłuszczu.
• W przypadku diety 2500 kalorii zjedz 70 gramów tłuszczu.

Jeśli nie zamierzasz dziś wybierać najzdrowszych przekąsek, czytaj dalej, aby odkryć najlepsze z mniej zdrowych wyborów.

[header = Fast food facts: zastanawiasz się, jak ciasteczka i batoniki mogą być zdrową przekąską?]

Siedem najlepszych niezdrowych pokarmów, które możesz wybrać do ogólnej, zbilansowanej, zdrowej diety.

Desperacko pragniesz mniej zdrowej żywności? Możesz mieć swoje ciasto (lody, ciasteczka) i zjeść je również, pod warunkiem, że będziesz je spożywać z umiarem i śledzić koszt tłuszczu i kalorii. Przeciążaj go jednak i możesz skończyć z głębokim tłuszczem i kaloriami. Oto chude najlepsze (i najgorsze) mniej zdrowe produkty, które można włączyć do zrównoważonej, zdrowej diety.

Batoniki, które są niskokalorycznymi przekąskami (w każdym razie mniej!)

Najlepszy zakład: 3 muszkieterów

Droga Mleczna, 3 muszkieterów i snickersów, o rety. Bezkompromisowy zwycięzca zdrowych przekąsek w batonikach czekoladowych to 3 muszkieterów z kremowym 8 gramami tłuszczu (4,5 gramów nasyconych) i 260 kalorii w porównaniu do 10 gramów tłuszczu (5 gramów nasyconych) i 270 kalorii w Drodze Mlecznej oraz 14 gramów tłuszczu Snickera (5 nasyconych) i 280 kalorii. (To prawda, że ​​orzeszki ziemne w snickersach to zdrowa przekąska, ale jeśli są to orzechy, których pragniesz, lepiej zjeść garść zwykłych orzechów, niż próbować zaspokoić głód orzechów przez zjedzenie batonika).

Cookies (opakowania jednoporcjowe o porównywalnej wadze)

Najlepszy wybór: Mallomary jako szybkie niskokaloryczne przekąski

Nie ma wstydu włożyć rękę do słoika z ciasteczkami na te lekkie i puszyste przysmaki czekoladowo-marshmallow i włączyć je do zbilansowanej, zdrowej diety. Jedno opakowanie (dwa Mallomary) zawiera tylko 60 kalorii, 2,5 grama tłuszczu i 17 miligramów sodu. Jedno opakowanie Oreos (trzy ciasteczka) zawiera jednak dwa razy więcej kalorii (120), 7 gramów tłuszczu i zdumiewające 150 miligramów sodu. Jednorazowa paczka chipsów Ahoy (trzy ciasteczka), dostarczająca 160 kalorii, 8 gramów tłuszczu i 105 miligramów sodu, okazuje się prawdziwym ciasteczkowym potworem.

Zastanawiasz się, które marki lodów, chipsów, ciastek przekąskowych i fast foodów są niskokalorycznymi przekąskami do wyboru, przynajmniej względnie? Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji o zdrowych przekąskach (mniej więcej)!

[header = fast foody: co jest najbliżej niskokalorycznych przekąsek w 5 kategoriach?]

Chcesz kremowej, chrupiącej i łatwej do żucia dobroci. Poznaj fakty dotyczące fast foodów na temat najlepszych i najgorszych wyborów do zrobienia.

Lody

Najlepszy wybór: Wypróbuj Edy's (Dreyer's w zachodnich Stanach Zjednoczonych), lepszy wybór dla zbilansowanej, zdrowej diety.

Lody Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 kalorii na 1/2 filiżanki porcji) łatwo zamrożone równe porcje ciasta Cookie Dough Ben & Jerry's Chocolate (300 kalorii) i Cookie Dough Chip Haagen-Dazs (310 kalorii). Plus Edy's/Dreyer's zawiera zaledwie 9 gramów tłuszczu w porównaniu do 16 gramów w przypadku Ben & Jerry's i 20 gramów w przypadku Haagen-Dazs.

Frytki

Najlepszy wybór na rozsądnie niskokaloryczną przekąskę: Doritos

Doritos 3D zmiażdżył konkurencję: 1-uncjowa porcja (32 sztuki) tych wypełnionych powietrzem serowych trójkątów zawierała tylko 130 kalorii i 5 gramów tłuszczu. Fritos Corn Chips zawiera 160 kalorii i 10 gramów tłuszczu, a Lay's Sour Cream & Cebulowe chipsy ziemniaczane na szczycie listy zawierają 160 kalorii i 11 gramów tłuszczu.

Ciasta przekąskowe (opakowania jednoporcjowe o podobnej wadze)

Najlepszy zakład: Hostess Twinkies, niespodziewany zwycięzca niskokalorycznych przekąsek

Niespodzianka niespodzianka! Ten bardzo oczerniany smakołyk zabiera ciastka w dziale przekąsek. Jeden Twinkie zawiera tylko 150 kalorii i 5 gramów tłuszczu w porównaniu do Little Debbie Donut Sticks (trzy małe patyczki), które dostarczają 210 kalorii i 12 gramów tłuszczu. Uważaj na ciastka Dolly's Zingers z mrożoną wanilią i kremem waniliowym (trzy małe ciasteczka): z 470 kaloriami i 15 gramami tłuszczu zdecydowanie nie są to niskokaloryczne przekąski i najlepiej je zarezerwować na naprawdę specjalne okazje (takie jak twoje 30. urodziny).

Pizza typu fast food

Najlepszy zakład na zbilansowaną zdrową dietę: Subway's Pizza Sub

Subway Pizza Sub przychodzi na ratunek spragnionym pizzy ze stosunkowo szczupłą ilością 448 kalorii i 22 gramami tłuszczu. Meksykańska pizza Taco Bell podnosi stawkę dzięki 570 kaloriom i 36 gramom tłuszczu. Standardowy kawałek pizzy pepperoni i włoskiej kiełbasy Domino's w 684 kaloriach i 35 gramach tłuszczu – mamma mia, to nie są niskokaloryczne przekąski!

1/4-funtowe hamburgery typu fast food

Najlepszy zakład na zbilansowaną zdrową dietę: Wendy's Single (zatrzymaj ser)

Ta 1/4 funta mielonej wołowiny przewyższa konkurencję z 350 kaloriami, 15 gramami tłuszczu i 510 miligramami sodu. Burger King's Whopper Jr. zawiera 420 kalorii, 24 gramy tłuszczu i 530 miligramów sodu, podczas gdy McDonald's Quarter Pounder dostarcza również 420 kalorii, 21 gramów tłuszczu i oszałamiające 820 miligramów sodu.

Recenzja dla