Najlepsze i najgorsze diety, które możesz stosować w tym roku

Zawartość

• Najlepsze diety
• Najgorsze diety
• Inne trendy w fitnessie i zdrowiu do obejrzenia w 2017 roku
• Recenzja dla

Przez ostatnie siedem lat Wiadomości z USA i raport ze świata opublikowała Rankingi Najlepszych Diet, podkreślając, które diety są rzeczywiście zdrowe i udowodniono, że działają, a które są tylko modą. Rankingi pochodzą z panelu ekspertów dietetyków, konsultantów dietetycznych i lekarzy, którzy wypełniają dogłębną ankietę oceniającą prawie 40 obecnie najpopularniejszych kryteriów dietetycznych, takich jak łatwość przestrzegania diety i kompletność składników odżywczych. Głównie diety są sprawdzane pod kątem ich ogólnej zdrowotności i zrównoważonego rozwoju, ale są one również oceniane w kategoriach takich jak „Najlepsza do utraty wagi” i „Najlepsza dieta na bazie roślin”, ponieważ wybrana dieta powinna w dużym stopniu zależeć od konkretnego bramka. (Uwaga, oto zasady diety roślinnej, których powinieneś przestrzegać.)

Najlepsze diety

Ogólnym zwycięzcą jest Dietary Approaches to Stop Hypertension (znana również jako dieta DASH), która w ciągu ostatniej dekady kilkakrotnie zajmowała pierwsze miejsce. Ta dieta została początkowo stworzona, aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi, ale zdarza się również, że przyczynia się do utraty wagi i zmniejsza ryzyko innych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i choroby serca. Dieta DASH jest również dość łatwa do przestrzegania, ponieważ wymaga głównie spożywania zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności i nie ma ekstremalnych ograniczeń dotyczących tego, co możesz, a czego nie możesz jeść. Dieta śródziemnomorska, która pozwala na spożywanie umiarkowanych ilości zdrowych tłuszczów, oraz dieta MIND, będąca połączeniem diety DASH i diety śródziemnomorskiej, która koncentruje się na zdrowiu mózgu, osiągają liczby dwa i trzy – nic dziwnego, ponieważ są one również ulubionymi dietetykami i lekarzy. Najlepszą dietą, jeśli chcesz schudnąć, były Weight Watchers, a najlepszą do szybkiej utraty wagi (ale pamiętaj o swoim długoterminowym celu) był Program HMR, który wykorzystuje zamienniki posiłków.

Najgorsze diety

Chociaż Twój kanał wiadomości na Facebooku może być pełen ludzi rozpoczynających Whole30 w styczniu jako „świeży początek” w nowy rok, to już drugi rok z rzędu uznano go za najgorszą dietę. Dzieje się tak głównie dlatego, że dieta jest tak restrykcyjna, zmuszając ludzi do wycinania całych grup żywności, które faktycznie mają pewne zdrowe i niezbędne wartości odżywcze. Chociaż Whole30 zwykle powoduje pewną utratę wagi, ludzie mają tendencję do jej odzyskiwania, gdy znów zaczną normalnie jeść. Whole30, wraz z Paleo, zostały skrytykowane jako nie do utrzymania w dłuższej perspektywie, a zatem nie tak skuteczne. (Powiązane: Czy palenie może spowodować chorobę?) Inną dietą, która znalazła się nisko na liście, była dieta Dukana, która mówi dietetykom, aby spożywali bardzo wysoki poziom białka i obejmuje cztery dość złożone fazy. Nie jest to łatwe do naśladowania i nie jest szczególnie zdrowe (do przetrwania potrzebujesz czegoś więcej niż tylko białka!), Co prawdopodobnie powoduje, że zajmuje tak niską pozycję.

Inne trendy w fitnessie i zdrowiu do obejrzenia w 2017 roku

Oprócz diet rankingowych, Wiadomości z USA i raport ze świata przyjrzano się także głównym trendom w branży dietetycznej i żywieniowej. Ich wielki wynos na 2017 rok? Pozytywność ciała nadal będzie czymś, zwłaszcza w odniesieniu do diety. [Tak! #LoveMyShape] Ich raport zauważa, że ​​zwolennicy ideologii pozycji ciała wierzą, że poprawia ona ogólne samopoczucie osób na diecie, co z kolei może pomóc przełamać niezdrowe nawyki, takie jak objadanie się jedzeniem. Uważają również, że kolejnym ważnym punktem na nowy rok będzie zrównoważony rozwój diety, czyli to, jak dobrze możesz trzymać się zdrowego sposobu odżywiania się w dłuższej perspektywie. W końcu, jeśli dieta jest tak złożona, że ​​nie możesz wymyślić, jak trzymać się zasad, lub tak restrykcyjna, że ​​możesz ją stosować tylko przez miesiąc na raz, prawdopodobnie nie będzie to dobry wybór dla twojego życia -Kropka. Więc chociaż tegoroczna lista najlepszych i najgorszych diet może nie być aż tak zaskakująca, zawsze potwierdza, że ​​modne diety są przesiewane na dno stosu. (W przypadku niektórych poważnie złych diet, sprawdź osiem najgorszych diet odchudzających w historii).

Recenzja dla