5 najlepszych witamin na porost włosów (+3 inne składniki odżywcze)

Zawartość

• 1. Witamina A
• 2. Witaminy z grupy B.
• 3. Witamina C
• 4. Witamina D
• 5. Witamina E.
• 6. Żelazo
• 7. Cynk
• 8. Białko
• Czy powinnaś brać suplement do włosów?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.

Wiele osób postrzega zdrowe włosy jako oznakę zdrowia lub urody.

Jak każda inna część ciała, włosy potrzebują różnorodnych składników odżywczych, aby były zdrowe i rosły ().

W rzeczywistości wiele niedoborów żywieniowych wiąże się z wypadaniem włosów.

Chociaż czynniki takie jak wiek, genetyka i hormony również wpływają na wzrost włosów, kluczowe znaczenie ma optymalne spożycie składników odżywczych.

Poniżej znajduje się 5 witamin i 3 inne składniki odżywcze, które mogą być ważne dla wzrostu włosów.

1. Witamina A

Wszystkie komórki potrzebują witaminy A do wzrostu. Dotyczy to włosów, najszybciej rosnącej tkanki w ludzkim ciele.

Witamina A pomaga również gruczołom skóry w wytwarzaniu tłustej substancji zwanej sebum. Sebum nawilża skórę głowy i pomaga zachować zdrowe włosy ().

Diety z niedoborem witaminy A mogą prowadzić do wielu problemów, w tym wypadania włosów ().

Chociaż dostarczanie wystarczającej ilości witaminy A jest ważne, zbyt duża jej ilość może być niebezpieczna. Badania pokazują, że przedawkowanie witaminy A może również przyczyniać się do wypadania włosów ().

Słodkie ziemniaki, marchew, dynia, szpinak i jarmuż są bogate w beta-karoten, który przekształca się w witaminę A.

Witaminę A można również znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka i jogurt. Szczególnie dobrym źródłem jest olej z wątroby dorsza.

Suplementy witaminy A można również znaleźć w Internecie.

Twoje włosy potrzebują witaminy A, aby były nawilżone i rosły. Dobre źródła obejmują słodkie ziemniaki, marchew, szpinak, jarmuż i niektóre pokarmy pochodzenia zwierzęcego.

2. Witaminy z grupy B.

Jedną z najbardziej znanych witamin na porost włosów jest witamina B zwana biotyną.

Badania łączą niedobór biotyny z wypadaniem włosów u ludzi ().

Chociaż biotyna jest stosowana jako alternatywna metoda leczenia wypadania włosów, najlepsze wyniki osiągają osoby z niedoborem.

Jednak niedobór jest bardzo rzadki, ponieważ występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych.

Brakuje również danych na temat tego, czy biotyna jest skuteczna na porost włosów u zdrowych osób.

Inne witaminy z grupy B pomagają tworzyć czerwone krwinki, które przenoszą tlen i składniki odżywcze do skóry głowy i mieszków włosowych. Te procesy są ważne dla wzrostu włosów.

Witaminy z grupy B można uzyskać z wielu produktów spożywczych, w tym pełnoziarnistych, migdałów, mięsa, ryb, owoców morza i ciemnych liściastych warzyw.

Ponadto pokarmy pochodzenia zwierzęcego są jedynym dobrym źródłem witaminy B12. Jeśli więc stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, rozważ suplementację.

Możesz znaleźć suplementy witaminy B w Internecie.

Witaminy z grupy B pomagają przenosić tlen i składniki odżywcze do skóry głowy, co wspomaga wzrost włosów. Całe ziarna, mięso, owoce morza i ciemne, liściaste warzywa są dobrym źródłem witamin z grupy B.

3. Witamina C

Wolne rodniki mogą blokować wzrost i powodować starzenie się włosów.

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym wywołanym przez wolne rodniki ().

Ponadto organizm potrzebuje witaminy C, aby wytworzyć białko zwane kolagenem - ważną częścią struktury włosów.

Witamina C pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo, minerał niezbędny do wzrostu włosów.

Truskawki, papryka, guawa i owoce cytrusowe są dobrym źródłem witaminy C.

Witamina C jest potrzebna do produkcji kolagenu i może zapobiegać starzeniu się włosów. Dobre źródła obejmują paprykę, owoce cytrusowe i truskawki.

4. Witamina D

Niski poziom witaminy D wiąże się z łysieniem, technicznym terminem określającym wypadanie włosów ().

Badania pokazują również, że witamina D może pomóc w tworzeniu nowych mieszków włosowych - małych porów w skórze głowy, w których mogą rosnąć nowe włosy (8).

Uważa się, że witamina D odgrywa rolę w produkcji włosów, ale większość badań koncentruje się na receptorach witaminy D. Faktyczna rola witaminy D we wzroście włosów nie jest znana.

To powiedziawszy, większość ludzi nie ma wystarczającej ilości witaminy D i nadal dobrym pomysłem może być zwiększenie spożycia.

Twoje ciało wytwarza witaminę D poprzez bezpośredni kontakt z promieniami słonecznymi. Dobre źródła witaminy D w diecie obejmują tłuste ryby, olej z wątroby dorsza, niektóre grzyby i wzbogaconą żywność.

Suplementy witaminy D są dostępne w Internecie.

Faktyczna rola witaminy D we wzroście włosów nie jest znana, ale jedna z form wypadania włosów jest powiązana z niedoborami. Możesz zwiększyć poziom witaminy D poprzez ekspozycję na słońce lub spożywanie pewnych pokarmów.

5. Witamina E.

Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który może zapobiegać stresowi oksydacyjnemu.

W jednym badaniu osoby z wypadaniem włosów doświadczyły 34,5% wzrostu wzrostu włosów po suplementacji witaminą E przez 8 miesięcy ().

Grupa placebo miała tylko 0,1% wzrost ().

Nasiona słonecznika, migdały, szpinak i awokado są dobrym źródłem witaminy E.

Witamina E pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu i przyspiesza wzrost włosów. Dobre źródła pożywienia obejmują nasiona słonecznika, migdały, szpinak i awokado.

6. Żelazo

Żelazo pomaga krwinkom czerwonym przenosić tlen do komórek. To sprawia, że ​​jest ważnym minerałem dla wielu funkcji organizmu, w tym dla wzrostu włosów.

Niedobór żelaza, który powoduje anemię, jest główną przyczyną wypadania włosów. Jest to szczególnie częste u kobiet (``,).

Pokarmy bogate w żelazo to małże, ostrygi, jajka, czerwone mięso, szpinak i soczewica.

Suplementy żelaza są dostępne w Internecie.

Niedobór żelaza jest główną przyczyną wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet. Do najlepszych źródeł żelaza należą małże, ostrygi, jajka, czerwone mięso, szpinak i soczewica.

7. Cynk

Cynk odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie tkanki włosa. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych.

Wypadanie włosów jest częstym objawem niedoboru cynku (,).

Badania pokazują, że suplementy cynku zmniejszają wypadanie włosów spowodowane niedoborem cynku (,).

Istnieją jednak niepotwierdzone doniesienia, że ​​suplementacja zbyt dużą dawką może również przyczynić się do wypadania włosów.

Z tego powodu cynk może być lepiej pozyskiwany z całej żywności. Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, wołowina, szpinak, kiełki pszenicy, pestki dyni i soczewica.

Cynk mineralny może przyspieszyć wzrost włosów u osób z jego niedoborem. Dobre źródła to ostrygi, wołowina i pestki dyni.

8. Białko

Włosy są prawie w całości zbudowane z białka. Spożywanie wystarczającej ilości jest ważne dla wzrostu włosów.

Badania na zwierzętach pokazują, że niedobór białka może spowolnić wzrost włosów, a nawet prowadzić do ich wypadania (,,).

Jednak rzeczywisty niedobór białka jest niezwykle rzadki w krajach zachodnich.

Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla wzrostu włosów, chociaż obecnie w krajach zachodnich niedobór białka jest rzadki.

Czy powinnaś brać suplement do włosów?

Jedzenie jest najlepszym źródłem witamin potrzebnych do wzrostu włosów.

Jeśli jednak nie masz wystarczającej ilości w diecie, pomocne mogą być suplementy.

Według badań suplementy działają najlepiej u osób, które już mają niedobory ().

Ponadto duże dawki witamin i minerałów mogą być szkodliwe, jeśli nie masz ich niedoborów. Dlatego współpracuj z lekarzem, aby ustalić, czy masz niedobór, czy nie.

Pod koniec dnia najlepszym sposobem na uzyskanie tych składników odżywczych jest spożywanie zbilansowanej, prawdziwej diety opartej na pożywieniu, która zawiera dużo pokarmów bogatych w składniki odżywcze.