Najlepsze treningi na świeżym powietrzu dla alergii, deszczu i nie tylko

Zawartość

• Problem: Masz alergie
• Problem: chcesz rzeźbić
• Problem: Nie możesz żyć bez jogi
• Problem: Mieszkasz w Seattle (lub innym deszczowym klimacie)
• Recenzja dla

Jedną z najlepszych części cieplejszej pogody jest zabranie rutyny ćwiczeń na świeżym powietrzu, stymulacja wizualna, wytchnienie od tego samego starego, tego samego starego w lokalnej siłowni. Ale wspaniałe warunki na świeżym powietrzu nie zawsze są zgodne z twoimi planami: alergie lub deszczowa pogoda mogą utrudnić twoją rutynę, a dostępna przestrzeń na zewnątrz może nie wydawać się sprzyjająca treningowi, o którym myślisz. Porozmawialiśmy z Jessicą Matthews, fizjologiem ćwiczeń, trenerem osobistym i instruktorem fitness z certyfikatem ACE, aby uzyskać wskazówki dotyczące pokonywania czterech powszechnych przeszkód w ćwiczeniach na świeżym powietrzu.

Problem: Masz alergie

Rozwiązanie: omijaj kosiarki

Rodzaj alergii oraz pora roku są istotnym czynnikiem, ale według Matthewsa unikanie obszarów ze świeżo skoszoną trawą może zmniejszyć objawy u wielu osób.

„Niektórzy z moich klientów źle reagują na świeżo skoszoną trawę, więc zorganizuję tor siłowy na placu zabaw z wiórami drzewnymi lub na torze z dala od obszarów trawiastych, a to może mieć duże znaczenie” – mówi.

Problem: chcesz rzeźbić

Rozwiązanie: zachowuj się jak dziecko

Większość ludzi kojarzy treningi na świeżym powietrzu z długimi biegami i przejażdżkami rowerowymi po wzgórzach. Ale jest mnóstwo sposobów na zdefiniowanie swojego ciała bez klasycznego sprzętu do ćwiczeń. Ponownie, lokalny plac zabaw może oferować mnóstwo możliwości tonowania, od małpich drążków do podciągania się po ławki, które są nieco niższe niż przeciętne, aby pomieścić dzieci - około 8 do 12 cali nad ziemią, co jest odpowiednią wysokością do podchodzenia i triceps dipsy.

Matthews zaleca również zainwestowanie w kilka przenośnych urządzeń, takich jak opaski oporowe, rurki i piłka lekarska, a także założenie własnego mini obwodu w parku. Dodaj pajacyki lub pomiń skakankę między seriami, aby uzyskać wybuch cardio.

Problem: Nie możesz żyć bez jogi

Rozwiązanie: Zostań swoim własnym joginem

Mimo że jest zwykle wykonywana w warunkach studyjnych, joga jest jedną z najbardziej przenośnych praktyk, które można robić w dowolnym miejscu. Matthews zaleca zbudowanie własnej sekwencji jogi i zapamiętywanie jej, abyś mógł dosłownie upuścić matę w dowolnym miejscu i odepchnąć psa.

Jeśli potrzebujesz pomocy w opracowaniu własnej rutyny, poszukaj jednej z wielu dostępnych aplikacji lub narzędzi. Jeśli nie chcesz, aby Twój smartfon brał udział w ćwiczeniach jogi, Matthews sugeruje zapisanie sekwencji pozycji na kartach indeksowych. Wiele miast oferuje również zajęcia jogi na świeżym powietrzu wiosną i latem - zapytaj w lokalnym studio.

Problem: Mieszkasz w Seattle (lub innym deszczowym klimacie)

Rozwiązanie: Myśl jak meteorolog

Wiele deszczowych lub temperamentnych klimatów ma okno w ciągu dnia, w którym zła pogoda się przejaśnia – w Kalifornii miejscowi mówią o „czerwcowym przygnębieniu” – pochmurno i deszczowo rano, ale słonecznie wczesnym popołudniem. Jeśli tak jest w Twoim miejscu zamieszkania, spróbuj dopasować ten okres treningu do swojego harmonogramu. Poza tym kluczem jest dobry sprzęt. Jeśli jeździsz na rowerze lub biegasz, upewnij się, że zewnętrzna warstwa odzieży treningowej jest wodoodporna, aby wilgoć spływała z materiału. Planując trasę, przewidywaj śliskie miejsca lub niebezpieczne warunki drogowe.

Matthews zaleca również bieganie po torze, a nie po drodze lub szlaku, ponieważ jest lepiej chroniony, a gumowa nawierzchnia może być mniej śliska (i zdecydowanie mniej błotnista).

Recenzja dla