17 książek, które rzucają światło na uważność

Zawartość

• Uważność: 8-tygodniowy plan znalezienia pokoju w szalonym świecie
• Uważność w czasie: nowa nauka o zdrowiu i szczęściu
• 10-minutowa uważność: 71 nawyków życia w chwili obecnej
• Skoroszyt redukcji stresu oparty na uważności
• Gry uważne: dzielenie uwagi i medytacji z dziećmi, nastolatkami i rodzinami
• Prawdziwa miłość: sztuka uważnego połączenia
• Nie ma czasu jak teraźniejszość: znalezienie wolności, miłości i radości tam, gdzie jesteś
• Joga dziewczyna
• Joga w każdym ciele: puść strach, wsiądź na matę, kochaj swoje ciało
• Living Your Yoga: Finding the Spiritual in Everyday Life
• YinSights: Podróż do filozofii i praktyki yin jogi
• Krzesło Joga: siedź, rozciągaj się i wzmacniaj swoją drogę do szczęśliwszego, zdrowszego siebie
• Idealnie niedoskonały: praktyka sztuki i duszy jogi
• Joga i obraz ciała: 25 osobistych historii o pięknie, odwadze i kochaniu ciała
• Guiding Strala: The Yoga Training Manual to Ignition Freedom, Get Connected and Build Radiant Health and Happiness
• Namaslay: kołysz swoją praktykę jogi, wykorzystaj swoją wielkość i pokonaj swoje granice
• Optymalne zdrowie dla tętniącego życiem życia: 30-dniowy program detoksykacji i regeneracji ciała i umysłu

Ćwiczenie uważności oznacza życie chwilą - tu i teraz - i bycie świadomym swoich uczuć, ciała, otoczenia i doświadczeń. Może pomóc Ci w dekompresji, refleksji lub oczyszczeniu umysłu. Niektóre działania pomagające ludziom osiągnąć uważność to medytacja, joga, tai chi i qigong.

Uważność może być szczególnie cenną techniką w naszym szybkim tempie społeczeństwa, w którym wiele osób radzi sobie ze stresem, lękiem i depresją. Według National Institute of Mental Health około 30 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych zmaga się z zaburzeniami lękowymi na pewnym etapie życia, a w 2015 r. Około 16,1 miliona dorosłych w USA doświadczyło co najmniej jednego epizodu depresyjnego w tym roku.

Uważność polega na spowolnieniu, byciu świadomym swoich uczuć i procesu myślowego oraz prawdziwej obecności w tej chwili. Książki te badają uważność na różne sposoby, rzucając światło na technikę i sposób zastosowania jej w swoim życiu.

Uważność: 8-tygodniowy plan znalezienia pokoju w szalonym świecie

Nasz szybki świat napędzany technologią może sam w sobie wywoływać niepokój. „Uważność” uczy, jak stosować terapię poznawczą opartą na uważności (MBCT), technikę stosowaną przez terapeutów, aby pomóc osobom z lękiem i depresją. Autor Mark Williams mówi na ten temat z autorytetem, ponieważ on i jego koledzy opracowali tę technikę. Książka zawiera również uważne medytacje, do których masz dostęp.

Uważność w czasie: nowa nauka o zdrowiu i szczęściu

Uważność dotyczy nie tylko osób z lękiem i depresją. Każdy może skorzystać z odłączenia i obecności w tej chwili. Redaktorzy z TIME opracowali przewodnik „TIME uważność”, aby pomóc wyjaśnić naukę stojącą za uważnością i jej korzyściami. Istnieją również wskazówki dotyczące praktykowania medytacji.

10-minutowa uważność: 71 nawyków życia w chwili obecnej

Według autorów S.J. trwa to tylko kilka minut. Scott i Barrie Davenport. Ich książka „10-minutowa uważność”jest zaprojektowany, aby pomóc Ci zintegrować uważne nawyki z codzienną rutyną. Każdy z wymienionych nawyków oferuje inny sposób uważności, podobny do gry „wybierz własną przygodę”. Znajdź te, które najlepiej Ci odpowiadają i trzymaj się ich.

Skoroszyt redukcji stresu oparty na uważności

Stres może spowodować, że rozwiniemy wiele niezdrowych nawyków, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. „Skoroszyt redukcji stresu oparty na uważności” uczy, jak stosować technikę redukcji stresu opartą na uważności (MBSR) w celu zastąpienia nawyków związanych ze stresem nawykami uważności. Program MBSR został stworzony przez Jona Kabata-Zinna, autora „Full Catastrophe Living” i był nauczany na całym świecie jako sposób radzenia sobie ze stresem.

Gry uważne: dzielenie uwagi i medytacji z dziećmi, nastolatkami i rodzinami

Dzieci często uczą się poprzez zabawę. Autorka Susan Kaiser Greenland stworzyła „Mindful Games” jako zabawny sposób pokazania im, jak ćwiczyć uważność. Opiera się na własnych doświadczeniach, ucząc uważności w klasie, aby nauczyć rodziców i opiekunów, w jaki sposób mogą przedstawiać techniki dzieciom. Książka zawiera 50 gier, które pomagają rozwijać oddech, koncentrację, samoregulujące emocje i wiele innych.

Prawdziwa miłość: sztuka uważnego połączenia

Obecność mentalna może również pomóc ci kochać siebie i otaczających cię ludzi. „Prawdziwa miłość” koncentruje się na nauczaniu technik medytacji, które pomagają ci budować głębsze relacje. Książka kwestionuje także poglądy miłosne popkultury. Zamiast postrzegać miłość jako romantyczną, autor Sharon Salzberg zachęca do dalszych poszukiwań i postrzegania jej jako głębokiego związku z mocą uzdrawiania.

Nie ma czasu jak teraźniejszość: znalezienie wolności, miłości i radości tam, gdzie jesteś

Nie możemy zmienić przeszłości ani przewidzieć przyszłości, ale możemy spróbować ulepszyć lub docenić teraźniejszość. W „No Time Like the Present” autor Jack Kornfield łączy własne anegdotyczne historie z uważnością i technikami medytacyjnymi, aby to zrobić. Rozdziały są podzielone według rodzajów wolności: wolność od strachu, wolność do miłości i tak dalej. Celem Kornfielda jest pomóc ci zdobyć moc i wolność, by iść naprzód.

Joga dziewczyna

„Yoga Girl” Rachel Brathen po raz pierwszy stała się znana ze swojego konta na Instagramie, na którym prezentowała zdjęcia jej pozycji jogi na pięknym tropikalnym tle. W książce Brathen opowiada więcej o swoim życiu, od zbuntowanych nastoletnich lat, po to, jak zbudowała dziś zdrowe, szczęśliwe życie. Skorzystaj z jej przewodnika krok po kroku, aby ćwiczyć pozy jogi na własną rękę i przeczytaj, w jaki sposób joga i medytacja miały dla niej znaczenie.

Joga w każdym ciele: puść strach, wsiądź na matę, kochaj swoje ciało

Nie ma czegoś takiego jak „ciało jogi”, ponieważ każdy ciało jest ciałem jogi. Jessamyn Stanley podważa stereotypy w „Every Body Yoga”, ucząc podstawowych pozycji i praktyk jogi. Wierzy w akceptację ciała i wita początkujących jogę wszystkich kształtów i rozmiarów. Oprócz pozycji jogi Stanley dzieli się również osobistymi zmaganiami i tym, jak wykorzystała jogę, aby dostać się do zdrowszego miejsca w życiu.

Living Your Yoga: Finding the Spiritual in Everyday Life

Możesz czuć się zrelaksowany i oświecony w studio, ale co z lekcjami jogi? „Living Your Yoga” wyjaśnia, w jaki sposób możesz wprowadzić zamiar praktyki w codzienne życie. Autorka Judith Hanson Lasater łączy swoją wiedzę na temat starożytnej techniki z jej życiowymi doświadczeniami i relacjami, aby wyjaśnić, w jaki sposób można wyjść z jogi poza matę.

YinSights: Podróż do filozofii i praktyki yin jogi

Yin joga to wolniejszy styl jogi, w którym pozy są utrzymywane przez dłuższy czas. „YinSights”bardziej skupia się na tym stylu, jednocześnie badając korzyści płynące z jogi w oczach joginów w Indiach, daoistów w Chinach oraz badaczy medycznych i naukowych z Zachodu. Jeśli lubisz ćwiczyć jogę i chcesz dowiedzieć się o niej więcej z różnych perspektyw, prawdopodobnie spodoba ci się ta książka.

Krzesło Joga: siedź, rozciągaj się i wzmacniaj swoją drogę do szczęśliwszego, zdrowszego siebie

Czy spędzasz dużo czasu siedząc w pracy? „Chair Yoga” prowadzi przez 100 pozycji jogi i ćwiczeń rozciągających i wzmacniających ciało bez konieczności opuszczania siedzenia. Ruchy są zaprojektowane tak, aby były bezpieczne dla początkujących i osób o ograniczonej sprawności ruchowej. Ćwiczenia zawierają instrukcje krok po kroku i są podzielone na rozdziały i zorganizowane według części ciała.

Idealnie niedoskonały: praktyka sztuki i duszy jogi

Autor Baron Baptiste ćwiczy jogę i dzieli się nią od ponad 25 lat. W „Idealnie niedoskonałym” opowiada, w jaki sposób joga wychodzi poza pozy i pozwala nam doświadczać duchowego i emocjonalnego wzrostu. Baptiste wyjaśnia, jak korzystać z intencji praktyki jogi, aby podążać za instynktem i żyć z intencją.

Joga i obraz ciała: 25 osobistych historii o pięknie, odwadze i kochaniu ciała

Joga może być używana jako narzędzie, które pomoże ci czuć się komfortowo we własnej skórze. „Yoga and Body Image” bada związek między jogą a obrazem ciała poprzez wyjątkową perspektywę 25 autorów, w tym muzyka Alanis Morissette. Czytaj osobiste historie i czerp inspirację z tego, jak inni używali jogi do poznawania swoich ciał i łączenia się z nimi.

Guiding Strala: The Yoga Training Manual to Ignition Freedom, Get Connected and Build Radiant Health and Happiness

Nie ma wątpliwości, że stres nie jest dobry dla naszego zdrowia, ale nie wydaje się, aby nas to spowalniało. Strala jest przekonany, że najzdrowszym sposobem na osiągnięcie zdrowia i sukcesu jest swobodne podejście. „Guiding Strala” zawiera instrukcje dotyczące nauczania jogi i prowadzenia życia zgodnie z tą filozofią. To narzędzie dla liderów, którzy chcą uwolnić swój potencjał, a także rzucić wyzwanie i nawiązać kontakt ze studentami.

Namaslay: kołysz swoją praktykę jogi, wykorzystaj swoją wielkość i pokonaj swoje granice

Aby być zdrowym i uważnym, często musisz „zabijać” szkodliwe wzorce myślowe od stresu, niepokoju i depresji. „Namaslay” uczy, jak dokładnie to zrobić, ćwicząc jogę. Istnieje ponad 100 pozycji jogi, wyjaśnionych krok po kroku i w podziale według poziomu doświadczenia. Książka zawiera także kolorowe zdjęcia i wskazówki dotyczące unikania najczęstszych błędów.

Optymalne zdrowie dla tętniącego życiem życia: 30-dniowy program detoksykacji i regeneracji ciała i umysłu

Równowaga jest ważną częścią zdrowego trybu życia. „Optymalne zdrowie zapewniające tętniące życiem życie” opiera się zarówno na medycynie wschodniej, jak i zachodniej, aby pomóc Ci stworzyć plan poprawy zdrowia. Książka oferuje 30-dniowy przewodnik po używaniu ziół, żywienia, jogi i domowych środków do oczyszczenia umysłu i ciała.