Najlepsze afirmacje do wypróbowania teraz

Zawartość

• Co to jest afirmacja?
• Korzyści z afirmacji
• Jak wybrać afirmację
• Jak stworzyć praktykę afirmacji?
• Najlepsze afirmacje do wypróbowania
• "To będzie dobry dzień."
• „To, co należy do mnie, po prostu mnie odnajdzie”.
• „Jestem silny; jestem zdolny”.
• "Jesteś odważna. Jesteś genialna i piękna."
• „Zasługujesz na całą przestrzeń na świecie, aby oddychać, rozszerzać się i kurczyć oraz dać mi życie. Kocham cię”.
• „Jestem młodzieńczy i ponadczasowy”.
• „Moje życie jest pełne kochających i radosnych ludzi, a moje miejsce pracy pełne jest przygód”.
• „Zrobiłem to już wcześniej”.
• "Zrobiłem wystarczająco dużo."
• "Dziękuję. Mam wszystko, czego potrzebuję."
• „Jesteś wyjątkową okazją”.
• „Moim prawem jest być szczęśliwym”.
• Recenzja dla

W dzisiejszych czasach prawdopodobnie coraz więcej osób dzieli się swoimi afirmacjami w mediach społecznościowych. Wszyscy — od ulubionego TikToka, który następuje po Lizzo i Ashley Graham — chcą używać tych potężnych, zwięzłych mantr w ramach swoich rutynowych zajęć. Ale ile naprawdę może zmienić ciąg słów? Kiedy usłyszysz, dlaczego nawet lekarze uwielbiają afirmacje, przyjrzysz się bliżej następnej, którą napotkasz na IG, a może nawet zechcesz zacząć ich używać w swoim życiu.

Co to jest afirmacja?

Po pierwsze, czym właściwie jest afirmacja? Zasadniczo chodzi o to, aby we wszechświecie przekazać trochę pozytywności, a następnie wykorzystać tę moc. „Afirmacja to wyrażenie, mantra lub stwierdzenie, które jest zwerbalizowane – wewnętrznie lub zewnętrznie” – wyjaśnia dr Carly Claney, psycholog kliniczny z Seattle. Zazwyczaj jest to pozytywne stwierdzenie, które ma zachęcić, podnieść i wzmocnić osobę, która to mówi lub myśli, wyjaśnia.

Afirmacje mogą również pomóc „przeciwdziałać” negatywnym myślom, które mogą przebiegać przez twoją głowę, dodaje Navya Mysore, MD, lekarz rodzinny i dyrektor medyczny w One Medical w Nowym Jorku. „Powtarzając te stwierdzenia z wystarczającą częstotliwością, możesz przesłonić negatywną mowę mózgu, zwiększając swoją pewność siebie i zdolność do dokonywania pozytywnych zmian w swoim życiu”. (Powiązane: Wypróbuj te afirmacje snu, aby zdobyć poważne przymknięcie oczu)

I chociaż może to zabrzmieć trochę woo-woo, afirmacje są w rzeczywistości wspierane przez naukę.

Korzyści z afirmacji

Samo powtarzanie jakiejś starej frazy nie o to chodzi. Aby zebrać potencjalne nagrody, badania sugerują, że musisz znaleźć konkretną afirmację (lub dwie), która przemówi do ciebie i twoich unikalnych celów lub wizji, według ekspertów. W rzeczywistości badanie z 2016 r. wykazało, że autoafirmacje (stwierdzenia „jestem”) są powiązane z pozytywnymi umiejętnościami radzenia sobie; mogą „[aktywować] części mózgu związane z nagrodą i pozytywnym wzmocnieniem”, dzieli się Claney, który dodaje, że afirmacje mogą mieć „zarówno krótkoterminowy efekt (poprzez regulację współczulnego układu nerwowego)” — pomyśl: uspokajając się podczas epizod wysokiego stresu – i „może mieć długoterminowe skutki przy regularnej praktyce”.

Te długoterminowe efekty mogą pomóc „zmienić twoje poglądy i zachowanie, aby osiągnąć swoje cele”, zauważa dr Mysore. „W pewnym sensie jest to podobne do ćwiczeń — kiedy ćwiczysz rutynowo, zaczynasz dostrzegać korzyści dla swojego ciała i umysłu, takie jak zwiększona siła i wytrzymałość. Podobnie, gdy kontynuujesz regularne stosowanie pozytywnych afirmacji, zaczynasz aby im uwierzyć, a twoje działania będą tego przykładem, co z kolei ułatwi osiągnięcie twoich celów."

Afirmacje mogą również pomóc poprawić ogólny nastrój, co z kolei może pomóc w stresie, lęku, a nawet depresji, dodaje dr Mysore. (Powiązane: 3 specjalistyczne techniki, aby powstrzymać stres, zanim wymknie się spod kontroli)

Jak wybrać afirmację

To wszystko jest bardzo mocne. Ale jeśli masz trudności z wybraniem afirmacji, która wydaje ci się słuszna, lub nawet po prostu uważasz, że koncepcja rozmawiania ze sobą jest nieco niezwykła, profesjonaliści są tutaj, aby ci pomóc.

Dr Mysore zaleca rozpoczęcie od jednego obszaru zainteresowania. „Proponuję poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad obszarem swojego życia, który chciałbyś poprawić” – mówi. „Zaczęłoby się od czegoś małego, takiego jak zbliżające się spotkanie robocze, na które się denerwujesz. Twoja afirmacja może przypominać sobie, że jesteś dobry w swojej pracy i że masz zaufanie do swojej roli”.

Następny krok? Powtarzanie sobie tego stwierdzenia podczas przygotowań do spotkania, ponieważ może to pomóc w obniżeniu stresu i wzmocnieniu pewności siebie na samym spotkaniu. „Z biegiem czasu możesz rozszerzyć pozytywne afirmacje na większą część swojego życia i większe wyzwania, przed którymi stoisz” – mówi dr Mysore.

Claney zgadza się z tymi uczuciami, dodając: „Polecam wybór czegoś prostego, co albo współbrzmi z tobą teraz, albo jest czymś, w co chcesz wkrótce uwierzyć w siebie. o sobie? Jakiej cechy najbardziej mi zazdroszczę, którą chcę naśladować? I przełóż to na afirmację o sobie." (Powiązane: Jak korzystać z „myślenia projektowego”, aby osiągnąć swoje cele)

Pamiętaj: „Nie ma potrzeby być zbyt kreatywnym lub czuć, że musisz być niesamowicie oryginalny, gdy dopiero zaczynasz” – dodaje Claney.

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby zacząć rozmawiać ze swoim odbiciem w lustrze, nie jesteś sam. W rzeczywistości dr Mysore mówi, że czuje podobnie. „Trudno mi werbalnie wypowiedzieć sobie afirmacje na głos” – mówi. „Ale uwielbiam o tym myśleć i pisać”. I to jest dokładnie to, co Claney zaleca ludziom, jeśli również uważają, że powtarzanie swojej afirmacji na głos jest niewygodne.

„Na początku, tak jak w przypadku każdego nawyku, może to wydawać się niezręczne” – dodaje dr Mysore. „Ale nadążanie za konsekwencją pomoże afirmacjom poczuć drugą naturę po pewnym czasie”.

Jak stworzyć praktykę afirmacji?

Obaj profesjonaliści zgadzają się, że nie ma złego czasu na włączenie tych potężnych fraz do swojego dnia — w końcu uważny moment może się zdarzyć praktycznie wszędzie i o każdej porze. Ale ty robić musisz świadomie uczynić to częścią swojej codziennej rutyny. I właśnie dlatego dr Mysore sugeruje „zaplanuj to”.

„Myślenie o tym i mówienie, że to dobry pomysł, zwykle nie wystarcza. Musi być celowo zaplanowany. Kiedy zamierzasz to ćwiczyć? Zablokuj to w swoim kalendarzu lub prowadź śledzenie nawyków, aby zachować odpowiedzialność” – mówi .

Również dobry pomysł? Przekształcenie praktyki indywidualnej w praktykę grupową. „Dołącz do kilku przyjaciół, którzy również próbują włączyć afirmacje do swojego życia, abyś na początku mógł pociągać się wzajemnie do odpowiedzialności i aby poczuć się jak wspólny wysiłek” – mówi dr Mysore. (Powiązane: 10 uroczych dzienników, w których naprawdę będziesz chciał pisać)

„Jeśli trudno jest rozpocząć samodzielną praktykę afirmacji, znajdź aplikację medytacyjną lub nauczyciela jogi, który włącza afirmacje do swojej praktyki” – dodaje Claney. „Posiadanie przez kogoś innego miejsca, w którym możesz praktykować afirmacje, jest świetnym sposobem, aby pomóc ci je zweryfikować”.

Równie ważna jest refleksja nad tym, jak się czujesz po. „Poświęć chwilę po afirmacji, aby poczuć przestrzeń wokół niej” – sugeruje. „Co czujesz, wypowiadając te słowa – czy potrafisz je zrozumieć? Czy widzisz swój zamiar w uwierzeniu w to, nawet jeśli nie jest to w pełni rezonujące? Czy możesz szanować wartość dążenia do czegoś, co wydaje się być poza zasięgiem? praktyka afirmacji będzie dla ciebie znacząca, wymusi ją jako coś wartościowego, a nie tylko kolejne oczekiwanie lub odpowiedzialność, którą musisz spełnić. (Powiązane: Jak korzystać z wizualizacji, aby osiągnąć wszystkie swoje cele w tym roku)

Najlepsze afirmacje do wypróbowania

Gotowy żeby zacząć? Oto kilka świetnych przykładów afirmacji, które mogą do Ciebie przemówić lub zainspirować do stworzenia własnego pozytywnego wyrażenia.

"To będzie dobry dzień."

Dr Mysore uwielbia to mówić, kiedy rano ćwiczy. „Uczę się mieć bardziej konsekwentne pozytywne nastawienie w moim życiu” – mówi.

„To, co należy do mnie, po prostu mnie odnajdzie”.

Trener zaufania Ellie Lee podzielił się tym przykładem afirmacji na TikTok, dodając: „Nie gonię, przyciągam”, co służy jako przypomnienie, że to, co ma być twoje, pokaże ci się – to znaczy, oczywiście, jeśli pozwolisz to.

„Jestem silny; jestem zdolny”.

Jeśli chodzi o wybór afirmacji w swoim życiu, Claney woli coś prostego, a to stwierdzenie „jestem” przypomina jej o całej tej wewnętrznej sile, którą już ma w sobie.

"Jesteś odważna. Jesteś genialna i piękna."

Niezależnie od tego, czy śledzisz ją na Instagramie, czy po prostu czytasz o jej ostatnich krucjatach o samoopiekę, prawdopodobnie dobrze wiesz, że Ashley Graham wie co nieco o dbaniu o siebie i miłości. Gwiazda podzieliła się powyższą samolubną afirmacją w 2017 roku, ujawniając, że polega na niej, gdy czuje się przygnębiona swoim ciałem. (Powiązane: Wzmacniająca mantra, której Ashley Graham używa, by poczuć się jak osioł)

„Zasługujesz na całą przestrzeń na świecie, aby oddychać, rozszerzać się i kurczyć oraz dać mi życie. Kocham cię”.

Lizzo jest również fanką wykorzystywania afirmacji miłości własnej, aby poprawić jej relacje z ciałem. Wielokrotnie nagradzana artystka rozmawia ze swoim brzuchem w lustrze, masując i całując ją w środek, którego tak nienawidziła, że ​​„chciała go odciąć”. Zamiast tego mówi: „Bardzo cię kocham. Dziękuję bardzo za to, że mnie uszczęśliwiasz, że utrzymujesz mnie przy życiu. Dziękuję. Będę nadal cię słuchać”.

„Jestem młodzieńczy i ponadczasowy”.

Nikt inny jak sama J.Lo polega na tym potężnym oświadczeniu, aby przypomnieć sobie, że jej moce stają się większe, im dłużej jest na tej Ziemi. W 2018 roku powiedziała Bazar harfara„Mówię sobie to codziennie, kilka razy dziennie. Brzmi to jak banalne bzdury, ale tak nie jest: wiek jest w twoim umyśle. Spójrz na Jane Fonda”. (Przy okazji, ten przykład afirmacji nie jest jedynym sposobem, w jaki Lopez praktykuje samoopiekę.)

„Moje życie jest pełne kochających i radosnych ludzi, a moje miejsce pracy pełne jest przygód”.

Czasami potrzebujesz małego przypomnienia o siłach wokół ciebie i dobroci, jaką wnoszą w twoje dni, o czym świadczy kolejna z ulubionych afirmacji Lopeza.

„Zrobiłem to już wcześniej”.

Kolejny ulubiony z Claney, ten może pomóc złagodzić niepokój, gdy konfrontujesz się z sytuacjami, o których wiesz, że powodują stres, takimi jak duże zadanie w pracy lub radzenie sobie ze współpracownikiem lub członkiem rodziny, z którym po prostu nie czujesz się dobrze. (Chcesz więcej przykładów afirmacji tylko dla niepokoju? Ten przewodnik Cię obejmuje.)

"Zrobiłem wystarczająco dużo."

Rozmyślasz nad czymś, co wydarzyło się dzień temu, a nawet rok temu? Przypominanie sobie, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś, to świetny sposób na skupienie się na teraźniejszości i tym, co jest przed Tobą, zauważa Claney.

"Dziękuję. Mam wszystko, czego potrzebuję."

Pierwszą rzeczą, jaką robi koneser pewności siebie Lee, kiedy budzi się rano? Wyraża sporą dawkę wdzięczności za wszystko, co już ma w swoim życiu.

„Jesteś wyjątkową okazją”.

Piękno guru Alana Black polega na noszeniu ulubionych ubrań bez względu na wszystko, nawet jeśli po prostu biegniesz do Target lub do drogerii. „Przestań czekać na idealny czas. To jest idealny czas. Zrób to teraz. Noś swoje kostiumy baddie i idź” – mówi.

„Moim prawem jest być szczęśliwym”.

Vanessa McNeal, filmowiec i trener manifestacji, zaczyna swoje poranki od poważnego „wzrostu energii”, mówiąc sobie: „Jestem warta nie ze względu na to, co robię, ale ze względu na to, kim jestem”.

Recenzja dla