9 korzyści z korzenia Maca (i potencjalne skutki uboczne)

Zawartość

• Co to jest Maca?
• 1. To jest bardzo pożywne
• 2. Zwiększa libido u mężczyzn i kobiet
• 3. Może zwiększać płodność u mężczyzn
• 4. Może pomóc złagodzić objawy menopauzy
• 5. Maca może poprawić Twój nastrój
• 6. Może zwiększyć wydajność i energię w sporcie
• 7. Po nałożeniu na skórę Maca może pomóc chronić ją przed słońcem
• 8. Może poprawić uczenie się i pamięć
• 9. Może zmniejszyć rozmiar prostaty
• Jak używać Maca
• Bezpieczeństwo i skutki uboczne
• Take Home Message

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Popularność macy wzrosła w ostatnich latach.

W rzeczywistości jest to roślina pochodząca z Peru i jest powszechnie dostępna w postaci proszku lub jako suplement.

Korzeń maca był tradycyjnie stosowany w celu zwiększenia płodności i popędu seksualnego.

Twierdzi się również, że poprawia energię i wytrzymałość.

Co to jest Maca?

Maca, znana naukowo jako Lepidium meyenii, jest czasami określany jako żeń-szeń peruwiański.

Rośnie głównie w Andach w środkowym Peru, w trudnych warunkach i na bardzo dużych wysokościach - powyżej 13 000 stóp (4000 metrów).

Maca jest warzywem krzyżowym i dlatego jest spokrewniona z brokułami, kalafiorami, kapustą i jarmużem. Ma długą historię zastosowań kulinarnych i leczniczych w Peru ().

Główną jadalną częścią rośliny jest korzeń, który rośnie pod ziemią. Występuje w kilku kolorach, od białego do czarnego.

Korzeń maca jest zazwyczaj suszony i spożywany w postaci proszku, ale jest również dostępny w kapsułkach i jako płynny ekstrakt.

Smak sproszkowanego korzenia maca, którego niektórzy nie lubią, określany jest jako ziemisty i orzechowy. Wiele osób dodaje go do koktajli, płatków owsianych i słodkich przysmaków.

Warto zauważyć, że badania nad maca są wciąż na wczesnym etapie.

Wiele badań jest niewielkich, przeprowadzonych na zwierzętach i / lub sponsorowanych przez firmy produkujące lub sprzedające macę.

Maca to roślina lecznicza, która rośnie głównie wysoko w górach Peru w trudnych warunkach.

1. To jest bardzo pożywne

Proszek z korzenia maca jest bardzo pożywny i jest doskonałym źródłem kilku ważnych witamin i minerałów (2).

Jedna uncja (28 gramów) proszku z korzenia maca zawiera:

• Kalorie: 91
• Węglowodany: 20 gramów
• Białko: 4 gramy
• Błonnik: 2 gramy
• Tłuszcz: 1 gram
• Witamina C: 133% RDI
• Miedź: 85% RDI
• Żelazo: 23% RDI
• Potas: 16% RDI
• Witamina B6: 15% RDI
• Mangan: 10% RDI

Korzeń maca jest dobrym źródłem węglowodanów, ma niską zawartość tłuszczu i zawiera sporo błonnika. Jest również bogaty w niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina C, miedź i żelazo.

Ponadto zawiera różne związki roślinne, w tym glukozynolany i polifenole (3,).

Proszek z korzenia maca jest bogaty w węglowodany i bogaty w wiele składników odżywczych, w tym witaminę C, miedź i żelazo. Zawiera również wiele bioaktywnych związków roślinnych.

2. Zwiększa libido u mężczyzn i kobiet

Zmniejszone pożądanie seksualne jest częstym problemem wśród dorosłych.

W związku z tym zainteresowanie ziołami i roślinami, które w naturalny sposób zwiększają libido, jest ogromne.

Maca była szeroko sprzedawana jako skuteczna w poprawianiu pożądania seksualnego i to twierdzenie jest poparte badaniami ().

Przegląd z 2010 roku, który obejmował cztery randomizowane badania kliniczne z udziałem łącznie 131 uczestników, znalazł dowody na to, że maca poprawia pożądanie seksualne po co najmniej sześciu tygodniach spożycia ().

Maca zwiększa popęd seksualny zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

3. Może zwiększać płodność u mężczyzn

Jeśli chodzi o męską płodność, bardzo ważna jest jakość i ilość nasienia.

Istnieją dowody na to, że korzeń maca zwiększa płodność mężczyzn (,).

Niedawny przegląd podsumował wyniki pięciu małych badań. Okazało się, że maca poprawiła jakość nasienia zarówno u niepłodnych, jak i zdrowych mężczyzn ().

Jedno z przeanalizowanych badań obejmowało dziewięciu zdrowych mężczyzn. Po spożyciu maca przez cztery miesiące naukowcy wykryli wzrost objętości, liczby i ruchliwości plemników ().

Maca może zwiększyć produkcję nasienia i poprawić jakość nasienia, poprawiając w ten sposób płodność u mężczyzn.

4. Może pomóc złagodzić objawy menopauzy

Menopauza jest definiowana jako czas w życiu kobiety, w którym miesiączka ustaje na stałe.

Naturalny spadek estrogenu, który występuje w tym czasie, może powodować szereg nieprzyjemnych objawów.

Należą do nich uderzenia gorąca, suchość pochwy, wahania nastroju, problemy ze snem i drażliwość.

Jeden przegląd czterech badań z udziałem kobiet w okresie menopauzy wykazał, że maca pomogła złagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i przerywany sen ().

Ponadto badania na zwierzętach sugerują, że maca może pomóc w ochronie zdrowia kości. Kobiety są bardziej narażone na osteoporozę po menopauzie (,,).

Maca może złagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i zaburzenia snu w nocy.

5. Maca może poprawić Twój nastrój

Kilka badań wykazało, że maca może poprawić nastrój.

Jest to związane ze zmniejszeniem lęku i objawów depresji, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy (16).

Maca zawiera związki roślinne zwane flawonoidami, które, jak sugeruje się, są przynajmniej częściowo odpowiedzialne za te korzyści psychologiczne ().

Maca może poprawić samopoczucie psychiczne i nastrój poprzez zmniejszenie depresji i lęku, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.

6. Może zwiększyć wydajność i energię w sporcie

Proszek z korzenia maca to popularny suplement wśród kulturystów i sportowców.

Twierdzono, że pomaga uzyskać masę mięśniową, zwiększyć siłę, zwiększyć energię i poprawić wydajność ćwiczeń.

Ponadto niektóre badania na zwierzętach wskazują, że poprawia wytrzymałość (17, 18, 19).

Co więcej, jedno małe badanie z udziałem ośmiu rowerzystów płci męskiej wykazało, że po 14 dniach suplementacji ekstraktem z maca wydłużyli czas pokonania prawie 25 mil (40 km) roweru.

Obecnie nie ma dowodów naukowych potwierdzających jakiekolwiek korzyści dla masy lub siły mięśni.

Uzupełnienie maca może poprawić wydajność ćwiczeń, szczególnie podczas imprez wytrzymałościowych. Jednak jego wpływ na masę i siłę mięśni nie został jeszcze zbadany.

7. Po nałożeniu na skórę Maca może pomóc chronić ją przed słońcem

Promienie ultrafioletowe (UV) ze słońca mogą poparzyć i uszkodzić niezabezpieczoną, odsłoniętą skórę.

Z biegiem czasu promieniowanie UV może powodować zmarszczki i zwiększać ryzyko raka skóry ().

Istnieją dowody na to, że zastosowanie ekstraktu z maca, skoncentrowanej formy rośliny, na skórę może pomóc chronić ją przed promieniowaniem UV (,).

Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z macy nałożony na skórę pięciu szczurów przez trzy tygodnie zapobiegał uszkodzeniom skóry w wyniku ekspozycji na promieniowanie UV ().

Efekt ochronny przypisywano antyoksydantom polifenolowym i glukozynolanom znajdującym się w maca ().

Pamiętaj, że ekstrakt z maca nie zastąpi tradycyjnego kremu przeciwsłonecznego. Ponadto chroni skórę tylko po nałożeniu na skórę, a nie po spożyciu.

Wyciąg z macy nakładany na skórę może pomóc chronić ją przed promieniami UV słońca.

8. Może poprawić uczenie się i pamięć

Maca może poprawiać funkcjonowanie mózgu ().

W rzeczywistości jest tradycyjnie używany przez tubylców w Peru w celu poprawy wyników dzieci w szkole (,).

W badaniach na zwierzętach maca poprawiła zdolność uczenia się i pamięć u gryzoni z zaburzeniami pamięci (``,).

Pod tym względem czarna maca wydaje się być bardziej skuteczna niż inne odmiany ().

Niektóre dowody wskazują, że maca, w szczególności czarna odmiana, może poprawić zdolność uczenia się i pamięć.

9. Może zmniejszyć rozmiar prostaty

Prostata jest gruczołem występującym tylko u mężczyzn.

Powiększenie gruczołu krokowego, zwane również łagodnym rozrostem gruczołu krokowego (BPH), jest częste u starzejących się mężczyzn ().

Większy gruczoł krokowy może powodować różne problemy z oddawaniem moczu, ponieważ otacza rurkę, przez którą wydalany jest mocz z organizmu.

Co ciekawe, kilka badań na gryzoniach sugeruje, że czerwona maca zmniejsza rozmiar prostaty (``,).

Sugerowano, że wpływ macy czerwonej na prostatę jest związany z dużą zawartością glukozynolanów. Substancje te są również związane ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty ().

Duża prostata jest powszechna wśród starszych mężczyzn i może powodować problemy z oddawaniem moczu. Badania na zwierzętach sugerują, że czerwona maca może zmniejszyć rozmiar prostaty.

Jak używać Maca

Maca jest łatwa do włączenia do diety.

Można go stosować jako dodatek lub dodawać do koktajli, płatków owsianych, wypieków, batonów energetycznych i nie tylko.

Nie ustalono optymalnej dawki do użytku medycznego. Jednak dawka proszku z korzenia maca stosowanego w badaniach na ogół waha się od 1,5–5 gramów dziennie.

Macę można znaleźć w niektórych supermarketach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w różnych sklepach internetowych. Na Amazon jest również bardzo dobry wybór z tysiącami interesujących recenzji.

Jest dostępny w postaci proszku, kapsułek 500 mg lub w postaci płynnego ekstraktu.

Podczas gdy żółta maca jest najłatwiej dostępnym typem, ciemniejsze typy, takie jak czerwona i czarna, mogą mieć różne właściwości biologiczne (,).

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Maca jest ogólnie uważana za bezpieczną (,,).

Jednak peruwiańscy tubylcy uważają, że spożywanie świeżego korzenia maca może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie i zalecają najpierw go ugotować.

Dodatkowo, jeśli masz problemy z tarczycą, możesz uważać na macę.

Dzieje się tak, ponieważ zawiera goitrogeny, substancje, które mogą zakłócać normalne funkcjonowanie tarczycy. Związki te są bardziej prawdopodobne, jeśli pacjent ma już zaburzenia czynności tarczycy.

Wreszcie, kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed zażyciem maca.

Maca jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi, chociaż osoby z problemami z tarczycą muszą zachować ostrożność.

Take Home Message

Suplementacja maca może przynieść kilka korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększone libido i lepszy nastrój.

Jednak większość badań jest niewielka i wiele z nich przeprowadzono na zwierzętach.

Chociaż maca jest obiecująca, należy ją dokładniej zbadać.