7 sposobów, w jakie Aerial Yoga przeniesie Twój trening na wyższy poziom

Zawartość

• 1. Nie są wymagane żadne umiejętności (ani buty!)
• 2. To jeden z najlepszych treningów na brzuch
• 3. Odwrócisz się, by poczuć dreszczyk emocji
• 4. Pozy maty stają się łatwiejsze do opanowania
• 5. Liczy się też jako cardio
• 6. To nie ma wpływu
• 7. Odejdziesz czując Zen
• Recenzja dla

Twoje pierwsze spojrzenie na najnowszy trend fitness mogło być na Instagramie (#AerialYoga), gdzie mnożą się zdjęcia wspaniałych, przeczących grawitacji pozycji jogi. Ale nie musisz być akrobatą – daleko od tego – aby uczyć się i kochać treningi w powietrzu lub na antygrawitacji.

Zajęcia naprawdę zaczęły zyskiwać popularność w formie jogi kilka lat temu (od tego czasu rozszerzyły się na hybrydy, w tym aerial barre) i zaczęły przyciągać zarówno początkujących, jak i oddanych joginów. Istota: wskocz do jedwabistego hamaka przypominającego zawiesie, który zwisa z sufitu i podtrzymuje całą masę ciała. Będziesz manewrować tkaniną tak, aby trzymać w niej pozy (np. stanie na głowie) lub wykonywać sztuczki (huśtawki, przewroty do tyłu) lub będziesz używać jej jak trenażera z zawieszeniem TRX, aby podeprzeć stopy podczas ćwiczeń takich jak pchanie -upy lub dłonie na triceps. (Dodatkowo ładne pozy w jedwabnych hamakach tworzą złoto na Instagramie.)

Te nieszablonowe treningi nie są żadną sztuczką: nowe badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise (ACE) wykazało, że kobiety, które przez sześć tygodni wykonywały trzy 50-minutowe zajęcia aerial jogi tygodniowo, straciły średnio dwa i pół funtów, 2 procent tkanki tłuszczowej i około jednego cala od talii, a wszystko to przy jednoczesnym zwiększeniu pułapu tlenowego (miara sprawności) o aż 11 procent. W rzeczywistości aerial joga kwalifikuje się jako trening o umiarkowanej intensywności, który czasami może skręcić w energiczne terytorium. Zajęcia bardziej przypominające atletykę AIR (airfitnow.com), które zawierają elementy kondycyjne, pilates, balet i HIIT – „wywołują jeszcze intensywniejszą reakcję fizjologiczną” – mówi autor badania, dr Lance Dalleck, asystent profesor ćwiczeń i nauk o sporcie na Western State Colorado University. Tłumaczenie: większe wyniki!

Chociaż fitness w powietrzu mógł zacząć się jako jedna z tych rzeczy, których trzeba było mieszkać w Nowym Jorku lub Los Angeles, aby spróbować, jego dostępność się rozprzestrzeniła. Siłownie Crunch (crunch.com) oferują zajęcia aerial jogi i aerial barre w całym kraju; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) jest prezentowana w studiach w całym kraju; a kluby butikowe, takie jak AIR, mają swoje lokalizacje w wielu miastach. Możesz nawet kupić własny hamak i poćwiczyć w powietrzu w domu. (Hamak Harrison AntiGravity Hammock jest dostarczany z hamakiem, wszystkim, czego potrzebujesz, aby go skonfigurować, oraz DVD z treningiem, za 295 USD na stronie antigravityfitness.com.)

Dzięki temu łatwiej niż kiedykolwiek zaliczysz zajęcia na hamaku – i to nie tylko w celu spalenia tłuszczu i ogromnego podniesienia poziomu sprawności fizycznej. Oto, co naprawdę odróżnia treningi w powietrzu od ugruntowanych alternatyw. (Aerial joga to tylko jeden z kilku nowych zwariowanych stylów jogi, które musisz wypróbować.)

1. Nie są wymagane żadne umiejętności (ani buty!)

Niech badane osoby z ACE posłużą za przykłady: Szesnaście losowo wybranych kobiet w wieku od 18 do 45 lat dowiodło, że można ćwiczyć w powietrzu i nadal rozumieć. Większość studiów aerial jogi ma zajęcia dla początkujących, a AIR oferuje zajęcia „podstawowe” dla tych, którzy dopiero zaczynają.

2. To jeden z najlepszych treningów na brzuch

„Korzyścią z oderwania się od rutyny jest to, że tracisz punkt stabilności; natychmiast zaczniesz angażować swój rdzeń, nawet nie zdając sobie z tego sprawy” – mówi Lindsey Duggan, właścicielka AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

„Szczerze mówiąc, był to najskuteczniejszy trening brzucha, jaki widziałem od jakiegoś czasu”. Rzeczywiście, nie tylko kobiety biorące udział w badaniu ACE przycięły o cal, ale istnieje również anegdotyczny dowód z Dalleck: prawie wszystkie z nich skomentowały uczucie, że ich siła rdzenia radykalnie poprawiła się w ciągu sześciu tygodni. (Utknąłeś na ziemi? Wypróbuj ten przepływ vinyasy, który rzeźbi twoje mięśnie brzucha.)

3. Odwrócisz się, by poczuć dreszczyk emocji

Wyobraź sobie, jak fajnie jest grać w akrobatę przez godzinę. Nagle robisz sztuczki gimnastyczne, których normalnie nie mógłbyś spróbować bez asysty jedwabiu zawieszenia. „Czynnikiem zabawy jest to, co sprawia, że ​​nasi klienci trzymają się zajęć” – mówi Duggan. I nie potrzebujesz badań, aby powiedzieć, że jeśli lubisz trening, prawdopodobnie będziesz to robić częściej.

4. Pozy maty stają się łatwiejsze do opanowania

Pracowałeś nad głową lub przedramieniem w jodze? Zapomnij o rzucaniu się na ścianę i zastanów się nad tym: „Jedwab owija się wokół twojego ciała i wspiera cię w niektórych trudnych pozach, takich jak inwersje, dając ci doświadczenie tego, jak powinna wyglądać pozy” – mówi Duggan. Innymi słowy, wzięcie kilku zajęć z lotu ptaka może również podnieść twoją grę na regularnych zajęciach jogi.

5. Liczy się też jako cardio

Naukowcy z ACE doszli do wniosku, że nastąpi ujędrnienie całego ciała. „Uczestnicy biorący udział w badaniu zwiększyli masę mięśniową i zmniejszyli masę tłuszczową, więc jest prawdopodobne, że aerial joga zapewnia korzyści w zakresie budowania siły” – mówi Dalleck. (Oczekuj, że zobaczysz definicję szczególnie w twoich ramionach i ramionach, mówi Duggan.) Ale naukowcy byli zaskoczeni, jak intensywna może być ta forma jogi. „Na początku badania niekoniecznie przewidywaliśmy, że reakcje fizjologiczne na aerial jogę będą zgodne z reakcjami innych, bardziej tradycyjnych form ćwiczeń cardio, takich jak jazda na rowerze i pływanie” – mówi Dalleck. Odkryli, że spalanie kalorii – 320 kalorii podczas jednej 50-minutowej sesji aerial jogi – jest w rzeczywistości porównywalne ze spalaniem podczas aktywnego marszu.

6. To nie ma wpływu

Niezależnie od tego, czy masz problemy z kolanem, czy nie, dodanie kilku treningów o niskim lub bez wysiłku jest dla Ciebie świetne, a zajęcia w powietrzu są dokładnie tak łatwe dla stawów, mówi Dalleck.

7. Odejdziesz czując Zen

Badania pokazują, że aktywność umysłu i ciała może zmniejszyć stres, a aerial joga nie jest wyjątkiem. Wiele zajęć kończy się leżeniem w savasanie, otulonym w hamaku, gdy delikatnie kołyszesz się z boku na bok. Porozmawiaj o błogości!

Recenzja dla