Korzyści z terapii światłem czerwonym, zielonym i niebieskim

Zawartość

• Dla energii: Terapia światłem niebieskim
• Regeneracja: Terapia światłem czerwonym
• Dla ulgi w bólu: Terapia zielonym światłem
• Recenzja dla

Terapia światłem ma chwilę, ale jej potencjał łagodzenia bólu i walki z depresją jest doceniany od dziesięcioleci. Różne odcienie światła mają różne korzyści terapeutyczne, dlatego zanim rozpoczniesz sesję zabiegową lub zainwestujesz w światło, skonsultuj się z tym podkładem, aby poznać działanie trzech różnych kolorów światła. (Powiązane: Terapia światłem kryształowym uzdrowiła moje ciało po maratonie.)

Dla energii: Terapia światłem niebieskim

Według badań Brigham and Women's Hospital w Bostonie ekspozycja na niebieskie światło w ciągu dnia może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i poprawisz czas reakcji, skupienie i produktywność. „Receptory fotograficzne w oku, które łączą się z obszarami mózgu kontrolującymi czujność, są najbardziej wrażliwe na światło niebieskie. Dlatego, gdy światło niebieskie uderza w nie, receptory uruchamiają aktywność w tych obszarach mózgu, zwiększając energię”. mówi dr Shadab A. Rahman, autor badania.

Kolejna zaleta: ekspozycja w ciągu dnia może chronić twoje z przed destrukcyjnymi skutkami niebieskiego światła w nocy, jak wykazały badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Uppsali w Szwecji. „Kiedy w ciągu dnia dostajesz dużo jasnego światła, poziom melatoniny, hormonu, który powoduje senność, jest tłumiony” – mówi autorka badania Frida Rångtell. „Wieczorem poziom melatoniny gwałtownie wzrasta, a nocna ekspozycja na niebieskie światło ma mniejszy wpływ”. Zwiększ swoją produktywność i chroń swój sen, umieszczając na biurku wzmocnioną niebieską lampę Philips GoLite Blu Energy Light (80 USD; amazon.com). I usiądź lub stój przy oknach lub wychodź na zewnątrz tak często, jak to możliwe każdego dnia, aby uzyskać dodatkową dawkę jasnego naturalnego światła, które zawiera niebieskie promienie. (Przeczytaj również o cyfrowym zmęczeniu oczu i o tym, co możesz zrobić, aby z nim walczyć.)

Regeneracja: Terapia światłem czerwonym

Aby wyciszyć się przed snem, użyj czerwonego światła. „Kolor sygnalizuje, że jest noc, co może zachęcać organizm do produkcji melatoniny” – mówi dr Michael Breus, członek rady doradczej SleepScore Labs. Włącz żarówkę, taką jak żarówka LED Lighting Science Good Night poprawiająca sen (18 USD; lsgc.com) co najmniej 30 minut przed snem.

Czerwone światło może również poprawić Twój trening. Tylko jedna do pięciu minut ekspozycji na światło czerwone i podczerwone tuż przed ćwiczeniami wzmocniła siłę i zapobiegła bolesności, mówi dr Ernesto Leal-Junior, kierownik Laboratorium Fototerapii w Sportach i Ćwiczeniach na Uniwersytecie Nove de Julho w Brazylii . „Niektóre długości fal światła czerwonego i podczerwonego – od 660 do 905 nanometrów – docierają do tkanki mięśni szkieletowych, stymulując mitochondria do produkcji większej ilości ATP, substancji, którą komórki wykorzystują jako paliwo” – mówi. Niektóre sale gimnastyczne mają maszyny z czerwonym światłem. Możesz też zainwestować we własne, takie jak LightStim for Pain (249 USD, lightstim.com) lub Joovv Mini (595 USD; joovv.com).

Dla ulgi w bólu: Terapia zielonym światłem

Patrzenie w zielone światło może zmniejszyć przewlekły ból (spowodowany na przykład fibromialgią lub migrenami) nawet o 60 procent, wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie. Ból, a badania na zwierzętach wykazały, że korzystne efekty mogą trwać do dziewięciu dni. „Patrząc na zielone światło wydaje się prowadzić do zwiększenia produkcji enkefalin, przeciwbólowych, podobnych do opioidów substancji chemicznych. I zmniejsza stan zapalny, który odgrywa rolę w wielu przewlekłych stanach bólowych” – mówi dr n. med. Mohab Ibrahim. .D.

Potrzebne są dalsze badania, zanim lekarze będą mogli wydać zalecenia dotyczące tego, jak i jak często używać zielonego światła w leczeniu migreny i innego bólu, a dr Ibrahim mówi, że przed próbą leczenia w domu należy udać się do lekarza. Ale w tym momencie badania wskazują, że wystawianie się na godzinę lub dwie każdej nocy – albo za pomocą zielonej żarówki w lampie, albo przez noszenie okularów wyposażonych w przyciemnione filtry optyczne – może zmniejszyć migreny i inne rodzaje przewlekłego bólu.

Recenzja dla