Barre – 5 zalet, które sprawią, że wrócisz po więcej

Zawartość

• 1. Siła i definicja
• 2. Wytrzymałość
• 3. Elastyczność
• 4. Postawa
• 5. Połączenie umysł-ciało
• Recenzja dla

Zajęcia fitness w Barre zyskały na popularności w ciągu ostatnich kilku lat, bez wątpienia pod wpływem tych z nas, którzy chcą kierować super sprawnymi balerinami, takimi jak Misty Copeland. Jeśli masz szufladę pełną legginsów i trzymasz w torebce parę lepkich skarpetek, wiedz, że nie jesteś sam. (Powiązane: Przewodnik dla początkujących do klasy Barre)

Dlaczego więc tego rodzaju treningi są tak uzależniające? Pozytywne uczucia – i wyniki – jakie otrzymujesz z dobrej klasy barre, nie mają sobie równych. Badania wykazały, że długoletnie baleriny są bardziej wykwalifikowane niż nowicjusze w zadaniach wymagających umiejętności motorycznych. Ale nie musisz występować w Lincoln Center, aby zobaczyć korzyści płynące z barre rozciągające się na inne części twojego życia. Tutaj dzielę się pięcioma sposobami, w jakie zauważyłem poprawę mojego poziomu sprawności poprzez praktykę barre.

1. Siła i definicja

Kiedy ćwiczysz udami na zajęciach barre, celujesz w tę grupę mięśni ze wszystkich stron. Trzy ćwiczenia na uda będą działać na zmęczenie przednich, wewnętrznych i zewnętrznych ud, wzmacniając mięśnie od stawu do stawu. To samo dotyczy pośladków, brzucha, ramion i pleców. Wzmacniając dokładnie każdą grupę mięśni, nie tylko tworzysz niesamowitą definicję, ale także wzmacniasz mięśnie, które często są niedostatecznie wykorzystywane i słabo rozwinięte. (Powiązane: Faktycznie intensywny trening Barre, który sprawi, że będziesz się pocić)

2. Wytrzymałość

Każda klasa barre obejmuje różne rodzaje ruchów, ale większość znana jest z użycia skurczów izometrycznych i małych ruchów izotonicznych. W skurczu izometrycznym napinasz lub napinasz mięsień bez zmiany jego długości. Pomyśl o pozycji deski lub tych pozycjach, w których trzymasz się całkowicie nieruchomo, gdy nogi zaczynają drżeć i drżeć. Skurcze te wykorzystują wolnokurczliwe włókna mięśniowe, które mogą zwiększyć wytrzymałość i poprawić wytrzymałość, dwie korzyści barre, których możesz się nie spodziewać.

3. Elastyczność

Nie musisz być elastyczny, aby osiągnąć korzyści z barre, ale ilość rozciągania w każdej klasie może pomóc poprawić ogólny zakres ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Napięcie i napięcie mięśni i ścięgien wokół nich może prowadzić do bólu pleców i złej postawy oraz może utrudnić codzienne czynności, takie jak schylanie się, aby zawiązać buty. Rozciąganie mięśni pomoże złagodzić stres i pozwoli Ci poruszać się w ciągu dnia z nieco większą łatwością.

4. Postawa

Mięśnie rdzenia są zaangażowane przez całą klasę i mogą być używane jako główny cel ćwiczenia lub do stabilizacji podczas wykonywania ruchu ukierunkowanego na uda lub pośladki. Najczęstszym problemem, z którym przychodzą klienci, jest ból pleców, który zwykle wynika z osłabienia mięśni rdzenia i godzin spędzonych na siedzeniu przy komputerze. Kiedy wzmocnisz swój rdzeń, zauważysz korzyści z barre poza zajęciami. Będziesz mógł siedzieć i stać wyższy, a dolna część pleców będzie mniej stresu i napięcia w ciągu dnia. (Powiązane: Dlaczego wszyscy biegacze powinni ćwiczyć jogę i barre)

5. Połączenie umysł-ciało

Zajęcia Barre są wyzwaniem, abyś nie tylko przechodził przez ruchy treningu, ale także skupiał myśli na każdym maleńkim mięśniu, nad którym pracujesz. Czujesz, że twój umysł zaczyna błądzić? Twój nauczyciel udzieli Ci instrukcji krok po kroku, jak ustawić swoje ciało, jednocześnie oferując praktyczne korekty, aby dostosować wyrównanie.

Shalisa Pouw jest starszym trenerem mistrzowskim w Pure Barre.

Recenzja dla