Omega 3 w ciąży: korzyści i sposób spożywania

Zawartość

• Główne korzyści
• Kiedy przyjmować suplementy Omega 3 w ciąży
• Gdzie znaleźć kwasy omega 3 i jak je spożywać
• Dieta bogata w kwasy omega 3

Codzienne spożywanie omega 3 w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści zarówno dziecku, jak i matce, ponieważ ten składnik odżywczy sprzyja rozwojowi mózgu i wzroku dziecka, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji podczas ciąży i innych powikłań.

Dzieje się tak, ponieważ omega 3 pełni kilka funkcji w organizmie, takich jak transport tlenu, magazynowanie energii, regulacja ciśnienia krwi oraz odpowiedź zapalna i alergiczna organizmu, a także działa w procesie krzepnięcia.

Niektóre pokarmy bogate w ten składnik odżywczy to łosoś, tuńczyk i sardynki, ale są też suplementy w kapsułkach, a nawet multiwitaminy na ciążę, które już zawierają omega 3 w swoim składzie.

Główne korzyści

Główne korzyści wynikające ze spożywania omega 3 w czasie ciąży to:

• Zmniejsz ryzyko przedwczesnego porodu, ponieważ ten składnik odżywczy pomaga regulować prostaglandyny, które są substancjami związanymi z przedwczesnym porodem;
• Spraw, aby dziecko było mądrzejsze, ponieważ ten kwas tłuszczowy jest podstawowym pierwiastkiem w tworzeniu mózgu i układu nerwowego dziecka, głównie od drugiego trymestru ciąży i przez następne lata;
• Sprzyjaj zdrowiu wizualnemu dziecka, ponieważ ten składnik odżywczy gromadzi się w siatkówce i jest niezbędny dla dobrego rozwoju wzroku;
• Zmniejszają ryzyko astmy u dziecka, jest szczególnie wskazany dla kobiet, które mają w rodzinie ten typ alergii;
• Zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają rozszerzać naczynia krwionośne i poprawiają krążenie;
• Zmniejsz ryzyko depresji poporodowej, ponieważ matki przekazują dziecku duże ilości tych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie są produkowane przez organizm i muszą być spożywane z pożywieniem. Niski poziom omega 3 może zwiększać skłonność do depresji lub wadliwego działania mózgu.

Aby osiągnąć wszystkie te korzyści, zaleca się codzienne spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega 3, ale inną możliwością jest przyjmowanie kapsułek omega 3, które może wskazać lekarz lub dietetyk. Ponieważ mózg dziecka rozwija się po urodzeniu, opieka ta jest również ważna podczas karmienia piersią.

Sprawdź te i inne zalety omega 3 na poniższym filmie:

Kiedy przyjmować suplementy Omega 3 w ciąży

Stosowanie suplementów omega 3 powinno być zalecane przez lekarza lub dietetyka, jednak wszystkie kobiety w ciąży mogą na tym skorzystać.

Suplement ten należy przyjmować zgodnie ze wskazanymi przez Ciebie zaleceniami zawodowymi, jednak generalnie 1 lub 2 kapsułki omega 3 można stosować w okresie ciąży i laktacji. W przypadku multiwitaminy dla kobiet w ciąży w większości przypadków zalecana dawka jest już wskazana.

Maksymalna ilość omega 3, jaką możesz spożywać dziennie, to 3 g, ważne jest, aby wziąć pod uwagę ilość tego składnika odżywczego obecną w spożywanych pokarmach i suplementach.

Gdzie znaleźć kwasy omega 3 i jak je spożywać

Najlepszym źródłem kwasów omega 3 są ryby z zimnych i głębokich wód, takie jak pstrąg, łosoś i tuńczyk. Innymi źródłami są na przykład olej lniany lub jego nasiona, awokado i olej z wiesiołka. Sprawdź inne przykłady produktów bogatych w kwasy omega 3.

Dlatego od pierwszego trymestru ciąży i przez cały okres karmienia piersią dieta matki powinna zawierać co najmniej 300 mg DHA w jej codziennej diecie, co odpowiada 2 łyżkom oleju lnianego dziennie lub 200 gramom ryby.

Dla dzieci, które nie są karmione piersią i są karmione tylko butelką, dobrą alternatywą może być stosowanie preparatów mlecznych zawierających EPA, DHA i ALA, które są typami omega 3.

Obejrzyj poniższy film i sprawdź ryby bogate w omega 3:

Dieta bogata w kwasy omega 3

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu, które kobieta w ciąży może przestrzegać, aby upewnić się, że spożywa zalecaną ilość kwasów omega 3:

Ilości zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i tego, czy cierpisz na jakąkolwiek chorobę, czy też nie, dlatego idealnym rozwiązaniem jest zasięgnięcie porady dietetyka, aby można było przeprowadzić pełną ocenę i dostosować plan żywieniowy do potrzeby twoje potrzeby.