Przepisy na domowe batony proteinowe

Zawartość

• 1. Wegański baton proteinowy
• 2. Baton białkowy niska zawartość węglowodanów
• 3. Solony baton proteinowy
• 4. Prosty baton proteinowy
• 5. Baton białkowy dopasowanie 

Tutaj wskazujemy 5 wspaniałych przepisów na batony proteinowe, które można spożywać w przekąskach przed obiadem, w posiłku, który nazywamy colação, lub po południu. Ponadto jedzenie batonów zbożowych może być bardzo praktyczną alternatywą przed lub po treningu, ponieważ dostarczają energii i zawierają białka, które pomagają w zwiększeniu masy mięśniowej. Użyte składniki są łatwe do znalezienia, ale można je zastąpić innymi, zgodnie z osobistym gustem i jest bezpieczniejsze dla osób z alergiami, nietolerancją pokarmową, a nawet dla wegetarian czy wegan.

Poza tym generalnie ten przyrządzany w domu jest dużo zdrowszy, ponieważ te przepisy są zdrowe, nie zawierają dodatku cukru i mogą przyczyniać się do utraty wagi, gdy są częścią diety niskokalorycznej i regularnej aktywności fizycznej, o średniej lub dużej intensywności .

Jednak bardzo ważne jest, aby nie była to jedyna codzienna przekąska, ale była to bardzo zdrowa i praktyczna przekąska na najbardziej ruchliwe dni.

Zobacz, jak przygotować najlepsze przepisy.

1. Wegański baton proteinowy

Składniki

• 1/2 szklanki namoczonych daktyli
• 1/2 szklanki ugotowanej ciecierzycy
• 3 łyżki mąki migdałowej
• 3 łyżki otrębów owsianych
• 2 łyżki masła orzechowego

Tryb przygotowania

Ubij daktyle i ciecierzycę w blenderze lub mikserze, a następnie dodaj pozostałe składniki i wymieszaj w misce. Przełóż tę mieszaninę na blaszkę do pieczenia i wstaw do zamrażarki na 2 godziny. Następnie usuń pergamin i przytnij paski do pożądanego kształtu.

2. Baton białkowy niska zawartość węglowodanów

Składniki

• 150 g niesłodzonego masła orzechowego
• 100 ml mleka kokosowego
• 2 kolby herbaty (10 g) miodu (lub melasy)
• 2 białka jaj (70 g)
• 50 g prażonych i niesolonych orzeszków ziemnych
• 150 g siemienia lnianego

Tryb przygotowania

Po prostu wymieszaj wszystkie składniki w pojemniku i mieszaj ręcznie, aż uzyskasz jednolite ciasto. Ułóż na talerzu z papierem do pieczenia i wstaw do lodówki na 2 godziny. Następnie wyjmij z lodówki i przytnij do pożądanego kształtu.

3. Solony baton proteinowy

Składniki

• 1 jajko
• 1 szklanka płatków owsianych
• 1 łyżka mąki lnianej
• 1 1/2 startego parmezanu
• 1 szczypta soli i pieprzu
• 1 łyżka masła orzechowego
• 3 łyżki mleka
• 1 łyżka drożdży i proszku (królewskiego)

Tryb przygotowania

Umieść wszystkie składniki w misce i wymieszaj rękami, aż będą jednolite. Przełożyć do angielskiej formy do ciasta pokrytego papierem do pieczenia i piec około 20 minut na złoty kolor. Następnie przyciąć do pożądanego kształtu, jeszcze gorącego.

4. Prosty baton proteinowy

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych
• 1/2 szklanki muesli
• 4 łyżki masła orzechowego
• 4 łyżki proszku kakaowego
• 1/2 szklanki wody

Tryb przygotowania

Wymieszaj wszystkie składniki rękami, aż uzyskasz jednolite ciasto. Połóż talerz wyłożony pergaminem, dociskaj do uzyskania jednolitej masy i wstaw do lodówki na 2 godziny, a następnie pokrój w żądany kształt.

5. Baton białkowy dopasowanie 

Składniki

• 100 g mąki migdałowej
• 100 g namoczonych daktyli
• 100 g suszonych fig
• 60 g startego kokosa

Tryb przygotowania

Ubij wszystkie składniki w robocie kuchennym, następnie wymieszaj rękami, aż powstanie jednolita masa. Umieść w naczyniu pokrytym papierem do pieczenia i wstaw do lodówki na 2 godziny. Po usunięciu przytnij go do pożądanego kształtu.

Aby zrobić mąkę migdałową w domu, po prostu umieść migdały w robocie kuchennym, aż rozpadną się w postaci mąki.

Możliwe jest również wykonanie domowego masła orzechowego lub pasty, wystarczy włożyć 1 szklankę prażonych orzeszków ziemnych bez skórki do blendera lub blendera i ubijać do uzyskania kremowej pasty, którą należy przechowywać w pojemniku z pokrywką w lodówce. Ponadto można w zależności od smaku uczynić pastę bardziej słoną lub słodszą i można ją posolić np. Odrobiną soli lub dosłodzić odrobiną miodu.