Jillian Michaels „Jillian Michaels” na temat wakacyjnego przyrostu masy ciała pozostawia nam kilka pytań

Zawartość

• Recenzja dla

Za dziewięć dni Święta Dziękczynienia wszyscy marzą o farszu, sosie żurawinowym i cieście dyniowym. Oznacza to, że niektórzy ludzie mogą również zmagać się z myślą o tym, co cieszenie się sezonem może oznaczać dla ich wagi.

Nic dziwnego, że gwiazdorska trenerka Jillian Michaels ma o tej porze roku dużo odchudzania. Postanowiła więc opublikować film na Instagramie i zaoferować najlepsze wskazówki wszystkim, którzy obawiają się przybrania na wadze podczas wakacji.

Jej pierwszą wskazówką jest wykorzystanie treningów, aby zbilansować dodatkowe kalorie, które zjesz podczas wakacji. „Jak tyjesz?” mówi w filmie. „Przybierasz na wadze, jedząc zbyt dużo jedzenia. Przybierasz na wadze, jedząc więcej kalorii niż spalasz. Więc po pierwsze, możemy zrównoważyć ilość spożywanego jedzenia, poruszając się więcej”. Więc jeśli spodziewasz się obfitego świątecznego posiłku, Michaels sugeruje zwiększenie długości lub intensywności treningu tego dnia, aby zrównoważyć dodatkowe spożycie pokarmu. (Powiązane: Ten 8-minutowy film z treningu Jillian Michaels cię wyczerpie)

Ale jeśli to czytasz i myślisz, że sezon świąteczny powinien być około ciesząc pyszne świąteczne jedzenie i nie martwisz się, jak wpłynie to na twoją wagę, nie jesteś sam. Więcej na ten temat poniżej.

ICYDK, Michaels wyjaśniał pojęcie kalorii wchodzących, kalorii wydalanych. Podstawowa idea jest dość intuicyjna: jeśli ilość przyjmowanych kalorii jest równa liczbie kalorii, które spalasz, utrzymasz tę samą wagę. Przyjmuj więcej kalorii niż spalasz, a przytyjesz; podobnie, przyjmowanie mniejszej ilości kalorii prawdopodobnie doprowadzi do utraty wagi. Jest to jednak trochę bardziej złożone niż tylko równoważenie kalorii, które spożywasz, z kaloriami, które spalasz podczas treningu. Twoja podstawowa przemiana materii – ile kalorii spalasz w spoczynku – wpływa na „kalorię zbędną” w równaniu. Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, spożywanie zbyt małej ilości kalorii może w rzeczywistości prowadzić do nadwagi osiągać. „Kiedy nie wspierasz swojego organizmu wystarczającą ilością kalorii lub paliwa, twój metabolizm faktycznie spada i spalasz mniej kalorii” – powiedziała nam wcześniej Libby Parker. „Jest to adaptacyjna reakcja na organizm, który wierzy, że jest w głodzie i chce oszczędzać energię (czyli trzymać się tych kalorii).” Mając na uwadze te zastrzeżenia, ta koncepcja, w swojej prostocie, jest powszechnie używanym narzędziem do kontrolowania wagi.

Oprócz porad dotyczących fitnessu, Michaels udzielił jeszcze jednej wskazówki: opowiada się za przestrzeganiem zasady 80/20 nie tylko podczas wakacji, ale każdy dzień. Filozofia polega na dążeniu do uzupełnienia 80 procent diety zdrową żywnością (zazwyczaj pełnowartościową, nieprzetworzoną żywnością), a pozostałe 20 procent inną, mniej bogatą w składniki odżywcze żywnością. „Pomysł polega na tym, że nie przesadzamy” – wyjaśnia Michaels w swoim filmie. „Wypijamy kilka drinków, a nie 10. Włączamy te produkty do naszego dziennego limitu kalorii. A jeśli wiemy, że będziemy jeść więcej jednego dnia, [staramy się] jeść trochę mniej następnego”. Michaels sugeruje codzienne trzymanie się zasady 80/20, zamiast naprzemiennie stosować „surowe dni” i „dni oszustwa”, aby osiągnąć trwałą równowagę nad skrajnościami. (Powiązane: 5 mitów i faktów na temat przyrostu masy ciała w okresie świątecznym)

Obie propozycje Michaelsa pozostawiają miejsce na cieszenie się wakacjami. Ale niektórzy eksperci od żywienia twierdzą, że skupianie się na wadze w okresie świątecznym wszystko wyrządza więcej szkody niż pożytku. „Traktowanie ćwiczeń fizycznych jako sposobu na zrezygnowanie z przyjmowania pokarmów jest w rzeczywistości cechą charakterystyczną zaburzeń odżywiania” – mówi Christy Harrison, RD, CDN, autorka książki Anty-dietetyczny. „Taki pogląd na ćwiczenia zamienia ruch w karę, a nie radość, a zabawne potrawy, które jesz podczas wakacji, w „wstydliwe przyjemności”, za które trzeba odpokutować poprzez aktywność fizyczną”. W niektórych przypadkach takie myślenie może prowadzić do pełnoobjawowych zaburzeń odżywiania – dodaje. „Chociaż chcę podkreślić, że wszystkie zaburzenia odżywiania są szkodliwe dla dobrego samopoczucia ludzi, nawet jeśli nie spełniają kryteriów diagnostycznych zaburzeń odżywiania”.

W oczach Harrisona podejście 80/20 nie jest idealne, ponieważ wymaga sortowania żywności na kategorie „dobre” i „złe”. Jej zdaniem prawdziwą równowagę „osiąga się poprzez porzucenie zasad, ograniczeń i poczucia winy w związku z jedzeniem, poruszanie ciałem z radością, a nie karą lub negacją kalorii oraz uczenie się dostrajania się do swoich pragnień i wskazówek ciała, aby pomóc w kierowaniu jedzeniem i wyborów ruchowych, uznając, że jedzenie i aktywność fizyczna nigdy nie będą „doskonale” zrównoważone w krótkich okresach, takich jak godziny lub dni”. (Powiązane: ten bloger chce, abyś przestał czuć się źle z powodu folgowania w święta)

Bez względu na to, z którym podejściem się zgadzasz, skupianie się na wadze nie powinno pochłaniać całej Twojej energii podczas świątecznych obchodów. Pomiędzy politycznymi kłótniami a wścibskimi pytaniami związanymi z życiem miłosnym jest wystarczająco dużo rzeczy, z którymi trzeba sobie poradzić.

Recenzja dla