Ćwiczenia, gdy masz migotanie przedsionków

Zawartość

• Skutki uboczne migotania przedsionków
• Skutki uboczne ćwiczeń z migotaniem przedsionków
• Dobre ćwiczenia dla AFib
• Ćwiczenia, których należy unikać z AFib
• Porozmawiaj z lekarzem
• Sprawdź swoje tętno
• Rozważ rehabilitację kardiologiczną
• Wiedz, kiedy przestać lub szukać pomocy
• Outlook i ostrzeżenia
• P:
• ZA:

Co to jest migotanie przedsionków?

Migotanie przedsionków, często nazywane w skrócie AFib, jest częstą przyczyną nieregularnego rytmu serca. Kiedy twoje serce bije poza rytmem, jest to znane jako arytmia serca. Twoje serce opiera się na regularnym rytmie, który pochodzi z elektrycznego wzorca w jego komorach. W przypadku AFib ten wzorzec nie przenosi się w zorganizowany sposób. W rezultacie górne komory serca, zwane przedsionkami, nie kurczą się w regularnym, rytmicznym biciu.

Przemijające epizody AFib występują w tak zwanym napadowym AFib. W przypadku przewlekłego AFib serce ma tę arytmię przez cały czas.

Dostępne są metody leczenia AFib i nadal możesz prowadzić aktywne życie z tym schorzeniem. Podczas życia z AFib należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, w tym ćwiczenia.

Skutki uboczne migotania przedsionków

AFib może budzić obawy z kilku powodów. Po pierwsze, brak skutecznych skurczów serca powoduje wirowanie i gromadzenie się krwi w przedsionkach. W rezultacie mogą powstać zakrzepy krwi, które mogą rozprzestrzenić się w dowolnym miejscu ciała. Jeśli skrzep dostanie się do mózgu, może spowodować udar. Jeśli skrzep dostanie się do płuc, może spowodować zator tętnicy płucnej.

Po drugie, jeśli serce bije zbyt szybko, szybkie tętno może prowadzić do niewydolności serca. Niewydolność serca oznacza, że ​​mięsień sercowy nie jest w stanie skutecznie pompować lub napełniać się wystarczającą ilością krwi. Po trzecie, nieleczone AFib może prowadzić do innych problemów związanych z arytmią serca, w tym chronicznego zmęczenia i depresji.

Skutki uboczne ćwiczeń z migotaniem przedsionków

Jednym z najczęstszych objawów AFib jest łatwiejsze męczenie się podczas ćwiczeń. Inne objawy AFib, które mogą utrudniać wykonywanie ćwiczeń, obejmują:

• palpitacje serca
• zawroty głowy
• wyzysk
• niepokój
• duszność

AFib może utrudniać wykonywanie ćwiczeń, ponieważ serce może przyspieszyć. Przyspieszone serce może spowodować spadek ciśnienia krwi i osłabienie. W takim przypadku forsowne ćwiczenia mogą być bardziej szkodliwe niż pomocne.

W wielu przypadkach ćwiczenia z AFib mogą pomóc ci żyć silniej. Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę, co może zapobiegać pogorszeniu się niewydolności serca. Istnieją również korzyści płynące z aktywności fizycznej, które są szczególnie pomocne, jeśli masz AFib, w tym spowolnienie tętna i obniżenie ciśnienia krwi.

Dobra jakość życia jest ważnym celem, jeśli masz migotanie przedsionków, a ćwiczenia mogą pomóc złagodzić niepokój i stres.

Dobre ćwiczenia dla AFib

Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń, upewnij się, że rozciągasz mięśnie lub wykonujesz lekki spacer przez około 10 minut, aby serce przyzwyczaiło się do aktywności. Upewnij się, że jesteś nawodniony, zanim zaczniesz zwiększać poziom aktywności.

Po rozgrzewce spróbuj ćwiczeń, takich jak szybki marsz, jogging lub wędrówki, aby uzyskać dobry trening bez przeciążania serca. Jazda na rowerze stacjonarnym lub korzystanie z orbitreka lub bieżni to również bezpieczne ćwiczenia dla osób z AFib.

Podnoszenie lekkich ciężarów może być również dobrym treningiem. Może pomóc w budowaniu napięcia i siły mięśni bez przeciążania mięśni lub nadwyrężania serca.

Najpierw wypróbuj krótkie okresy ćwiczeń, trwające 5–10 minut, aby upewnić się, że ćwiczenia nie spowodują zawrotów głowy lub omdlenia. Kiedy poczujesz się komfortowo dzięki krótkim okresom ćwiczeń, stopniowo dodawaj 5–10 minut czasu ćwiczeń, aż poczujesz, że osiągnąłeś satysfakcjonujący osobisty cel fitness.

Ćwiczenia, których należy unikać z AFib

Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, nie chcesz zaczynać od intensywnych ćwiczeń o dużym wpływie. Kiedy ćwiczysz z AFib, możesz zacząć od krótkich interwałów ćwiczeń o niewielkim wpływie. Następnie możesz stopniowo zwiększać długość i intensywność swoich treningów.

Staraj się unikać czynności o wyższym ryzyku spowodowania obrażeń, takich jak jazda na nartach lub jazda na rowerze na świeżym powietrzu. Wiele leków rozrzedzających krew stosowanych w leczeniu migotania przedsionków może powodować silniejsze krwawienie w przypadku kontuzji.

Jeśli planujesz podnosić ciężary, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jaka waga jest dla Ciebie bezpieczna. Zbyt duże podnoszenie może bardzo obciążyć serce.

Porozmawiaj z lekarzem

Porozmawiaj z lekarzem o tym, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić podczas ćwiczeń. Jeśli AFib wywołuje jakiekolwiek objawy, lekarz może zalecić lepszą kontrolę stanu przed rozpoczęciem ćwiczeń. Mogą przepisać leki, aby utrzymać serce w rytmie lub aby serce nie biło zbyt szybko.

Sprawdź swoje tętno

Nie musisz angażować się w zbyt energiczne zajęcia, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. W przypadku AFib lepszym pomysłem może być początkowo utrzymywanie ćwiczeń na umiarkowanym poziomie. Monitorowanie tętna może również pomóc w utrzymaniu bezpiecznego tempa podczas ćwiczeń.

Dostępnych jest wiele monitorów sprawności i ćwiczeń, które pomagają monitorować tętno. Te urządzenia do monitorowania kondycji są zwykle noszone na nadgarstku jak zegarek (i zwykle też wyglądają jak zegarki). Wiele z nich rejestruje również szczegółowe statystyki tętna, które można przeglądać za pomocą aplikacji na smartfonie, tablecie lub komputerze domowym.

Do najpopularniejszych i najbardziej znanych marek monitorów fitness należy Fitbit, który sprzedaje kilka modeli monitorów fitness z wbudowanymi monitorami tętna. Firmy takie jak Apple, Garmin i Samsung również sprzedają urządzenia do monitorowania kondycji.

Według (CDC) umiarkowanie intensywna aktywność fizyczna powinna stanowić od 50 do 70 procent maksymalnego tętna. Aby zmierzyć tętno podczas ćwiczeń, połóż palce wskazujące i środkowe na kciuku przeciwległego nadgarstka, tuż poniżej kciuka lub z boku szyi. Możesz liczyć puls przez pełną minutę lub liczyć przez 30 sekund i pomnożyć przez 2.

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas sprawdzania tętna:

• Twoje maksymalne tętno jest określane przez odjęcie Twojego wieku od 220. Na przykład, jeśli masz 50 lat, Twoje maksymalne tętno będzie wynosić 170 uderzeń na minutę (bpm).
• Aby ćwiczyć na umiarkowanym poziomie, tętno powinno wynosić od 85 (z pomnożenia 170 x 0,5) do 119 (z pomnożenia 170 x 0,7) bpm.

Jeśli zażywasz lek znany jako beta-bloker, możesz zauważyć, że Twoje tętno nie wydaje się przyspieszać tak bardzo, jak mogłoby się wydawać. Dzieje się tak, ponieważ beta-adrenolityki oprócz obniżania ciśnienia krwi działają na zwolnione tętno. W rezultacie Twoje serce może nie bić tak szybko, nawet jeśli ćwiczysz w umiarkowanym tempie.

Rozważ rehabilitację kardiologiczną

To normalne, że jesteś zdenerwowany ćwiczeniami, gdy masz AFib. Ale nie zawsze musisz nadzorować własne tętno podczas treningu solo. Porozmawiaj z lekarzem o rehabilitacji kardiologicznej.

Rehabilitacja kardiologiczna oznacza po prostu ćwiczenia w placówce medycznej, w której można monitorować serce. Opcje obejmują szpital, przychodnię lub przychodnię lekarską. Personel placówki może Cię ostrzec, jeśli tętno stanie się zbyt szybkie lub jeśli wystąpią nieprawidłowości w ciśnieniu krwi. Personel jest również specjalnie przeszkolony, aby pomagać osobom z chorobami serca, takimi jak migotanie przedsionków i niewydolność serca. Mogą udzielić wskazówek dotyczących nowych ćwiczeń do rozważenia i porad dotyczących bezpieczeństwa ćwiczeń.

Podczas rehabilitacji kardiologicznej możesz zostać poproszony o wykonanie testu wysiłkowego. W tym teście będziesz chodzić po bieżni, która jest wyregulowana pod kątem prędkości i nachylenia, podczas gdy masz połączenie ze sprzętem monitorującym tętno.

Wysiłkowy test wysiłkowy pozwala lekarzowi sprawdzić, jak dobrze serce reaguje na ćwiczenia, a także jak skutecznie i konsekwentnie pompuje krew do organizmu. Ten test może zmierzyć, ile wysiłku może wykonać twoje serce, zanim wystąpią objawy AFib. Wiedza na temat tego, jaki poziom ćwiczeń jest dobry dla twojego serca, może pomóc w opracowaniu rutyny ćwiczeń, która jest bezpieczna dla AFib.

Wiedz, kiedy przestać lub szukać pomocy

Chociaż możesz ćwiczyć bez żadnych komplikacji związanych z migotaniem przedsionków, nadal ważne jest, aby wiedzieć, które objawy oznaczają spowolnienie lub całkowite zatrzymanie. AFib może powodować ból w klatce piersiowej podczas ćwiczeń. Jeśli ból w klatce piersiowej nie ustępuje podczas krótkiej przerwy lub odpoczynku, zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy. Możesz także rozważyć, czy ktoś zawiezie Cię na pogotowie.

Inne objawy, na które należy szukać pomocy doraźnej, obejmują:

• duszność, z której nie możesz się wyleczyć
• strzelający ból ramienia
• zamieszanie lub dezorientacja
• utrata przytomności
• nagłe osłabienie jednej strony ciała
• bełkotliwa wymowa
• trudności z jasnym myśleniem

Zadzwoń do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek inne objawy, które powodują, że czujesz się nieswojo lub źle.

Jeśli masz rozrusznik serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak najlepiej radzić sobie z rutynowymi ćwiczeniami. Twój lekarz może chcieć połączyć inne metody leczenia AFib z rozrusznikiem serca, takie jak leki lub ablacja (tworzenie tkanki bliznowatej, która pomaga kontrolować rytm serca). Zabiegi te mogą poprawić zdolność radzenia sobie z dłuższymi lub bardziej intensywnymi treningami. Zapytaj swojego lekarza, jak te zabiegi wpłyną na twoje serce, zanim opracujesz rutynę ćwiczeń.

Niektóre leki na AFib, takie jak warfaryna (Coumadin), zwiększają skłonność do krwawienia, gdy doznajesz kontuzji. Jeśli bierzesz ten lub inny rozcieńczalnik krwi, zapytaj lekarza, czy możesz bezpiecznie brać udział w ćwiczeniach, które zwiększają ryzyko upadków lub urazów fizycznych.

Outlook i ostrzeżenia

Poproś swojego lekarza o potwierdzenie, czy możesz brać udział w regularnych sesjach ćwiczeń. Idealnie byłoby, gdyby były na umiarkowanym poziomie ćwiczeń. Znajomość objawów, które mogą wskazywać na potrzebę zwolnienia tempa lub skorzystania z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, może zapewnić zachowanie zdrowia podczas ćwiczeń z AFib.

P:

Mam fikcję i zakrzep w sercu. Jestem na Cardizem i Eliquis. Czy to zmniejszy skrzep?

Anonimowy czytelnik Healthline

ZA:

Eliquis to lek rozrzedzający krew nowej generacji, który zmniejsza ryzyko tworzenia się skrzepów krwi i związanych z nimi powikłań. Jeśli masz już zakrzep krwi w sercu, Eliquis pomoże ustabilizować zakrzep, tak aby organizm mógł z czasem naturalnie go rozłożyć. Cardizem jest lekiem przeciwnadciśnieniowym, który ma również właściwości związane z częstością akcji serca - ale nie kontroluje rytmu. Nie ma wpływu, ani pozytywnego, ani negatywnego, na sam zakrzep krwi.

Graham Rogers, MDAnswers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.