Jak pokonać atak paniki (i jak uniknąć nowego kryzysu)

Zawartość

• Co zrobić, aby przezwyciężyć atak paniki
• Jak leczyć zespół paniki
• Jedzenie, aby kontrolować stres i niepokój
• Co zrobić, aby zapobiec atakom paniki

Aby opanować napad paniki lub ataki lęku, ważne jest, aby wziąć głęboki oddech, udać się w miejsce, w którym osoba czuje się bezpiecznie i, jeśli to możliwe, zaczerpnąć świeżego powietrza, zawsze starając się zachować spokój. Ponadto bardzo ważne jest, aby nie skupiać uwagi na lęku, dyskomforcie, nudnościach, pobudzeniu i drżeniach, które możesz odczuwać.

Atak paniki to zjawisko fizyczne, które występuje z powodu skrajnego poziomu lęku, dlatego bardzo ważne jest wczesne rozpoznanie pierwszych objawów, które zwykle się pojawiają, takich jak biegunka, pobudzenie, podrażnienie, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, ciepło i nagłe pocenie się. lub uczucie duszności. Poznaj inne objawy, które może powodować ten zespół.

Co zrobić, aby przezwyciężyć atak paniki

Aby przezwyciężyć atak paniki, ważne jest, aby móc kontrolować niepokój, a nie rozpacz, ponieważ jest to ważne:

1. Szybko poszukaj miejsca, w którym osoba czuje się bezpiecznie lub chłodnego i spokojnego miejsca;
2. Usiądź w miarę możliwości lub kucnij;
3. Zamknij oczy, weź głęboki wdech i powoli wydychaj przez usta, powtarzając to przez kilka minut;
4. Staraj się zachować spokój i pozytywne myślenie, wierząc, że objawy i dyskomfort szybko przeminą;
5. Weź lek przepisany przez lekarza w celu leczenia napadów paniki.

Ponadto, jeśli dana osoba ma kogoś, komu może powiedzieć, że ma atak paniki, powinien to zrobić, ponieważ osoba ta może pomóc uspokoić się i lepiej poradzić sobie z całą sytuacją.

Jak leczyć zespół paniki

Aby zrozumieć, czy cierpisz na tę chorobę, osoba musi skonsultować się z psychiatrą, który postawi diagnozę i wskaże najlepsze leczenie. Generalnie zespół lęku napadowego leczy się za pomocą terapii behawioralnej i psychoterapii prowadzonej przez psychologa, która nie tylko pomoże w opanowaniu objawów, ale także pomoże po pewnym czasie zmniejszyć liczbę napadów.

Ponadto lekarz może również zalecić leczenie lekami uspokajającymi i kontrolującymi napady, takimi jak leki przeciwdepresyjne, aw niektórych przypadkach benzodiazepiny, które należy przyjmować wyłącznie po zasięgnięciu porady lekarza. Zobacz, jakie inne środki można zastosować w leczeniu tego zespołu.

Istnieją również naturalne środki lecznicze lub herbaty z kozłka, marakui lub dziurawca zwyczajnego, które mogą być stosowane jako naturalne uzupełnienie leczenia zespołu paniki. Zobacz, które z nich.

Jedzenie, aby kontrolować stres i niepokój

Leczenie zespołu paniki można również uzupełnić jedzeniem, ponieważ codzienne picie soku z pomarańczy i marakui z drożdżami piwnymi pomaga uspokoić i zrównoważyć system neurologiczny, poprawiając reakcję organizmu na stres i niepokój. Zrozum lepiej, jak jedzenie może pomóc zmniejszyć stres i kontrolować lęk, oglądając ten film:

Ponadto dieta bogata w przeciwutleniacze, takie jak pomidory, acai, truskawki, jarmuż, brokuły lub granat, pomaga zmniejszyć negatywne skutki, jakie nadmierny stres, nerwowość i niepokój mogą mieć na organizm i włosy.

Co zrobić, aby zapobiec atakom paniki

Aby zapobiec wystąpieniu ataków paniki, istnieje kilka przydatnych wskazówek, takich jak:

• Unikaj stresu lub środowisk, które powodują stres i niepokój;
• Jeśli to możliwe, wyjdź z kimś, z kim ta osoba czuje się bezpiecznie i wygodnie;
• Unikaj miejsc, w których jest dużo ludzi, takich jak na przykład koncerty, teatry lub transport publiczny;
• Unikaj spożywania napojów stymulujących układ nerwowy, takich jak kofeina, herbata zielona, ​​czarna lub mate, napoje alkoholowe lub energetyzujące;
• Unikaj czynności, które zwiększają niepokój, takich jak na przykład oglądanie suspensu lub horroru;
• Ćwicz ćwiczenia, które uczą cię, jak się zrelaksować, na przykład joga lub pilates.

Ponadto, aby kontrolować ataki paniki, najważniejszą rzeczą jest próba rozwiania przekonania, że ​​poczujesz strach lub panikę, ponieważ obecność tych myśli jest jedną z przyczyn, która prowadzi do zwiększonego niepokoju i pojawienia się ataków . Zobacz, jak wcześnie zidentyfikować i kontrolować atak.