Bieganie na spalanie tłuszczu
Zawartość
Bieganie to bardzo skuteczny rodzaj ćwiczeń aerobowych, wspomagający odchudzanie i poprawę kondycji, zwłaszcza gdy jest uprawiany z dużą intensywnością, zwiększając tętno. Dowiedz się, jakie są zalety ćwiczeń aerobowych.
Trening biegowy, który może prowadzić do spalania tłuszczu, a co za tym idzie utraty wagi, może prowadzić do utraty 1 do 2 kg na tydzień, ponieważ przeplata momenty o wysokiej intensywności ze spokojniejszym bieganiem, co przyspiesza metabolizm, a co za tym idzie zwiększa wydatek energetyczny. Jednak wyniki mogą się różnić w zależności od osoby, ponieważ zależy to od indywidualności biologicznej każdego z nich, a także od faktu, że utrata masy ciała jest większa, gdy jest więcej kilogramów do zrzucenia poza idealną wagę. Sprawdź kilka wskazówek, jak schudnąć i schudnąć.
Jak można przeprowadzić szkolenie
Trening biegowy w celu utraty tkanki tłuszczowej odbywa się w ciągu 4 tygodni, przy stopniowym wysiłku i co drugi dzień (na przykład wtorek, czwartek i sobota), aby mięśnie mogły odpocząć i aby zapobiec utracie masy mięśniowej. Przed i po każdym treningu ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby przygotować ciało i uniknąć kontuzji, takich jak przykurcze czy zapalenie ścięgien. Oto jak wykonywać ćwiczenia rozciągające nogi.
Trening biegowy spalający tłuszcz składa się z:
| Trzeci | Piąty | sobota | |
| Tydzień 1 | 10 min spacerem + 20 min energicznego spaceru | 10 min spacerem Przełącz między 3 min marszu + 1 min kłusa (6 razy) | 10 min spacerem Przełącz między 3 min marszu + 2 min kłusa (5 razy) |
Tydzień 2 | 15 min marszem + 10 min kłusem + 5 min marszem | 5 min pieszo Przełącz między 2 minutami lekkiego biegu + 1 minutą marszu (8 razy) | 10 min spacerem Przełącz między 5 minut kłusa + 2 minuty marszu (5 razy) |
Tydzień 3 | 5 min lekkiego biegu Przełącz między 5 minutami lekkiego truchtu + 1 minutą spaceru (5 razy) | 10 min lekkiego biegu Przełącz między 3 minutami umiarkowanego biegania + 1 minutą marszu (8 razy) | 5 min marszu + 20 min lekkiego biegu |
Tydzień 4 | 5 minut marszu + 25 minut lekkiego biegu | 5 min pieszo Przełącz między 1 min intensywnego biegu + 2 min umiarkowanego biegu (5 razy) 15 min kłusa | 10 min marszu + 30 min umiarkowanego biegania |
Oprócz treningu biegowego w celu utraty tkanki tłuszczowej można również trenować, aby na przykład biegać określone odległości lub skracać czas. Dowiedz się, jak przebiega trening, aby przebiec 5 i 10 km oraz jak przejść od 10 do 15 km.
Co robić podczas wyścigu
Podczas wyścigu ważne jest, aby co 30 minut treningu wypijać co najmniej 500 ml wody, aby uzupełnić utracone wraz z potem minerały i wodę, oprócz tego, że ważne jest, aby zapobiec skurczom, które mogą powstać na skutek odwodnienia.
Ponadto, aby zmaksymalizować efekty treningu, ważne jest, aby stosować dietę odchudzającą, która zwykle zawiera pokarmy bogate w błonnik i niskokaloryczne, a zatem nie powinno zawierać produktów bogatych w cukier lub tłuszcz. Dowiedz się, jak dieta jest przygotowana na hipertrofię i utratę tłuszczu.
Jeśli podczas biegu poczujesz tzw. „Ból osła” lub „ból pedału”, ważne jest, aby skupić się na oddychaniu, zwolnić, a gdy ból minie, odzyskać rytm. Zobacz, jakie są główne przyczyny bólu podczas biegania i co zrobić, aby ich uniknąć oraz jak zachować prawidłowy wdech: 5 wskazówek, jak poprawić wydolność biegową.
Dowiedz się, co jeść przed, w trakcie i po treningu na poniższym filmie:
Artykuły Portalu.
Szczelina odbytu
