Zapytaj trenera: ciężary

Zawartość

• Recenzja dla

Q:

Jaka jest różnica między używaniem maszyn a wolnymi ciężarami? Czy potrzebuję ich obu?

A: Tak, najlepiej, jeśli użyjesz obu. „Większość maszyn do ćwiczeń wspiera twoje ciało, pomagając wyizolować grupę mięśniową i/lub zapewnić utrzymanie odpowiedniej formy” – mówi Katie Krall, certyfikowana trenerka z Colorado Springs w stanie Kolorado. „Wolne ciężary – takie jak hantle i sztangi – zmuszają cię wykorzystać dodatkowe mięśnie, aby pomóc ustabilizować swoje ciało. Niektóre „hybrydowe” maszyny, takie jak te firmy FreeMotion, wykorzystują kable do oporu i eliminują większość podparcia, chociaż nadal w pewnym stopniu kierują ruchem.

Nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących używania maszyn lub hantli, ale oto kilka wskazówek: Jeśli jesteś początkujący, zacznij od maszyn i dodawaj wolne ciężary i ruchy na linach, gdy lepiej zapoznasz się z ćwiczeniem. Jeśli trenujesz regularnie przez co najmniej trzy miesiące, używaj maszyn do ćwiczeń, które wymagają większego ciężaru – takich jak przysiady i wyciskanie na klatkę piersiową – lub aby pomóc Ci nauczyć się prawidłowej formy, gdy po raz pierwszy próbujesz wykonać nowe ćwiczenie.

Recenzja dla