7 wskazówek, jak pokonać depresję po wakacjach

Zawartość

• Główne objawy
• Co robić
• 1. Podziel urlop na 3 okresy
• 2. Rozpocznij nową aktywność
• 3. Spotkania towarzyskie z przyjaciółmi
• 4. Ćwicz wdzięczność
• 5. Zaplanuj wycieczkę weekendową
• 6. Przejrzyj wspomnienia z podróży
• 7. Zmień pracę
• Korzyści z regularnych wakacji

Depresja po wakacjach to sytuacja, która powoduje pojawienie się uczuć depresyjnych, takich jak smutek, niechęć do pracy lub nadmierne zmęczenie, zaraz po powrocie z wakacji lub w momencie ponownego rozpoczęcia pracy lub zadań związanych z pracą.

Tego typu objawy częściej występują u osób, które nie były już zadowolone ze swojej pracy przed wyjazdem na wakacje, co utrudnia przystosowanie się do powrotu do pracy.

Chociaż większość ludzi może odczuwać lekkie uczucie smutku pod koniec wakacji, nie oznacza to, że mają depresję, ponieważ przypadki depresji są cięższe, a nawet wpływają na produktywność.

Główne objawy

Niektóre z objawów depresji po wakacjach to:

• Ból w mięśniach;
• Bół głowy;
• Bezsenność;
• Zmęczenie;
• Zniechęcenie;
• Boleść;
• Niepokój;
• Wina;
• Gniew.

Objawy te mogą pojawić się w pierwszych dwóch tygodniach pracy, nie uznając ich za depresję, ponieważ osoba musi ponownie dostosować się do rutyny zadań i obaw.

Co robić

Istnieje kilka środków, które mogą pomóc w zapobieganiu depresji po wakacjach:

1. Podziel urlop na 3 okresy

Jednym ze sposobów kontrolowania niezadowolenia spowodowanego zakończeniem wakacji, osoba może podzielić dni, które ma do dyspozycji, na 3 okresy i, jeśli to możliwe, wrócić z podróży na kilka dni przed końcem wakacji, na przykład, powoli się dostosowywać.

Podzielenie wakacji na kilka okresów pozwala również osobie zacząć myśleć o następnych wakacjach i poczuć entuzjazm.

2. Rozpocznij nową aktywność

Rozpoczęcie lub ćwiczenie aktywności, którą lubisz, to również świetny sposób na szybszy powrót do codziennych zajęć. Ponadto niektóre czynności, na przykład chodzenie na siłownię, uprawianie sportu lub taniec, powodują, że osoba jest rozproszona i ma cele.

3. Spotkania towarzyskie z przyjaciółmi

Codzienne życie może być równie przyjemne, jak chwile spędzone na wakacjach, jeśli wykonywane są inne czynności, które sprawiają, że osoba jest szczęśliwa, na przykład przebywanie z przyjaciółmi i rodziną oraz planowanie z nimi spaceru, kolacji lub wycieczki na przykład do kina.

4. Ćwicz wdzięczność

Praktykowanie wdzięczności może wywoływać uczucie szczęścia i przyjemności, po prostu dziękując codziennie za dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, które przez większość czasu pozostają niezauważone.

Ta codzienna praktyka prowadzi do uwolnienia hormonów odpowiedzialnych za natychmiastowe dobre samopoczucie, ponieważ następuje aktywacja mózgu zwana układem nagrody, a także zmniejszenie negatywnych myśli. Dowiedz się, jak ćwiczyć i jakie płyną z tego korzyści.

5. Zaplanuj wycieczkę weekendową

Kolejną wskazówką, aby zyskać trochę otuchy po powrocie z wakacji, jest zaplanowanie spaceru po mieście lub spędzenie weekendu w miejscu innym niż zwykle i spokojnym, na przykład na plaży lub na wsi.

6. Przejrzyj wspomnienia z podróży

Przeglądanie filmów i zdjęć, które zostały zrobione podczas wakacji, wspominanie najlepszych spędzonych tam chwil lub stworzenie albumu ze zdjęciami i pamiątkami w lokalnej walucie, biletami do muzeów, pokazami lub transportem to dobry sposób na spędzenie czasu i zwiększenie nastrój.

7. Zmień pracę

Jeśli przyczyną tych uczuć jest powrót do pracy, a nie koniec wakacji, najlepiej zacząć szukać nowej pracy.

Jeśli minęło trochę czasu i nawet przy tych wskazówkach nie ma poprawy samopoczucia osoby, należy skonsultować się z lekarzem lub psychologiem.

Korzyści z regularnych wakacji

Wypoczynek poprawia zdrowie, ponieważ ciągły odpoczynek z dala od rutyny dnia codziennego redukuje stres, poprawiając jakość życia w drodze powrotnej do pracy, szczególnie u osób cierpiących na problemy z sercem, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, astmę, lęk, depresja, wypalić sięlub na przykład nerwowe zapalenie okrężnicy.

Chociaż jest to doskonały czas na odpoczynek i regenerację sił, powrót z wakacji może być krytyczną fazą ze względu na powrót do rutyny i harmonogramów spotkań. Aby zapobiec temu złemu samopoczuciu, ostatni dzień wakacji należy wykorzystać do zresetowania zegara biologicznego.