Zapytaj trenera gwiazd: czy wystarczy ćwiczyć dwa razy w tygodniu?

Zawartość

• Recenzja dla

Q: Czy mogę ćwiczyć dwa razy w tygodniu i nadal uzyskiwać wyniki? A jeśli tak, to co powinienem zrobić podczas tych dwóch treningów?

A: Przede wszystkim zakładam, że przez „wyniki” masz na myśli, że Twoim głównym celem jest wyglądać lepiej – w ubraniu lub bez niego. Tak więc, zanim przejdziemy dalej, ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia to tylko jedna część równania, jeśli chodzi o szczupłą sylwetkę. Bez brzmienia jak zdarta płyta (o czym mówiłem w wielu moich poprzednich postach), prawidłowe odżywianie i jakość snu to dwa najważniejsze czynniki, którymi należy się zająć, jeśli naprawdę chcesz zmienić skład swojego ciała. Obie te rzeczy pomagają zoptymalizować fizjologię hormonalną, która kontroluje metabolizm. Możesz dowiedzieć się o tym procesie szczegółowo w mojej książce, Ostateczny ty.

Teraz, jeśli masz tylko dwa dni na trening, sugerowałbym wykonanie rutynowego treningu metabolicznego całego ciała w oba te dni. Co to znaczy? Wybierz 5-8 ćwiczeń i ustaw je w gigantycznym obwodzie.Lubię używać głównie ćwiczeń wielostawowych, takich jak martwy ciąg, podciąganie podbródka i pompki, ponieważ zawierają one większą liczbę grup mięśniowych, co ostatecznie prowadzi do większej ilości wydatku energetycznego (tj. spalonych kalorii) podczas oraz po sesji szkoleniowej.

Wypróbuj ten plan treningu siłowego, który zasugerowałem w poprzedniej kolumnie. To wymagający trening całego ciała, który wymaga jedynie pary hantli i niewielkiej przestrzeni na podłodze.

Trener osobisty i trener siłowy Joe Dowdell pomógł przekształcić klientelę, która obejmuje gwiazdy telewizji i filmu, muzyków, profesjonalnych sportowców, dyrektorów generalnych i najlepsze modelki. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź JoeDowdell.com. Można go również znaleźć na Facebooku i Twitterze @joedowdellnyc.

Recenzja dla