To najgorszy błąd w odchudzaniu, jaki możesz popełnić
Zawartość
Masz na myśli odchudzanie i już wiesz, że jedzenie warzyw to najważniejsza rzecz, którą powinieneś robić, aby schudnąć. Ale jeśli jesteś nowy w tym zdrowym stylu życia, musisz również wiedzieć, jakich błędów absolutnie nie powinieneś popełniać - mogą one doprowadzić do osiągać waga!
Poprosiliśmy więc certyfikowanego dietetyka Leslie Langevina, MS, RD, CD, z Whole Health Nutrition, aby podzieliła się największym błędem, jaki widzi, jak ludzie popełniają, gdy próbują zrzucić kilogramy. Jej odpowiedź? „Za dużo wycinam”. Niektórzy ludzie czują, że muszą przestać jeść wszystko, co jest „złe” dla utraty wagi, takie jak chleb lub wszystkie węglowodany (nawet owoce), słodycze, alkohol, mięso i/lub nabiał. Podczas gdy zresetowanie diety poprzez porzucenie przetworzonej i pozbawionej składników odżywczych żywności i całkowite przestawienie się na pełnowartościową żywność zdecydowanie ma swoje zalety, „ograniczenie do koktajli białkowych i wszystkich węglowodanów” nie działa na długoterminową utratę wagi. Jasne, człowiek schudnie, ale taka dieta jest nie do utrzymania. Gdy tylko wrócisz do jedzenia wszystkich tych pysznych, niedostępnych produktów, takich jak ciastka, lody, wino i makaron, waga wróci, a łaknienie i objadanie się mogą również stać się silne.
Inną formą tego jest bardzo restrykcyjne jedzenie przez cały tydzień, a gdy nadchodzi weekend, szaleje i jedz, co chcesz. Leslie mówi: „Głodzone ciało w ciągu tygodnia będzie gromadzić kalorie w weekend, jeśli jest to normalny wzorzec”. Jeśli będziesz starał się być „dobry” przez cały tydzień, jedząc dietę, która jest całkowicie pozbawiona wszystkiego, co smaczne, poczujesz się z tego powodu tak przygnębiony i przygnębiony, że nie będziesz w stanie kontrolować tych naturalnych zachcianek, zmuszając cię do przesady . Skończysz zużywać znacznie więcej kalorii niż normalnie, co może spowodować wzrost liczb na skali.
Zdrowe odżywianie nie powinno być takie czarno-białe. Leslie sugeruje umiar, znany również jako zasada 80/20. Polega na jedzeniu czystym i zdrowym w 80 procentach czasu, a następnie w 20 procentach czasu masz swobodę, by trochę sobie pobłażać. Dla tych, którzy jedzą trzy posiłki dziennie, wystarczy około trzech „oszukańczych” posiłków tygodniowo. Ten styl życia działa, ponieważ jak mówi trenerka Jessiki Alby Yumi Lee: „Nie możesz być w 100% przez cały czas, ale możesz być 80% przez cały czas”. Zaspokojenie zachcianek w ciągu tygodnia przekłada się na większy sukces na dłuższą metę, więc jest to świetny sposób na zjedzenie ciasta i schudnięcie.
Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Popsugar Fitness.
Więcej od Popsugara:
Tak, możesz (i powinieneś!) jeść czekoladę każdego dnia dzięki tym 100-kalorycznych deserach
Eksperci dzielą się idealną przekąską dla maksymalnej utraty wagi
Czy powinieneś iść spać głodny, jeśli próbujesz schudnąć?