Te 11 energetyzujących przekąsek pomoże Ci przetrwać popołudniowy kryzys

Zawartość

• Świeże banany i jabłka
• Jogurt i Płatki
• Prażona kukurydza
• Połowa kanapki z indykiem
• Czerwona Papryka i Hummus
• Migdały i orzechy włoskie
• Chipsy Sojowe
• Recenzja dla

Jest 10 rano, zaledwie kilka godzin po porannym treningu i śniadaniu, a Ty już zaczynasz czuć, że Twoja energia spada. A kiedy już wypiłeś dwie filiżanki kawy, w jaki sposób powinieneś uzyskać niezbędną poprawę? Obejmij swoje przekąski.

„Przekąski podkręcają metabolizm i są świetnym sposobem na zwiększenie energii”, mówi Tara Gidus, RD Ale słodki baton z musli nie jest rozwiązaniem — potrzebujesz przekąski, która jest pełna rewitalizujących składników odżywczych, które uchronią Cię przed wypadek na lunch. Zanim usiądziesz na krześle przy biurku, zjedz ulubione przekąski energetyczne Gidusa.

Świeże banany i jabłka

Naładowane witaminą C, przeciwutleniaczami i błonnikiem owoce są świetną przekąską energetyczną, gdy potrzebujesz niewielkiego zastrzyku. „[Oni] mają witaminy, minerały i dobre węglowodany, które zapewniają szybką energię” – mówi Gidus. Wybierz dowolne owoce – banany, jabłka i pomarańcze są łatwe do przewożenia razem z Tobą, ponieważ nie wymagają lodówki. Chociaż nie są najbardziej przenośne, jagody są świetną przekąską o niskiej zawartości cukru. (Potrzebujesz więcej inspo? Bądź kreatywny dzięki tym prostym i zdrowym sposobom jedzenia owoców.)

Zalecana wielkość porcji: 1 kawałek świeżych owoców lub 1 szklanka posiekanych owoców lub jagód

Kalorie: 80-120, w zależności od owocu

Jogurt i Płatki

Kiedy potrzebujesz czegoś na coś lepszego, jak espresso — powiedzmy przed treningiem lub gdy do kolacji jeszcze kilka godzin — zwróć się do jogurtu. Gidus zaleca posypanie chrupiących płatków na wierzchu, aby uzyskać energetyzującą przekąskę, która utrzyma Cię do następnego posiłku. „Będziesz mieć węglowodany w jogurcie i zbożach na energię oraz białko z jogurtu, które sprawi, że będziesz dłużej czuć się syty” – mówi.

Zalecana wielkość porcji: 1 pojemnik o pojemności 6 uncji jogurtu

Kalorie: 100-200, w zależności od tego, czy wybierzesz jogurt beztłuszczowy czy niskotłuszczowy

Prażona kukurydza

Jedna z najbardziej niedocenianych przekąsek energetycznych? Twój towarzysz filmowy (oczywiście bez tego masła). „Popcorn to świetna przekąska, ponieważ dostajesz dużo objętości i błonnika (co sprawia, że ​​czujesz się pełny) i jest to pełnoziarniste, więc jest zdrowsze niż przekąska, taka jak precle”, mówi Gidus. Co więcej, niskotłuszczowa kuchenka mikrofalowa jest łatwa w przygotowaniu i niskokaloryczna. Schowaj torbę na jedną porcję w szufladzie biurka, aby łatwo przekąsić, gdy masz ochotę na popołudniowy kryzys. (Następnie spróbuj dodać te niskokaloryczne dodatki i przyprawy).

Zalecana wielkość porcji: 1 jednorazowe opakowanie niskotłuszczowego popcornu do mikrofali

Kalorie: 100

Połowa kanapki z indykiem

Nie, kanapki są już nie tylko na lunch. „Wiele osób uważa, że ​​przekąski muszą być przekąskami, ale jako przekąskę można też jeść prawdziwe jedzenie” – mówi Gidus. Połowa chudego indyka lub kanapki z kurczakiem na pełnoziarnistym pieczywie z musztardą to energetyzujące węglowodany i niezwykle satysfakcjonujące białko, którego potrzebujesz na dobrą przekąskę, która zapewni Ci energię na wiele godzin. (Powiązane: 10 gorących kanapek, które zaspokoją Twoje zimowe zachcianki na jedzenie)

Zalecana wielkość porcji: Połowa kanapki, zrobiona z 2 uncji chudego mięsa z indyka i 1 kromki pełnoziarnistego chleba

Kalorie: Około 200

Czerwona Papryka i Hummus

Pamiętasz małe marchewki i dip ranczo, który twoi rodzice wkładali do twojego lunchu jako dziecko? Ten munchie to wersja dla dorosłych. Zarówno warzywa, jak i hummus są wszechstronnymi przekąskami energetycznymi, więc w połączeniu tworzą niepowstrzymany duet. Stwórz własne opakowanie przekąsek z warzywami Gidusa — czerwoną papryką, cukinią, grzybami, groszkiem cukrowym i surowymi szparagami — aby uzyskać dawkę dobrych dla Ciebie węglowodanów, błonnika i witamin. Połącz z czubatą łyżką hummusu, który dodaje trochę białka, aby zwiększyć trwałość przekąski.

Zalecana wielkość porcji: nielimitowane warzywa i 1/4 szklanki hummusu

Kalorie: Około 100

Migdały i orzechy włoskie

Jeśli chodzi o przekąski energetyczne, nadal możesz uzyskać ten jakże satysfakcjonujący chrupnięcie chipsów ziemniaczanych bez całego tłuszczu z prażonymi orzechami. Migdały i orzechy włoskie są pełne błonnika, zdrowych tłuszczów, które pomagają zachować sytość, oraz składników odżywczych, takich jak selen, witamina E i kwasy omega-3. Ponieważ orzechy są niezwykle łatwe do przejedzenia, Gidus zaleca następującą sztuczkę: Napełnij pustą puszkę Altoids orzechami, aby uzyskać idealną porcję (około uncji).

Zalecana wielkość porcji: 1 uncja migdałów lub orzechów włoskich

Kalorie: 160-170

Chipsy Sojowe

Czasami po prostu chcesz pochłonąć całą torbę przekąsek, a z chipsami sojowymi to jest w porządku. Wykonany z dmuchanego białka sojowego, ten zdrowy spin na tradycyjnym chipsze jest „słoną, chrupiącą, przekąską rzeczą, którą wielu z nas chce w przekąsce”. A przy około pięciu gramach białka na porcję mają większą wytrzymałość niż paczka zwykłych chipsów lub precli.

Zalecana wielkość porcji: 1 torebka na 2 porcje (zjedz całość!)

Kalorie: 140

Recenzja dla