Co to jest terapia poznawczo-behawioralna

Zawartość

• Jak to działa
• Najczęstsze zniekształcenia poznawcze

Terapia poznawczo-behawioralna składa się z połączenia terapii poznawczej i terapii behawioralnej, która jest rodzajem psychoterapii opracowanej w latach sześćdziesiątych XX wieku, która koncentruje się na tym, jak osoba przetwarza i interpretuje sytuacje i która może generować cierpienie.

Interpretacje, reprezentacje lub przypisywanie znaczenia pewnym sytuacjom lub osobom znajdują odzwierciedlenie w automatycznych myślach, które z kolei aktywują nieświadome podstawowe struktury: schematy i przekonania.

Tak więc tego typu podejście ma na celu identyfikację dysfunkcyjnych przekonań i myśli, zwanych zniekształceniami poznawczymi, ustalenie rzeczywistości i ich poprawienie, aby zmienić te zniekształcone przekonania, które leżą u podstaw tych myśli.

Jak to działa

Terapia behawioralna koncentruje się na obecnych zniekształceniach poznawczych, bez odrzucania przeszłych sytuacji, pomagając osobie w modyfikowaniu zachowania, przekonań i zniekształceń w odniesieniu do sytuacji, która wywołuje cierpienie i reakcji emocjonalnej, jaką ma w tej sytuacji, ucząc się nowego sposobu. reagować.

Początkowo psycholog dokonuje pełnego wywiadu, aby zrozumieć stan psychiczny pacjenta. W trakcie sesji istnieje aktywny udział terapeuty i pacjenta, który mówi o tym, co go niepokoi, a psycholog skupia się na problemach, które przeszkadzają mu w życiu, a także na interpretacjach lub znaczeniu, które im się przypisuje, pomagając zrozumieć te problemy. W ten sposób niewłaściwe wzorce zachowań są korygowane i promowany jest rozwój osobowości.

Najczęstsze zniekształcenia poznawcze

Zniekształcenia poznawcze to zniekształcone sposoby, w jakie ludzie muszą interpretować pewne codzienne sytuacje, które mają negatywne konsekwencje dla ich życia.

Ta sama sytuacja może wywołać różne interpretacje i zachowania, ale generalnie osoby z zaburzeniami poznawczymi zawsze interpretują je negatywnie.

Najczęstsze zniekształcenia poznawcze to:

• Katastrofizacja, w której osoba jest pesymistyczna i negatywnie nastawiona do sytuacji, która się wydarzyła lub będzie miała miejsce, bez uwzględnienia innych możliwych skutków.
• Rozumowanie emocjonalne, które ma miejsce, gdy osoba zakłada, że ​​jego emocje są faktem, to znaczy uważa to, co czuje, za prawdę absolutną;
• Polaryzacja, w której osoba widzi sytuacje tylko w dwóch wyłącznych kategoriach, interpretując sytuacje lub ludzi w kategoriach bezwzględnych;
• Abstrakcja selektywna, w której podkreśla się tylko jeden aspekt danej sytuacji, zwłaszcza negatywny, pomijając aspekty pozytywne;
• Czytanie mentalne, które polega na zgadywaniu i wierzeniu bez dowodów w to, co myślą inni ludzie, odrzucając inne hipotezy;
• Etykietowanie polega na etykietowaniu osoby i definiowaniu jej przez określoną sytuację, odizolowaną;
• Minimalizacja i maksymalizacja, która charakteryzuje się minimalizacją cech i doświadczeń osobistych oraz maksymalizacją wad;
• Imperatywy, które polegają na myśleniu o sytuacjach tak, jak powinny, zamiast skupiać się na tym, jak rzeczy są w rzeczywistości.

Zrozum i zobacz przykłady każdego z tych zniekształceń poznawczych.