Niesamowite korzyści Ashwagandha, które sprawią, że będziesz chciał wypróbować ten adaptogen

Zawartość

• Korzyści z Ashwagandhy
• Obniża poziom cukru we krwi
• Zmniejsza stres i niepokój
• Może zwiększyć masę mięśniową
• Poprawia pamięć i funkcje mózgu
• Obniża poziom cholesterolu i poprawia zdrowie serca
• Poprawia odporność i zmniejsza ból
• Może pomóc z PCOS
• Może walczyć z rakiem
• Kto powinien unikać Ashwagandhy?
• Jak wziąć korzeń Ashwagandha
• Recenzja dla

Korzeń Ashwagandhy jest używany od ponad 3000 lat w medycynie ajurwedyjskiej jako naturalny środek na niezliczone problemy. (Powiązane: Ajurwedyjskie porady dotyczące pielęgnacji skóry, które nadal działają dzisiaj)

Korzyści Ashwagandha są pozornie nieskończone. „To pojedyncze zioło, które ma tak wiele pozytywnych skutków i nie ma znanych skutków ubocznych, gdy jest właściwie stosowane” – mówi Laura Enfield, ND, lekarz naturopatyczny z San Mateo w Kalifornii i członek zarządu Kalifornijskiego Stowarzyszenia Lekarzy Naturopatycznych.

Korzeń Ashwagandhy – najpotężniejsza część rośliny – jest najbardziej znany z obniżania poziomu stresu. Ale jest ulubionym środkiem wśród zielarzy, ponieważ jego korzyści naprawdę obejmują wszystkie różne schorzenia i choroby, które wpływają na życie każdego dnia, mówi Irina Logman, certyfikowana zielarz i akupunkturzystka w kraju oraz założycielka Advanced Holistic Center w Nowym Jorku.

Korzyści Ashwagandhy w dużej mierze wynikają z jej zdolności do działania jako adaptogen lub wspierania adaptacyjnej reakcji organizmu na stres i równoważenia normalnych funkcji organizmu, wyjaśnia Enfield. (Dowiedz się więcej: Czym są adaptogeny i czy mogą pomóc wzmocnić Twoje treningi?) Ashwagandha w proszku lub płynna kapsułka – dwie formy najłatwiejsze do wchłonięcia przez organizm – są tak wszechstronne, że zioło można znaleźć w prawie każdym indyjskim gospodarstwie domowym, podobny do żeń-szenia w Chinach, dodaje Enfield. W rzeczywistości jest powszechnie nazywany indyjskim żeń-szeniem, a także Withania somnifera.

Krótko mówiąc, dużą zaletą ashwagandhy jest to, że zapewnia równowagę umysłowi i ciału ze względu na wiele funkcji i zdolności adaptacyjnych.

Korzyści z Ashwagandhy

Korzyści Ashwagandha obejmują większość poważnych problemów. Analiza badania z 2016 r. w Aktualny projekt farmaceutyczny odkryli, że unikalna struktura biochemiczna rośliny czyni ją legalną terapeutyczną formą immunoterapii i leczenia lęku, raka, infekcji bakteryjnych, a nawet zaburzeń neurodegeneracyjnych. Kolejna analiza badania w Nauki o życiu komórkowym i molekularnym dodaje do tej listy walkę ze stanami zapalnymi, stresem, chorobami sercowo-naczyniowymi i cukrzycą.

„Anegdotycznie, ashwagandha była używana jako tonik, aby pomóc wychudzonym dzieciom przybrać na wadze; jako leczenie wspomagające w przypadku ukąszeń jadowitych węży lub skorpionów; jako środek przeciwzapalny na bolesne obrzęki, czyraki i hemoroidy; ruchliwość, poprawiająca męską płodność” – mówi Enfield.

Oto nauka stojąca za niektórymi z najbardziej sprawdzonych korzyści ashwagandha.

Obniża poziom cukru we krwi

Ashwagandha może pomóc zwiększyć wrażliwość na insulinę u zdrowych ludzi i osób z wysokim poziomem cukru we krwi, mówi Logman.

Badanie irańskie z 2015 r. wykazało, że korzeń pomógł znormalizować poziom cukru we krwi u szczurów z hiperglikemią poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę wrażliwości na insulinę, a starsze badanie na ludziach z łagodną cukrzycą typu 2 wykazało, że ashwagandha obniża poziom glukozy we krwi podobnie do doustnych leków hipoglikemizujących.

Inne bonusy: „Często widzimy, że pacjenci z cukrzycą mają podwyższone panele lipidowe, a to badanie na ludziach wykazało również znaczny spadek całkowitego cholesterolu, LDL i triglicerydów, więc korzyści były wielorakie” – dodaje Enfield.

Zmniejsza stres i niepokój

„Wykazano, że Ashwagandha obniża poziom kortyzolu [hormonu stresu] i zwiększa poziom DHEA, hormonu, który równoważy aktywność kortyzolu u ludzi” – mówi Enfield. Działanie przeciwlękowe korzenia ashwagandha może częściowo wynikać z jego zdolności do naśladowania aktywności uspokajającego neuroprzekaźnika GABA, który pomaga zmniejszyć nadaktywność innych neuronów, promując dobry sen i poprawiając nastrój, mówi Enfield. (Powiązane: 20 wskazówek dotyczących łagodzenia stresu Techniki, aby jak najszybciej wyluzować)

I to domino w dół, aby pomóc nie tylko zmniejszyć stres. Jeśli korzeń ashwagandhy zapobiega stresowi, ogólny stan zdrowia ulegnie poprawie, ponieważ udowodniono, że stres powoduje wiele problemów, takich jak bóle głowy, bóle brzucha, zmęczenie i bezsenność, dodaje Logman.

Może zwiększyć masę mięśniową

Badanie z 2015 roku opublikowane w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego odkryli, że mężczyźni, którzy połączyli swój trening siłowy z 300 mg korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie przez osiem tygodni, uzyskali znacznie większą masę mięśniową i siłę oraz mieli mniej uszkodzeń mięśni w porównaniu z grupą placebo. Wcześniejsze badania wykazały podobne (choć może nie tak silne) wyniki u kobiet.

Jest tu kilka rzeczy: po pierwsze, korzyści zdrowotne ashwagandhy obejmują zwiększenie poziomu testosteronu, ale „ponieważ ashwagandha jest adaptogenem, może wpływać o wiele bardziej hormonalnie i biochemicznie” – dodaje Enfield. (Powiązane: Wykorzystaj swoje hormony, aby wyrzeźbić swoje najlepsze ciało w historii)

Poprawia pamięć i funkcje mózgu

„Wiele badań pokazuje, że ashwagandha jest bardzo skuteczna we wspieraniu pamięci i funkcji mózgu” – mówi Enfield. „Wykazano, że spowalnia, zatrzymuje lub odwraca stan zapalny nerwów i utratę synaps obserwowaną w zwyrodnieniu mózgu”. Używanie go proaktywnie może pomóc we wspieraniu funkcji mózgu i zwiększyć szanse na zapobieganie neurodegeneracji.

Ponadto jego zdolność do zmniejszania lęku i poprawy snu poprawia funkcjonowanie mózgu, a tym samym pamięć, dodaje Logman. (Powiązane: Eliksiry adaptogenowe dla większej energii i mniejszego stresu)

Obniża poziom cholesterolu i poprawia zdrowie serca

„Właściwości przeciwzapalne Ashwagandhy obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają markery stanu zapalnego, które zwiększają ryzyko chorób serca” – mówi Logman. Dodatkowo ashwagandha zwiększa wytrzymałość mięśni, co może pośrednio poprawić pracę serca – dodaje Enfield. Jest jeszcze silniejszy dla serca, gdy jest używany w połączeniu z innym ajurwedyjskim ziołem zwanym Terminalia arjuna, ona dodaje.

Poprawia odporność i zmniejsza ból

„Ashwagandha ma również niesamowitą zdolność do stymulowania układu odpornościowego i zmniejszania stanu zapalnego” – mówi Enfield. „Wykazano, że składniki steroidowe zawarte w ashwagandha mają silniejsze działanie przeciwzapalne niż hydrokortyzon”. Dodaje, że dotyczy to zarówno ostrego stanu zapalnego, jak i stanów przewlekłych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów.

U szczurów ekstrakt pomógł przeciwdziałać zapaleniu stawów i zmniejszyć stan zapalny, zgodnie z jednym z badań z 2015 roku. Kolejne japońskie badanie z 2018 r. wykazało, że ekstrakt z korzeni ashwagandhy może pomóc zmniejszyć stan zapalny skóry u ludzi.

Może pomóc z PCOS

Podczas gdy Enfield twierdzi, że używa ashwagandhy, aby pomóc kobietom z zespołem policystycznych jajników (PCOS), jury medyczne wciąż nie zastanawia się nad tą potencjalną korzyścią ashwagandhy. PCOS jest wynikiem wysokiego poziomu androgenów i insuliny, co z kolei negatywnie wpływa na czynność nadnerczy i może prowadzić do bezpłodności – wyjaśnia. „PCOS to śliskie zbocze: gdy hormony nie są w równowadze, poziom stresu wzrasta, co może prowadzić do większej dysregulacji”. To ma sens, dlaczego ashwagandha może być idealnym ziołem na PCOS, ponieważ równoważy poziom cukru we krwi, cholesterol i hormony płciowe – żeby wymienić tylko kilka.

Może walczyć z rakiem

Ashwagandha zdecydowanie wzmacnia układ odpornościowy, co może pomóc przeciwdziałać ciosom, jakie Twoja naturalna obrona przyjmuje podczas chemioterapii i radioterapii, mówi Enfield. Ale analiza badania z 2016 r. w Odżywianie molekularne i badania żywności donosi, że ashwagandha może faktycznie mieć zdolności do walki z nowotworami, co czyni ją pretendentem do zapobiegania rozprzestrzenianiu się raka.

„Przeprowadzono badania datowane na 1979 r. na modelach zwierzęcych z guzami, w których rozmiar guza się skurczył” – mówi Enfield. W jednym z ostatnich badań w Medycyna komplementarna i alternatywna BMC, ashwagandha poprawiła aktywność antyoksydacyjną i zmniejszyła cytokiny zapalne w komórkach rakowych w ciągu zaledwie 24 godzin.

Kto powinien unikać Ashwagandhy?

Chociaż „dla większości ludzi ashwagandha jest bardzo bezpiecznym ziołem do codziennego stosowania”, mówi Enfield, przed rozpoczęciem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Istnieją dwie znane czerwone flagi, jeśli chodzi o przyjmowanie ashwagandhy:

Nie ma wystarczających ostatecznych badań na temat bezpieczeństwa ashwagandha dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią lub dla osób z określonymi wcześniej istniejącymi schorzeniami. „Ashwagandha może pomóc w leczeniu niektórych objawów, jednocześnie pogarszając inne” – mówi Logman. Na przykład pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, ale jeśli masz cukrzycę typu 1, może obniżyć go do niebezpiecznego poziomu. Tak samo, jeśli zażywasz go w celu obniżenia ciśnienia krwi, ale już zażywasz beta-bloker lub inny lek, który ma obniżać ciśnienie krwi – oba razem mogą obniżyć tę liczbę do niebezpiecznego poziomu. (Musisz przeczytać: Jak suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę)

Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub masz jakiekolwiek schorzenia, po prostu najpierw przeprowadź je przez lekarza, aby mógł potwierdzić, że możesz bezpiecznie przyjmować suplement.

Jak wziąć korzeń Ashwagandha

Można wykorzystać wszystkie części rośliny, ale prawdopodobnie sięgniesz po korzeń. „Korzeń ashwagandhy ma więcej aktywnych składników, w szczególności najczęściej stosowanych witanolidów. Jednak nierzadko używa się liści ashwagandhy do przygotowania herbaty lub połączenia tych dwóch części” – mówi Enfield.

Roślina występuje w wielu postaciach, w tym herbaty i kapsułek, ale proszek i płyn ashwagandhy są najłatwiejsze do wchłonięcia przez organizm, a świeży proszek ashwagandhy ma najsilniejsze działanie, dodaje. Logman mówi, że proszek jest najłatwiejszy, ponieważ można go po prostu dodać do jedzenia, koktajli lub porannej kawy i nie ma smaku.

Bezpieczna dawka początkowa to 250 mg dziennie, mówi Enfield, ale dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać bardziej spersonalizowaną (i zatwierdzoną pod względem bezpieczeństwa) dawkę.

Recenzja dla