Czy stroje do sauny są dobre do utraty wagi?

Zawartość

• Korzyści z kombinezonów do sauny na odchudzanie
• Zanim pójdziesz poćwiczyć w saunie...
• Recenzja dla

Prawdopodobnie już wiesz, że magiczne tabletki na odchudzanie to mistyfikacja. Możesz nawet wiedzieć, że trenerzy talii to B.S. Możesz oczywiście założyć, że stroje do sauny są niczym innym, jak również szumem.

Najnowsze badania sugerują jednak, że te stroje w stylu nurkowania mogą mieć tylko pewne zalety treningowe.

dr Lance C. Dalleck oraz członek naukowego panelu doradczego ACE, niedawno odkrył, że trening w strojach do sauny może mieć poważne korzyści dla sportowców. „Wiemy, że dla sportowców trenujących w upale istnieje wiele adaptacji” – mówi Dalleck. „Pocisz się wcześniej, masz zwiększoną objętość plazmy, masz wyższe VO2 max i lepszą zdolność tolerowania ciepła”.

Ale w swoim najnowszym badaniu Dalleck chciał zobaczyć, jak ćwiczenia w strojach do sauny wpłyną na utratę wagi.

Zespół badawczy z High Altitude Exercise Physiology Program na Western State Colorado University zrekrutował 45 siedzących dorosłych z nadwagą lub otyłością w wieku od 18 do 60 lat z BMI między 25 a 40, procent tkanki tłuszczowej powyżej 22 procent dla mężczyzn i 32 procent dla kobiet i oceniane jako niskie lub umiarkowane ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, płuc i/lub metabolicznych. Zostały one podzielone na trzy grupy: grupę ćwiczeń z kostiumami do sauny, grupę regularnych ćwiczeń i grupę kontrolną.

Przez osiem tygodni obie grupy ćwiczeń uczestniczyły w progresywnym programie treningowym, wykonując trzy 45-minutowe treningi o umiarkowanej intensywności (eliptyczny, wioślarz i bieżnia) oraz dwa 30-minutowe treningi o intensywnej intensywności (klasa wirowania) tygodniowo. Wszyscy jedli normalnie i nie wykonywali żadnych ćwiczeń poza wytycznymi badania. Jedyna różnica między tymi dwiema grupami? Jedna grupa ćwiczyła w strojach do sauny Kutting Weight (gruba odzież neoprenowa podobna do pianki), podczas gdy druga grupa ćwiczyła w swoich zwykłych strojach gimnastycznych.

;

Korzyści z kombinezonów do sauny na odchudzanie

Pod koniec próby wszyscy ćwiczący zauważyli poprawę skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi oraz całkowitego cholesterolu, a także zmniejszony obwód talii. (Yay!) Ale TBH, to nie jest przełomowe. (Możesz uzyskać niesamowite korzyści fizyczne już po jednym treningu.)

Co jest interesujące jest jednak to, że grupa kostiumów do sauny odnotowała większą poprawę w zasadzie pod każdym kluczowym działaniem w porównaniu z osobami, które ćwiczyły w zwykłych ubraniach. Po pierwsze, grupa strojów do sauny spadła o 2,6 procent masy ciała i 13,8 procent tkanki tłuszczowej w porównaniu z osobami regularnie ćwiczącymi, które zmniejszyły się odpowiednio o 0,9 procent i 8,3 procent.

Grupa kostiumów do sauny odnotowała również większą poprawę ich VO2 max (ważny miernik wytrzymałości sercowo-naczyniowej), wzrost utleniania tłuszczu (zdolność organizmu do spalania tłuszczu jako paliwa) i większy spadek poziomu glukozy we krwi na czczo (ważny marker dla cukrzyca i stan przedcukrzycowy).

Wreszcie, ale na pewno nie mniej ważne, grupa strojów do sauny odnotowała również 11,4 procentowy wzrost tempa metabolizmu spoczynkowego (ile kalorii spala twoje ciało w spoczynku) w porównaniu z grupą regularnych ćwiczeń, która odnotowała 2,7 procent zmniejszać.

Wszystko sprowadza się do EPOC, czyli zużycia tlenu po treningu, mówi Dalleck. (Ta super niesamowita rzecz kryjąca się za „efektem dopalania”). „Ćwiczenia w upale zwiększają EPOC”, mówi, „i jest wiele korzystnych rzeczy (takich jak spalanie większej ilości kalorii), które towarzyszą EPOC”.

Istnieje wiele czynników, które mogą zwiększyć EPOC: w przypadku jednego ćwiczenia o wysokiej intensywności, ponieważ powoduje większe zakłócenie homeostazy organizmu. Po treningu potrzeba więcej energii i wysiłku, aby powrócić do tej homeostazy. Kolejny czynnik: zakłócenie normalnej temperatury ciała. Wszystkie ćwiczenia powodują wzrost temperatury ciała, ale jeśli zaakcentujesz to jeszcze bardziej (na przykład ćwicząc w upale lub w saunie), oznacza to, że powrót do homeostazy i regulacja temperatury ciała potrwa dłużej. Obie te rzeczy powodują większe spalanie kalorii i lepsze utlenianie węglowodanów i tłuszczów.

Zanim pójdziesz poćwiczyć w saunie...

Należy pamiętać, że badanie zostało przeprowadzone przy użyciu jedynie ćwiczeń o umiarkowanej do intensywnej intensywności, ale nie wysoka intensywność i zawsze przez 45 minut lub mniej, w kontrolowanym, nieogrzewanym środowisku. „W tym przypadku, jeśli są odpowiednio używane, stroje do sauny mogą być bardzo korzystne” – mówi Dalleck.

Biorąc to pod uwagę, poddanie ciała działaniu ciepła oraz super intensywny trening, gdy nie jesteś do tego przygotowany, może nadmiernie obciążać twoje ciało i powodować hipertermię (przegrzanie). „Zalecamy utrzymywanie intensywności od umiarkowanej do energicznej, a nie wysokiej” – mówi. Kolejna ważna uwaga: jeśli masz cukrzycę, chorobę serca lub inne schorzenia, które utrudniają organizmowi termoregulację, powinieneś pominąć strój do sauny lub najpierw skonsultować się z lekarzem.

Co więcej, możesz uzyskać korzyści z samego pójścia na zwykłą, podgrzewaną klasę spinu, vinyasę lub inne gorące studio treningowe. Kombinezony do sauny symulują środowisko o temperaturze około 90 stopni Fahrenheita z wilgotnością od 30 do 50 procent, mówi Dalleck. Chociaż nie możesz dokładnie kontrolować środowiska swojej klasy treningowej do T, wyzwanie twojego ciała, aby przystosowało się do tego środowiska, jest podobne do ogrzewania go za pomocą kostiumu do sauny. (Zobacz: Czy gorące treningi są naprawdę lepsze?)

Ostatnia ciekawa zaleta: „Aklimatyzacja do jednego stresora środowiskowego może zapewnić ochronę przed innymi stresorami środowiskowymi” – mówi Dalleck. Na przykład aklimatyzacja do upału może pomóc w zaaklimatyzowaniu się na wysokości.

Zbliża się wielka wycieczka piesza lub urlop narciarski? Zastanów się nad wypoceniem się, zanim wejdziesz na górę – możesz z tego powodu uzyskać wiele korzyści dla ciała (i łatwiej oddychać tam).

Recenzja dla