W rodzinie może pojawić się niepokój

Zawartość

• Recenzja dla

Z szalonymi oczekiwaniami dotyczącymi kariery, przepełnionym życiem towarzyskim i większą liczbą szaleństw związanych ze zdrowiem, niż wiemy, jak nadążyć (co do cholery jest najnowszym szaleństwem kokosowym?!) Nic dziwnego, że dzisiaj nazywa się go Wiekiem Niepokoju. Ale czy wiesz, że twój poziom stresu może mieć więcej wspólnego z twoim DNA niż twój wymagający szef?

Według Anxiety and Depression Association of America zaburzenia lękowe występują w rodzinie. Badanie z 2014 roku opublikowane w Psychologia molekularna znaleźli związek między zaburzeniami lękowymi, takimi jak OCD, a genami przekazywanymi od naszych rodziców, podobnie jak sposób przekazywania koloru oczu i włosów. Tak zestresowani rodzice mogą być winni zestresowanego wychowania i dorosłości.

Oczywiście pod wieloma względami nasz niespokojny strach jest dobrą rzeczą. To uczucie ściśniętej rany sprawia, że ​​jesteśmy czujni, gdy przygotowujemy się do dużej prezentacji. To motywuje nas do wyprzedzenia konkurencji, gdy przekraczamy linię mety naszego 10K. Ale w przypadku zaburzeń lękowych zdrowy stres staje się nieproporcjonalny i staje się poważnym problemem.

A jeśli masz lęk w swoich genach, możesz poradzić sobie z wszelkiego rodzaju nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi, takimi jak bóle głowy, problemy ze snem lub popęd płciowy. Nie, dziękuję! Ale nawet jeśli masz zaniepokojonych rodziców, nie jesteś skazany na wieczne stresy. Oto sześć sztuczek, aby się uspokoić.

1. Zmierz się ze swoimi lękami. Niektórzy terapeuci odkryli, że kluczową bronią w walce ze stresem jest umiejętność stawiania czoła własnym lękom. Lęk w dużej mierze jest niezgodnością między postrzeganym zagrożeniem a postrzeganą zdolnością do radzenia sobie z nim. Dlatego uczenie się, jak wcześnie i często stawić czoła swoim lękom, może ci pomóc. Boisz się wysokości? Zapisz się na wspinaczkę skałkową lub siłownię boulderingową i przyzwyczaj się do pokonywania wyzwań.

2. Zrób sobie przerwę. ADAA zaleca chwilę wytchnienia, gdy zaczyna się niepokój. Niezależnie od tego, czy robisz sobie poranne powitanie słońca, czy robisz przerwę na pięciominutową przerwę na medytację, gdy zaczynasz się stresować, poświęcając czas na zatrzymanie się, odetchnięcie i oczyszczenie głowy może być ogromny.

3. Zdobądź swoje zzz. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wykazało, że skąpienie snu zwiększa twój lęk antycypacyjny. Kiedy w twoim mózgu brakuje zzzów, oszukuje te regiony mózgu, które przetwarzają emocje, w myślenie, że masz się czym martwić. A brodawki zmartwień są jeszcze bardziej podatne na ten efekt, więc pamiętaj, aby codziennie spędzać siedem do dziewięciu godzin.

4.Okiełznaj swojego wewnętrznego maniaka kontroli. Błysk wiadomości: nie możesz kontrolować wszystkiego. Niepokój pojawia się, gdy próbujemy kontrolować sytuacje lub wyniki, na które tak naprawdę nie mamy żadnego wpływu. Więc weź wskazówkę od Elsy i Let. Ono. Udać się. Koncentrowanie się na wynikach Móc kontrola może pomóc zmniejszyć wzrost niepokoju.

5. Uważaj, co pijesz. Jeśli już stoisz w obliczu nadciągającej burzy niepokoju, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to dodać filiżankę joe. Wykazano, że zbyt dużo kofeiny powoduje gwałtowny wzrost poziomu lęku i depresji u osób zestresowanych wśród nas. Jeśli zmagasz się z zachowaniem spokoju, ogranicz go do jednej filiżanki dziennie.

6. Zapytaj "a co jeśli?" Czego naprawdę tak się boisz? Jedną z popularnych technik stosowanych przez terapeutów do ograniczania negatywnych emocji jest skłanianie pacjentów do zadawania sobie pytania: „A co, jeśli mój najgorszy strach naprawdę się spełni?” Jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie? Jak byś sobie z tym poradził, gdyby tak się stało? Przeprowadzenie się przez najgorszy scenariusz może sprawić, że rzeczywistość stanie się o wiele łatwiejsza do opanowania.

Recenzja dla