Jak pokonać „Paraliż analizy” i podjąć wszystkie decyzje

Zawartość

• Naucz się to rozpoznawać
• Zbadaj możliwe przyczyny nadmiernego myślenia
• Szybko dokonuj drobnych wyborów
• Unikaj pochłaniania decyzji
• Pracuj nad pewnością siebie
• Zaufaj instynktowi
• Ćwicz akceptację
• Usiądź wygodnie z niepewnością
• Zrób sobie przerwę
• Porozmawiaj z terapeutą
• Dolna linia

Podejmując decyzję, szczególnie ważną, większość ludzi zastanawia się nad opcjami. To jest całkowicie normalne.

Ale co, jeśli podczas ważenia opcji nie będzie możliwe wyważenie wagi? Zamiast tego spędzasz tyle czasu, zastanawiając się nad wyborami, które możesz podjąć, i ostatecznie nie podejmujesz żadnej decyzji.

Brzmi znajomo? Ten rodzaj nadmiernego myślenia ma nazwę: paraliż analizy.

W przypadku paraliżu analizy możesz poświęcić dużo czasu na wyszukiwanie opcji, aby upewnić się, że dokonujesz najlepszego wyboru.

Dzieje się tak nawet przy stosunkowo niewielkich decyzjach, takich jak wybór kuchenki mikrofalowej lub ciasto do kupienia w kawiarni.

Jeśli chodzi o decyzje o wysokich stawkach, takie jak przyjęcie określonej oferty pracy, możesz martwić się, że nadal wybierzesz niewłaściwy wybór, nawet po dokładnym rozważeniu zalet i wad.

Uwięziony w niekończącej się pętli scenariuszy „co jeśli to, co jeśli to”, w końcu stajesz się tak przytłoczony, że ostatecznie nie podejmujesz żadnej decyzji.

Paraliż analizy może powodować wiele cierpień. Ale 10 poniższych wskazówek może pomóc w zarządzaniu tym schematem myślenia i przełamać nawyk przemyślania wszystkiego.

Naucz się to rozpoznawać

Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest przemyślenie wielkich wyborów i ich możliwego wpływu na twoje życie.

Jak więc odróżnić zdrowe podejmowanie decyzji od paraliżu analizy?

Oto, co ma do powiedzenia Vicki Botnick, terapeuta w Tarzana w Kalifornii:

„Zwykle nasz proces decyzyjny polega na szybkim stworzeniu listy pełnego zakresu możliwości. Następnie, równie szybko, zaczynamy zawężać tę listę, wykreślając wartości odstające i wybory, które wydają się oczywiście nieodpowiednie. ”

Wyjaśnia, że ​​ten proces eliminacji zwykle zachodzi w stosunkowo krótkim czasie.

Typowa oś czasu może potrwać kilka dni, być może nieco dłużej w przypadku istotnych decyzji.

Wyjaśnia jednak, że w przypadku paraliżu analitycznego możesz poczuć się opętany możliwościami. „Czują się stale rozszerzani, nieskończeni i równie prawdopodobne” - mówi Botnick.

Zrozumiałe jest poczucie przytłoczenia, gdy uważasz, że musisz oddzielić jeden prawidłowy wybór od wielu innych opcji.

Jeśli uważasz, że wszystkie te opcje mają swoje zalety, potrzeba ich równego rozważenia może zakończyć proces decyzyjny.

Zbadaj możliwe przyczyny nadmiernego myślenia

Często pomaga zrozumieć, dlaczego masz problemy z dokonywaniem wyborów.

Czy poprzednia decyzja nie potoczyła się tak dobrze? Jeśli ta pamięć nadal rezonuje, możesz mieć problem z zaufaniem, że tym razem dokonasz właściwego wyboru.

Może martwisz się, że inni oceniają cię za dokonanie pewnego wyboru.

Możesz także martwić się, że „zła” decyzja wpłynie na twoją przyszłość lub relacje z bliskimi. (Szczególnie ciężko jest podjąć decyzję, która dotyczy innych osób).

Czasami decyzja większości osób stanowi wyzwanie.

Ale jeśli utkniesz w poszukiwaniu i analizowaniu opcji dla prawie każdej podejmowanej decyzji, zwiększenie świadomości na temat tego, dlaczego tak się dzieje, może pomóc w podjęciu kroków w celu przełamania schematu.

Szybko dokonuj drobnych wyborów

Jeśli masz trudności z dokonaniem każdy decyzji bez większego namysłu, zacznij podejmować decyzje, nie dając sobie czasu na przemyślenia.

Na początku może się to wydawać przerażające, ale im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie.

„Sprawdź swoją zdolność do szybkiego podejmowania decyzji na małe sposoby”, zaleca Botnick. Na przykład:

• Wybierz restaurację na obiad bez czytania recenzji online.
• Podążaj za swoim impulsem, aby chwycić markowe płatki zbożowe, nie mówiąc o tym.
• Wybierz się na spacer bez wybierania określonej trasy. Niech zamiast tego prowadzą cię stopy.
• Wybierz pierwszy program w serwisie Netflix, który przyciąga twoją uwagę zamiast spędzać godzinę na zastanawianiu się, co obejrzeć.

„Możesz odczuwać niepokój, ale pozwól mu przepłynąć przez ciebie”, mówi Botnick. „Pozwól sobie na zabawę z myślą, że szybkie, zdecydowane działania z małymi konsekwencjami mogą być zabawne, a nawet odkrywcze”.

Ćwiczenie dokonywania drobnych wyborów może pomóc Ci poczuć się komfortowo przy podejmowaniu większych decyzji.

Unikaj pochłaniania decyzji

Długotrwałe myślenie może wydawać się najlepszym sposobem na uzyskanie właściwej odpowiedzi. Ale nadmierne myślenie może w rzeczywistości wyrządzić szkodę.

„Paraliż analizy może wpływać na układ nerwowy i zwiększać ogólny niepokój, co może przyczyniać się do takich objawów, jak problemy żołądkowe, wysokie ciśnienie krwi lub ataki paniki”, mówi Botnick.

Możesz mieć trudności z koncentrowaniem się na szkole, pracy lub życiu osobistym, jeśli większość swojej energii mentalnej poświęcasz na podejmowanie decyzji.

Bardziej pomocne podejście polega na ustaleniu pewnych ograniczeń wokół osi czasu decyzji. Możesz poświęcić tydzień na podjęcie decyzji, a następnie poświęcić czas na zastanowienie się każdego dnia.

Wykorzystaj ten czas, aby skoncentrować się na swojej decyzji: przeprowadzaj badania, wymieniaj zalety i wady itd. Kiedy Twój dzienny czas (powiedzmy 30 minut) się skończy, idź dalej.

Pracuj nad pewnością siebie

kto zna cię lepiej niż ktokolwiek inny?

Ty, oczywiście.

Jeśli niektóre z twoich wcześniejszych decyzji przyniosły mniej niż pozytywne wyniki, możesz mieć tendencję do wątpienia w siebie i martwienia się, że wszystkie twoje decyzje są złe.

Spróbuj odłożyć ten strach na bok i zostaw przeszłość w przeszłości. Zamiast tego zadaj sobie pytanie, czego nauczyłeś się z tych decyzji i jak pomogły ci się rozwijać.

Nie patrz na tę nową decyzję jako kolejny potencjał niepowodzenia. Zobacz to jako okazję, aby dowiedzieć się więcej o sobie.

Zwiększ swoją pewność siebie poprzez:

• zachęcanie się do pozytywnego mówienia
• wracając do decyzji, które okazały się dobre
• przypominanie sobie, że można popełniać błędy

Zaufaj instynktowi

Nie każdemu łatwo jest zaufać swojemu instynktowi. Ale te „przeczucia” mogą ci dobrze służyć… jeśli im na to pozwolisz.

Instynkty zwykle odnoszą się mniej do logiki, a bardziej do przeżywanych doświadczeń i emocji.

Jeśli zwykle polegasz na badaniach i logicznym uzasadnieniu, możesz mieć wątpliwości, czy twoje uczucia kierują ważnymi decyzjami.

Dowody faktyczne z pewnością powinny uwzględniać niektóre decyzje, na przykład dotyczące zdrowia i finansów.

Ale jeśli chodzi o bardziej osobiste sprawy, takie jak decyzja, czy nadal spotykać się z kimś lub w jakim mieście chcesz się osiedlić, ważne jest, aby zatrzymać się i zastanowić, jak się czujesz.

Twoje specyficzne odczucia związane z czymś są dla Ciebie wyjątkowe, więc miej wiarę w to, co Twoje emocje mogą powiedzieć o danej sytuacji.

Ćwicz akceptację

Według Botnicka proces akceptacji składa się z dwóch głównych części.

Najpierw zaakceptuj swój dyskomfort i usiądź z nim. Twój mózg popycha cię do myślenia i analizowania, ale może to być wyczerpujące.

Nieprzerwanie tego schematu myślenia doprowadzi tylko do większej frustracji i przytłoczenia.

Zamiast walczyć o „właściwe” rozwiązanie, przyznaj, że nie jesteś pewien, jaka jest ta odpowiedź.

Powiedz, że nie możesz wybrać idealnej lokalizacji na swoją rocznicę. Przypomnij sobie, że jest wiele dobrych lokalizacji, ale niekoniecznie jedno idealne miejsce.

Następnie poświęć 1 minutę (i tylko 1 minutę!) Na wybranie lokalizacji spośród rozważanych miejsc, bez względu na to, jak bardzo się to czujesz.

Tam! Jesteś skończony.

Teraz nadchodzi druga część: zaakceptowanie twojej odporności. Nawet jeśli miejsce, które wybrałeś, ma pewne wady, a twoja randka nie idzie bezbłędnie, jest OK.

Wyzdrowiejesz - a może podzielisz się zabawną historią.

Usiądź wygodnie z niepewnością

Wiele decyzji, które musisz podjąć w życiu, będzie miało kilka dobrych opcji.

Dokonanie jednego wyboru uniemożliwia ci poznanie, jak mogły się potoczyć różne wybory - ale tak właśnie działa życie. Jest pełen niewiadomych.

Nie można zaplanować każdego wyniku ani możliwości. Żadna ilość badań nie da ci pełnego obrazu tego, czego potrzebujesz teraz.

Niepewność może być przerażająca, ale nikt nie wie, jak ostatecznie okażą się decyzje. Dlatego tak ważne jest, aby zaufać swojemu instynktowi i polegać na innych dobrych strategiach decyzyjnych.

Zrób sobie przerwę

Botnick wyjaśnia, że ​​paraliż analityczny polega na przeżuwaniu lub wirowaniu tych samych myśli w kółko.

Ale to nadmierne przemyślenie zwykle nie prowadzi do żadnego nowego wglądu.

Kontynuacja analizy możliwości, kiedy już czujesz się zmęczona i przytłoczona, ostatecznie powoduje „paraliż” lub niemożność podjęcia decyzji.

Twój mózg mówi „Myśl dalej”, ale zamiast tego spróbuj czegoś przeciwnego.

Odsuń się od dylematu, znajdując przyjemną rozrywkę, która pomoże Ci się zrelaksować.

Twoim celem jest unikanie chwilowego zastanawiania się nad decyzją, aby pomóc w zrobieniu czegoś, co wymaga energii mentalnej.

Próbować:

• czytając dobrą książkę
• spędzać czas z bliskimi
• zajmując się projektem, który odłożyłeś na później

Ćwiczenia uważności, takie jak joga i medytacja, lub aktywność fizyczna mogą również pomóc Ci odwrócić uwagę.

Regularna praktyka uważności może przeciwdziałać nadmiernemu myśleniu, pomagając nauczyć się obserwować rozpraszające lub niepokojące myśli, nie krytykując siebie ani nie przytłaczając się nimi.

Porozmawiaj z terapeutą

Botnick wyjaśnia, że ​​paraliż analityczny zwykle występuje jako reakcja lękowa.

Może wywołać cykl zmartwień, strachu i rozmyślania, które mogą być trudne do samodzielnego zakłócenia.

Jeśli trudno ci przestać myśleć, terapeuta może ci pomóc:

• zidentyfikować przyczyny lub przyczyny
• utwórz plan działania, aby zmienić ten wzór
• przepracować wszelkie objawy lękowe lub depresyjne, pogarszając nadmierne myślenie

Szczególnie ważne jest uzyskanie profesjonalnego wsparcia, jeśli niezdolność do podejmowania ważnych decyzji zaczyna wpływać na osobiste relacje, sukces w pracy lub jakość życia.

Dolna linia

Nie ma nic złego w przemyśleniu opcji przed podjęciem decyzji.

Ale jeśli konsekwentnie utkniesz w martwym punkcie, może pomóc przyjrzeć się przyczynom.

Kiedy naprawdę musisz podjąć decyzję, rzuć sobie wyzwanie, aby wypróbować odrobinę impulsywności. Wybierz ścieżkę, która wydaje się właściwa, i podążaj nią.

Pamiętaj, że jeśli coś nie działa tak, jak masz nadzieję, zawsze możesz spróbować czegoś innego!

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.