7 najważniejszych wskazówek dotyczących zapobiegania chorobom wysokościowym

Zawartość

• 1. Wspinaj się powoli
• 2. Jedz węglowodany
• 3. Unikaj alkoholu
• 4. Pij wodę
• 5. Spokojnie
• 6. Spać niżej
• 7. Leki
• Objawy choroby wysokościowej
• Konkluzja

Choroba wysokościowa to kilka symptomów, które pojawiają się w twoim ciele, gdy jesteś wystawiony na większe wysokości w krótkim czasie.

Choroba wysokościowa jest powszechna, gdy ludzie podróżują i szybko się wspinają lub są transportowani na wyższe wysokości. Im wyżej się wspinasz, tym niższe jest ciśnienie powietrza i poziom tlenu. Nasze ciała są w stanie poradzić sobie ze zmianą, ale potrzebują czasu, aby stopniowo się dostosować.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uchronić się przed chorobą wysokościową.

1. Wspinaj się powoli

Twoje ciało potrzebuje około dwóch do trzech dni na powolne podnoszenie się, aby dostosować się do zmian. Unikaj latania lub jazdy bezpośrednio na dużych wysokościach. Zamiast tego każdego dnia wspinaj się wyżej, zatrzymuj się, aby odpocząć i kontynuuj następnego dnia. Jeśli musisz latać lub jeździć samochodem, wybierz niższą wysokość, aby pozostać na niej przez 24 godziny, zanim wjedziesz na górę.

Podróżując pieszo, zaplanuj podróż z przystankami na niższych wysokościach, zanim dotrzesz do miejsca docelowego. Staraj się podróżować nie więcej niż 1000 stóp dziennie i zaplanuj dzień odpoczynku na każde 3000 stóp, które przejdziesz wyżej.

2. Jedz węglowodany

Nieczęsto mówi się nam, abyśmy jedli dodatkowe węglowodany. Ale kiedy jesteś na większej wysokości, potrzebujesz więcej kalorii. Więc zapakuj dużo zdrowych przekąsek, w tym dużo produktów pełnoziarnistych.

3. Unikaj alkoholu

Alkohol, papierosy i leki, takie jak tabletki nasenne, mogą pogorszyć objawy choroby wysokościowej. Unikaj picia, palenia i przyjmowania środków nasennych podczas podróży na większe wysokości. Jeśli chcesz się napić, odczekaj co najmniej 48 godzin, aby dać swojemu organizmowi czas na dostosowanie się, zanim dodasz do mieszanki alkohol.

4. Pij wodę

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest również ważne w zapobieganiu chorobie wysokościowej. Pij regularnie wodę podczas wspinaczki.

5. Spokojnie

Wspinaj się w wygodnym dla siebie tempie. Nie próbuj jechać zbyt szybko ani wykonywać ćwiczeń, które są zbyt forsowne.

6. Spać niżej

Choroba wysokościowa zwykle nasila się w nocy, kiedy śpisz. Dobrym pomysłem jest wzniesienie się wyżej w ciągu dnia, a następnie powrót na niższą wysokość do snu, zwłaszcza jeśli planujesz pokonać więcej niż 1000 stóp w ciągu jednego dnia.

7. Leki

Zwykle lekarstwa nie są podawane z wyprzedzeniem, chyba że nie da się uniknąć latania lub jazdy na dużej wysokości. Istnieją dowody na to, że przyjmowanie acetazolamidu (dawna marka Diamox) na dwa dni przed podróżą i podczas podróży może pomóc w zapobieganiu chorobie wysokościowej.

Acetazolamid jest lekiem zwykle stosowanym w leczeniu jaskry. Ale ze względu na sposób działania może również pomóc w zapobieganiu chorobie wysokościowej.Aby ją otrzymać, będziesz potrzebować recepty od lekarza.

Ważne jest również, aby wiedzieć, że nadal możesz dostać chorobę wysokościową, nawet podczas przyjmowania acetazolamidu. Kiedy zaczniesz mieć objawy, lek ich nie zmniejszy. Jedynym skutecznym sposobem leczenia jest ponowne zejście na niższą wysokość.

Objawy choroby wysokościowej

Objawy mogą wahać się od łagodnych do nagłych przypadków medycznych. Przed podróżą na większą wysokość upewnij się, że znasz te objawy. Pomoże Ci to złapać chorobę wysokościową, zanim stanie się niebezpieczna.

Łagodne objawy obejmują:

• bół głowy
• nudności
• zawroty głowy
• wymiotować
• czuć się zmęczonym
• duszność
• szybsze tętno
• ogólnie nie czuję się dobrze
• problemy ze snem
• utrata apetytu

Jeśli rozwiniesz łagodną chorobę wysokościową, powinieneś przestać wspinać się wyżej i powrócić na niższy poziom. Objawy te ustępują samoistnie, gdy przenosisz się na niższą wysokość, a dopóki ich nie ma, możesz ponownie rozpocząć podróż po kilku dniach odpoczynku.

Poważne objawy obejmują:

• bardziej intensywne wersje łagodnych objawów
• brak tchu, nawet gdy odpoczywasz
• kaszel, który nie ustaje
• ucisk w klatce piersiowej
• przekrwienie w klatce piersiowej
• kłopoty z chodzeniem
• widzieć podwójnie
• dezorientacja
• kolor skóry zmienia się na szary, niebieski lub jaśniejszy niż zwykle

Oznacza to, że objawy wysokości są bardziej zaawansowane. Jeśli zauważysz którekolwiek z nich, zejdź na niższą wysokość tak szybko, jak to możliwe i zwróć się do lekarza. Ciężka choroba wysokościowa może powodować powstawanie płynu w płucach i mózgu, który może być śmiertelny, jeśli nie jest leczony.

Konkluzja

Trudno dokładnie przewidzieć, jak Twoje ciało zareaguje na dużych wysokościach, ponieważ każdy jest inny. Najlepszą obroną przed chorobą wysokościową jest nie wspinanie się zbyt wysoko i przygotowanie się na ćwiczenie powyższych wskazówek.

Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak problemy z sercem, trudności w oddychaniu lub cukrzyca, przed podróżą na dużą wysokość powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem. Te warunki mogą prowadzić do dodatkowych komplikacji, jeśli zachorujesz na chorobę wysokościową.