Wskazówki dotyczące diety wakacyjnej: dieta niskokaloryczna z kontrolą alkoholu

Zawartość

• Nie ma nic lepszego niż mały ajerkoniak lub szampan, który wprawi Cię w ducha, że ​​tak powiem. Oto sześć świątecznych wskazówek dietetycznych, które pomogą utrzymać niskokaloryczną dietę, jednocześnie pozwalając cieszyć się sezonem imprezowym bez żalu:
• Sprawdź te wskazówki dotyczące niskokalorycznych napojów alkoholowych; są idealne, gdy planujesz następne spotkanie z przyjaciółmi i rodziną.
• Recenzja dla

Nie ma nic lepszego niż mały ajerkoniak lub szampan, który wprawi Cię w ducha, że ​​tak powiem. Oto sześć świątecznych wskazówek dietetycznych, które pomogą utrzymać niskokaloryczną dietę, jednocześnie pozwalając cieszyć się sezonem imprezowym bez żalu:

Porada dietetyczna #1. Jedz zanim wypijesz. Jeśli pijesz na pusty żołądek, alkohol szybciej wchłonie się do krwioobiegu, zauważa Susan Kleiner, RD, dietetyk sportowy z Mercer Island, Wash. Innymi słowy, alkohol trafi prosto do głowy. Picie, gdy jesteś głodny, sprawia, że ​​jesteś bardziej skłonny do objadania się tuczącymi pokarmami. Kilka dobrych przedimprezowych noszów: mały posiłek lub przekąska zawierająca błonnik, białko i zdrowy tłuszcz, taki jak rosół z niską zawartością sodu, niskotłuszczowy ser i pełnoziarniste krakersy lub garść orzechów.

Porada dietetyczna nr 2. Czy ścigacze wody. Zmieniaj wodę i alkohol w ciągu wieczoru – radzi dr Jackie Berning, profesor nadzwyczajny żywienia na University of Colorado w Colorado Springs. Zapobiegnie to piciu koktajlu, a także zapewni nawodnienie. „Alkohol ma działanie odwadniające, dlatego ważne jest, aby wypić co najmniej dwie szklanki wody na każdy spożywany napój alkoholowy” – mówi Berning.

Porada dietetyczna nr 3. Nix „nog”. Z ponad 200 kaloriami w 5-uncjowej porcji, świąteczny ajerkoniak, który zazwyczaj zawiera brandy, mleko, cukier i surowe jajko, „jest jak płynny Haagen-Dazs” – mówi Kleiner. „To nie jest napój – to deser!”

Porada dietetyczna nr 4. Rozcieńcz to. Zamów niskokaloryczne napoje alkoholowe, takie jak wódka i napoje gazowane, rum i dietetyczna cola lub gin i dietetyczny tonik, który zawiera bezkaloryczny mikser. Lub pokrój swoją porcję wina na pół i uzupełnij różnicę objętości sodą klubową, aby stworzyć orzeźwiający szprycer do wina.

Porada dietetyczna nr 5. Sfałszuj to. Oszukaj siebie – i swoich przyjaciół – pijąc napój bezalkoholowy, który wygląda jak sztywny. Na przykład zamów wodę gazowaną na skałach z odrobiną limonki i mieszadełkiem.

Porada dietetyczna #6. Ustaw swój limit. Ustal z wyprzedzeniem, że wypijesz tylko jeden lub dwa drinki. Następnie przejdź do wody, soli lub dietetycznego napoju bezalkoholowego. Uważaj na kelnerów i gospodarzy, którzy ciągle napełniają twoją szklankę, ostrzega Kleiner. „To sprawia, że ​​trudno jest śledzić, ile musiałeś wypić”.

Sprawdź te wskazówki dotyczące niskokalorycznych napojów alkoholowych; są idealne, gdy planujesz następne spotkanie z przyjaciółmi i rodziną.

Recenzja dla