Ćwiczenia rozciągające łagodzące ból pleców

Zawartość

• Rozciąganie dla kręgosłupa szyjnego
• Rozciąganie dla kręgosłupa grzbietowego
• Rozciąganie dla kręgosłupa lędźwiowego

Rozciąganie kręgosłupa służy łagodzeniu bólu pleców spowodowanego złą postawą, na przykład zwiększa elastyczność, poprawia krążenie, zmniejsza napięcie stawów, poprawia postawę i poprawia samopoczucie.

Rozciąganie dla kręgosłupa powinno być wykonywane stopniowo i może powodować lekki dyskomfort, ale jeśli powoduje ostry ból zwany bólem kręgosłupa, który uniemożliwia wykonanie rozciągania, należy przerwać rozciąganie.

Przed ćwiczeniami należy wziąć gorącą kąpiel wodną lub nałożyć na kręgosłup gorący kompres, szczególnie w przypadku bólu pleców, aby rozgrzać mięśnie i ułatwić rozciąganie. Zobacz, jak zrobić kompres w domu na poniższym filmie:

Trzy przykłady ćwiczeń rozciągających kręgosłup to:

Rozciąganie dla kręgosłupa szyjnego

Te rozciągnięcia doskonale nadają się do łagodzenia bólu szyi, ramion i górnej części pleców, które są często bardzo napięte, na przykład z powodu zmęczenia lub codziennego stresu.

Rozciąganie 1

Rozciąganie 1

Połóż ręce za głową i przesuń ją do przodu, a następnie z powrotem. Następnie jedną ręką pociągnij w prawą i lewą stronę, pozostając 30 sekund w każdej pozycji.

Rozciąganie 2

Rozciąganie 2

Leżąc z głową zdjętą z noszy, wsparty na dłoni terapeuty, całkowicie wypuść głowę w dłoniach profesjonalisty, który musi „przyciągnąć” głowę do siebie.

Rozciąganie 3

Rozciąganie 3

Przy tej samej pozycji terapeuta musi obrócić głowę pacjenta na bok, pozostawiając w tej pozycji na 20 sekund. Następnie odwróć głowę na drugą stronę.

Rozciąganie dla kręgosłupa grzbietowego

Te ćwiczenia rozciągające doskonale nadają się do łagodzenia bólu, który dotyka środkową część pleców, przynosząc natychmiastową ulgę w objawach.

Rozciąganie 4

Rozciąganie 4

Z pozycji 4 podpór spróbuj oprzeć brodę na klatce piersiowej i zmusić plecy do uniesienia, pozostając w pozycji pokazanej na poniższym obrazku.

Rozciąganie 5

Rozciąganie 5

Siedząc z ugiętymi nogami, podnieś jedną rękę, jak pokazano na poniższym obrazku. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund.

Rozciąganie 6

Rozciąganie 6

Lekko rozłóż nogi, unosząc ręce, łącząc je nad głową, przechylając ciało na prawą, a następnie w lewą stronę, pozostając po 30 sekund w każdej pozycji.

Rozciąganie dla kręgosłupa lędźwiowego

Te odcinki są doskonałe do łagodzenia bólu pleców, który pojawia się na przykład w wyniku zmęczenia lub wysiłku związanego z podnoszeniem ciężarów lub w czasie ciąży.

Rozciąganie 7

Rozciąganie 7

Pozostań nieruchomo w pozycji, w której wyświetlany jest obraz przez 20 sekund.

Rozciąganie 8

Rozciąganie 8

Z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej na 30 do 60 sekund, a następnie powtórz dla drugiego kolana i zakończ z oboma, jak pokazano na obrazku.

Rozciąganie 9

Rozciąganie 9

Pozostań nieruchomo w pozycji, w której wyświetlany jest obraz przez 20 sekund. Następnie zrób to drugą nogą.

Te ćwiczenia rozciągające można wykonywać nawet w czasie ciąży, jednak istnieją inne ćwiczenia rozciągające w ciąży, które można również wykonać na tym etapie, aby złagodzić ból pleców.

Rozciąganie można wykonywać codziennie, zwłaszcza jeśli dana osoba cierpi na ból pleców. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby ocenić przyczynę bólu pleców, którym może być na przykład przepuklina dysku. W takim przypadku rozciąganie przepukliny krążka międzykręgowego powinno odbywać się pod kierunkiem lekarza lub fizjoterapeuty, który może wskazać inne rozciągnięcia w zależności od potrzeb.

Zobacz inne ćwiczenia rozciągające:

• Ćwiczenia rozciągające do wykonania w pracy
• Rozciąga się na ból szyi
• Ćwiczenia rozciągające nóg