Czy „Uzależnienie od muzyki” jest naprawdę rzeczą?

Zawartość

• Czy to możliwe?
• Kiedy muzyka może stać się problemem
• Za pomocą muzyki możesz kontrolować emocje
• Nie możesz funkcjonować bez muzyki
• Muzyka odwraca uwagę od ważnych zadań
• Muzyka odgrywa rolę w używaniu substancji
• Jak zmniejszyć (jeśli czujesz, że musisz)
• Zidentyfikuj obszary, w których możesz przejść bez muzyki
• Przerwij słuchanie innymi zajęciami
• Posłuchaj innych rzeczy
• Zmień sposób słuchania muzyki
• Najlepsze praktyki, o których należy pamiętać
• Zmniejsz głośność
• Przełącz na słuchawki nauszne
• Dopasuj swoją muzykę do sytuacji
• Kiedy uzyskać pomoc
• Dolna linia

Jeśli kochasz muzykę, nie jesteś sam. Ludzie na całym świecie doceniają i używają muzyki każdego dnia, bez względu na to, czy jest to reklama, zapamiętywanie faktów, ćwiczenia czy zasypianie. Dla wielu muzyka odgrywa także ogromną rolę w kulturze i tożsamości.

Ponadto muzyka może również:

• zmniejszyć lęk i stres
• pomóc złagodzić ból
• popraw swój nastrój
• poprawić jakość snu

Chociaż nie ma winy z tymi efektami, niektórzy zastanawiają się, czy ludzie mogą cieszyć się muzyką też wiele.

Krótka odpowiedź na to pytanie brzmi: nie. Eksperci formalnie nie uznają uzależnienia muzycznego za diagnozę zdrowia psychicznego. Nie oznacza to jednak, że nawyki muzyczne mogą czasem stać się problematyczne.

Czy to możliwe?

Krótko mówiąc, niezupełnie.

Eksperci nie uznają formalnie uzależnienia muzycznego za diagnozę zdrowia psychicznego. Nie oznacza to jednak, że nawyki muzyczne mogą czasem stać się problematyczne.

Jeśli znasz jak rozwija się uzależnienie, możesz wiedzieć trochę o roli dopaminy.

Oto krótka wersja:

Używanie substancji lub niektóre zachowania wywołują uwalnianie dopaminy w układzie nagrody mózgu. Z czasem mózg zaczyna polegać na tych substancjach lub zachowaniach i naturalnie uwalnia mniej dopaminy. Twój mózg staje się zależny od tych wyzwalaczy dopaminy.

Badanie z 2011 roku z udziałem 10 osób, które odczuwają dreszcze podczas słuchania muzyki, sugeruje, że muzyka mogą wyzwalają uwalnianie dopaminy, gdy wywołuje intensywnie pozytywną reakcję emocjonalną - czyli dreszcze.

Teoretycznie mózg mógłby potencjalnie polegać na wytwarzanej przez muzykę produkcji dopaminy, ale nie ma zbyt wielu dowodów na to, że tak się dzieje.

Kiedy muzyka może stać się problemem

Nie ma tutaj prostej odpowiedzi, ale możemy spojrzeć na rzeczy, które pracownicy służby zdrowia zwykle sprawdzają, oceniając kogoś pod kątem potencjalnego uzależnienia:

• Czy potrafisz kontrolować wzór zachowania?
• Czy powoduje problemy w codziennym życiu?
• Czy nadal zachowujesz się pomimo negatywnych konsekwencji, ponieważ nie możesz przestać?
• Czy potrzebujesz tego zachowania bardziej z czasem i doświadczasz wycofania się, gdy się nie angażujesz?

To naprawdę sprowadza się do tego: czy słuchanie muzyki wpływa na ciebie negatywnie?

Oto kilka bardziej szczegółowych znaków, że możesz przyjrzeć się swoim nawykom muzycznym.

Za pomocą muzyki możesz kontrolować emocje

Muzyka jest często głęboko emocjonalna. Może przekazywać niemal nieskończony zakres uczuć.

Jest często stosowany jako strategia radzenia sobie z niepokojem lub stresem. Wiele osób zgłasza poprawę nastroju i motywacji po słuchaniu energetyzującej muzyki. Może nawet pomóc wyrazić emocje i znaleźć głębszy wgląd.

Mimo to nie dotrze do sedna tego, co powoduje twoje cierpienie.

Pamiętaj, że słuchanie muzyki pasującej do Twojego nastroju może również zintensyfikować ten nastrój - na lepsze lub gorsze. Czasami może to pomóc.

Na przykład smutne piosenki o rozstaniu mogą pomóc ci przeżyć swoje uczucia po romantycznym rozczarowaniu. Z drugiej strony mogą również wywoływać odwrotny skutek i przedłużyć uczucie smutku i żalu.

Nie możesz funkcjonować bez muzyki

Muzyka może sprawić, że trudne lub nieprzyjemne zadania będą bardziej tolerowane. Możesz włączyć radio przy dużym natężeniu ruchu, zaciągnąć się energicznymi piosenkami podczas sprzątania domu lub słuchać kojącej muzyki, gdy czujesz się zestresowany.

Jednak muzyka nie jest odpowiednia we wszystkich sytuacjach.

Na przykład potajemne słuchanie muzyki podczas wykładów szkolnych, spotkań w pracy lub podczas rozmowy z tobą przez kogoś poważnego nie jest świetnym pomysłem.

Jeśli czujesz się zaniepokojony lub masz trudności z funkcjonowaniem bez muzyki, warto dowiedzieć się, dlaczego tak jest.

Muzyka odwraca uwagę od ważnych zadań

Zgubienie się w utworze (lub dwóch) jest całkiem normalne. Regularne tracenie czasu na słuchanie muzyki może jednak stanowić wyzwanie, zwłaszcza gdy powstrzymuje cię przed wypełnianiem obowiązków.

Może zaczekasz na zakończenie tego 6-minutowego solo na gitarze, zanim wybierzesz partnera z pracy. Lub znajdujesz się w strefie, w której nagle spóźniasz się na zrobienie obiadu, który obiecałeś.

Muzyka odgrywa rolę w używaniu substancji

Używanie substancji poprawia jakość słuchania muzyki dla niektórych osób. Może kilka drinków pomoże ci się rozluźnić i zatańczyć podczas występu na żywo. Lub ekstaza sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś był mentalnie zsynchronizowany z DJ-em.

Czasami używanie substancji podczas głębszego połączenia z muzyką niekoniecznie stanowi problem, ale należy o tym pamiętać.

Według badań z 2015 r. 43 procent ze 143 osób leczonych z powodu zaburzeń związanych z używaniem substancji połączyło określony rodzaj muzyki z większym pragnieniem używania substancji.

Znów nie oznacza to, że muzyka jest zła. W rzeczywistości większość uczestników badania powiedziała również, że muzyka odgrywa ważną rolę w ich regeneracji.

Ale te odkrycia sugerują, że muzyka może potencjalnie odgrywać rolę w problematycznym używaniu substancji.

Jeśli zainteresuje Cię konkretny rodzaj muzyki, który również wywołuje chęć używania substancji, zastanów się nad tym bliżej.

Jak zmniejszyć (jeśli czujesz, że musisz)

O ile słuchanie muzyki nie będzie miało negatywnego wpływu na twoje życie, nie ma powodu, aby cię ograniczać.

Jeśli jednak chcesz wprowadzić zmiany, rozważ te strategie.

Zidentyfikuj obszary, w których możesz przejść bez muzyki

Nawet jeśli chcesz słuchać mniej muzyki, nie musisz rezygnować z niej całkowicie. Zamiast tego spróbuj wybrać konkretną porę dnia lub zajęcia, gdy unikanie muzyki może być rozsądne.

Jeśli zidentyfikowałeś określone obszary problemowego słuchania (na wykładach lub w pracy, kiedy na przykład chcesz skupić się na klientach), zacznij ograniczać.

Jeśli masz możliwość słuchania muzyki prawie przez cały dzień, każdego dnia, zastanów się, na co możesz sobie pozwolić.

Jasne, możesz trzymać się melodii treningowych, ale postaraj się dać urządzeniu odsłuchowemu przerwę na spacer. Zamiast tego miej uszy otwarte na dźwięki natury.

Przerwij słuchanie innymi zajęciami

Jeśli słuchasz muzyki bez przerwy, możesz spędzać mniej czasu na przyjmowaniu innych form mediów lub interakcji z innymi. Muzyka ma wiele zalet, to prawda. Ale inne media również mogą oferować korzyści.

Niektóre rzeczy do wypróbowania:

• Zadzwoń do przyjaciela lub bliskiej osoby.
• Obejrzyj ulubiony film.
• Ucz się nowego języka (sprawdzają się w tym darmowe aplikacje, takie jak Duolingo lub płyty CD audio z lokalnej biblioteki).

Posłuchaj innych rzeczy

Muzyka jest wygodna, ponieważ możesz słuchać innych rzeczy. Hałas w tle może Ci pomóc w domu lub w pracy, jeśli nie lubisz ciszy.

Jednak muzyka nie jest twoją jedyną opcją.

Rozważ wypróbowanie tych różnych rodzajów dźwięku:

• National Public Radio (NPR). Google NPR, a następnie nazwa Twojego miasta dla Twojego kanału lokalnego.
• Książki audio. Wiele lokalnych bibliotek oferuje opcje fikcji i literatury faktu dla kasy lub transmisji strumieniowej.
• Podcasty. Bez względu na to, co Cię interesuje, prawdopodobnie jest na ten temat podcast.

Zmień sposób słuchania muzyki

Jeśli słuchanie muzyki jest mniejszym problemem niż w jaki sposób słuchasz muzyki, wprowadzenie kilku zmian w stylu słuchania może pomóc:

• Kiedy czujesz się przygnębiony, a muzyka ułatwia tarzanie się w mroku, spróbuj poczytać dziennik, porozmawiać z przyjacielem lub wybrać się na spacer.
• Jeśli głośna muzyka odciąga Cię od pracy lub nauki, rozważ przejście na muzykę bez słów, kiedy musisz się skupić.
• Rozważ obniżenie głośności lub zdjęcie słuchawek w sytuacjach, gdy potrzebujesz większej świadomości, np. W pracy lub w drodze.

Najlepsze praktyki, o których należy pamiętać

W tym momencie mogłeś zauważyć, że nie masz problemu ze swoimi nawykami słuchania muzyki. Mimo to, pamiętając o tych wskazówkach, możesz uzyskać jak najwięcej radości i czerpać korzyści z muzyki - i jednocześnie chronić swój słuch.

Zmniejsz głośność

Jaki jest główny minus słuchania muzyki? Może to prowadzić do utraty słuchu z czasem, jeśli będzie zbyt głośno.

Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jak wysoki jest ten poziom głośności. Ludzie mają tendencję do grania muzyki, którą kochają na wyższych poziomach głośności, być może dlatego, że uważają, że nie jest tak głośna jak muzyka, którą lubią mniej - nawet gdy głośność jest dokładnie taka sama.

Tak więc, jeśli naprawdę chcesz rozbić tę piosenkę, wybierz ją, ale zmniejsz głośność. Wasze uszy (i prawdopodobnie sąsiedzi) będą wam wdzięczne.

Jeśli używasz słuchawek, pamiętaj o zasadzie 60–60: słuchaj do 60 procent maksymalnej głośności przez 60 minut dziennie.

Przełącz na słuchawki nauszne

Jeśli obawiasz się utraty słuchu, eksperci zalecają słuchawki zakrywające ucho jako bezpieczniejszą opcję. Słuchawki douszne i bezprzewodowe mogą być fantastycznie wygodne, ale mogą zwiększać ryzyko utraty słuchu.

Słuchawki z redukcją szumów mogą również blokować szumy tła, co ułatwia obniżenie głośności bez niepożądanych konsekwencji wkradania się zewnętrznego dźwięku i zakłócania chłodu.

Dopasuj swoją muzykę do sytuacji

Prawdopodobnie wiesz, jakie rodzaje energii Cię pobudzają, ale niektóre rodzaje muzyki mogą oferować korzyści w określonych sytuacjach:

• Muzyka o wolnym, powściągliwym tempie może sprzyjać relaksacji i zmniejszyć stres.
• Muzyka klasyczna może pomóc zwiększyć koncentrację, szczególnie podczas nauki.
• Twoja ulubiona muzyka może poprawić zły nastrój.

Kiedy uzyskać pomoc

Jeśli czujesz, że musisz przerobić niektóre z twoich nawyków związanych z muzyką, ale ciężko ci to zrobić, praca z terapeutą może być bardzo pomocna.

Terapeuta może pomóc ci lepiej zrozumieć, co napędza twoje zachowania wokół muzyki i znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z nimi.

Powiedzmy, że używasz muzyki, aby złagodzić uporczywy niepokój, ale twoje poleganie na muzyce powoduje problemy w twoim związku. Terapeuta może pomóc ci rozwiązać przyczyny twojego niepokoju i znaleźć inne sposoby radzenia sobie z objawami w danym momencie.

Najlepiej jest porozmawiać z terapeutą, jeśli zauważysz objawy niepokoju, depresji lub innych problemów zdrowotnych psychicznych. Muzyka z pewnością pomoże ci poczuć się lepiej, ale to nie to samo, co leczenie.

Nasz przewodnik po terapii na każdy budżet może pomóc Ci zacząć.

Dolna linia

Czujesz, że nie możesz żyć bez muzyki? To dość powszechne uczucie. Dla większości ludzi muzyka ma głównie pozytywny wpływ, więc słuchaj. Mimo to nigdy nie boli mieć oko (lub ucho) otwarte na znaki, że muzyka powoduje problemy w twoim życiu.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.