9 wskazówek, jak zapobiegać rakowi prostaty

Zawartość

• Fakty raka prostaty
• 1. Jedz pomidory i inne czerwone produkty spożywcze
• 2. Rozpoznaj moc owoców i warzyw
• 3. Rozważ soję i herbatę
• 4. Wlej kolejną filiżankę kawy
• 5. Dokonuj dobrych wyborów dotyczących tłuszczu
• 6. Rzuć palenie
• 7. Pamiętaj o kontrowersyjnych produktach spożywczych
• Ryba i omega-3
• Kwas foliowy
• Mleczarnia
• 8. Znajdź czas na ćwiczenia
• 9. Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Fakty raka prostaty

Prostata, organ znajdujący się pod pęcherzem, wytwarza nasienie. Rak prostaty jest drugim najczęściej występującym rakiem wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. Około 1 na 9 mężczyzn zdiagnozuje raka prostaty w ciągu swojego życia.

Ryzyko zachorowania na raka prostaty stopniowo wzrasta z wiekiem. Około 60 procent wszystkich nowotworów prostaty w Stanach Zjednoczonych diagnozuje się u mężczyzn w wieku 65 lat lub starszych. Rzadko u mężczyzn rozwija się rak prostaty przed 40 rokiem życia.

Nie ma absolutnej prewencji raka prostaty, ale dowody sugerują, że dieta odgrywa kluczową rolę. Czytaj dalej, aby uzyskać porady dietetyczne i więcej informacji.

1. Jedz pomidory i inne czerwone produkty spożywcze

Pomidory, arbuz i inne czerwone produkty zawdzięczają swój jasny kolor silnemu przeciwutleniaczowi zwanemu likopenowi. Niektóre najnowsze badania pokazują, że mężczyźni spożywający ten owoc i produkty na bazie pomidorów mają mniejsze ryzyko raka prostaty niż ci, którzy tego nie robią. Jednak amerykański instytut badań nad rakiem ostrzega, że ​​badania łączące pomidory z zapobieganiem rakowi prostaty są ograniczone i trwają.

Badanie z Hiszpanii z 2018 r. Sugeruje, że gotowanie pomidorów ułatwia organizmowi wchłanianie likopenu. Im bardziej czerwony pomidor, tym lepiej, ponieważ likopen gromadzi się podczas dojrzewania. Oznacza to, że blade, kupowane w sklepie pomidory, które są zbierane zbyt wcześnie, mają mniej likopenu niż pomidory dojrzewające w winorośli.

2. Rozpoznaj moc owoców i warzyw

Składniki odżywcze i witaminy zawarte w owocach i warzywach mogą obniżyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Zielone warzywa zawierają związki, które pomagają organizmowi rozkładać substancje rakotwórcze zwane rakotwórczymi. Dieta bogata w składniki odżywcze może również pomóc spowolnić rozprzestrzenianie się raka.

Jedząc owoce i warzywa w ciągu dnia, mniej prawdopodobne jest, że zapełnisz przetworzone śmieciowe jedzenie.

3. Rozważ soję i herbatę

Substancja odżywcza zwana izoflawonami została powiązana ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty w co najmniej jednym przeglądzie badań kontrolowanych z 2014 r. Izoflawony znajdują się w:

• tofu (wykonane z soi)
• ciecierzyca
• soczewica
• kiełki lucerny
• orzeszki ziemne

Naukowcy od dawna badają związek między ryzykiem zielonej herbaty a ryzykiem raka prostaty, z mieszanymi wynikami. Badanie z 2008 roku wykazało, że mężczyźni, którzy piją zieloną herbatę lub przyjmują suplementy z ekstraktów z zielonej herbaty, mają mniejsze ryzyko zaawansowanego raka prostaty niż ci, którzy tego nie robią.

Przegląd badań klinicznych z 2010 r. Wykazał, że badania na komórkach i zwierzętach potwierdzają związek między kluczowymi składnikami zielonej herbaty a niższym ryzykiem raka prostaty. Zauważył, że potrzebne są dalsze badania kliniczne na ludziach.

4. Wlej kolejną filiżankę kawy

Poważny nawyk picia kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelnego raka prostaty:

• Picie od czterech do pięciu filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko śmiertelnego i wysokiej jakości raka prostaty, zgodnie z przeglądem badań klinicznych z 2014 roku.
• Bez względu na to, ile filiżanek wypijesz ogólnie, co trzy filiżanki kawy, które pijesz, mogą zmniejszyć ryzyko śmiertelnego raka prostaty o około 11 procent.

Opisuje to zależność dawka-odpowiedź między rakiem prostaty a kawą. Oznacza to, że wraz z ilością wypijanej kawy wpływ na raka prostaty rośnie lub maleje. Efekty te mogą nie obejmować osoby, która chwyta tylko sporadyczny kubek.

Jednak wysokie dawki kofeiny mogą powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak nieregularne bicie serca i drgawki. Klinika Mayo ostrzega przed spożywaniem ponad 400 miligramów kofeiny dziennie, co stanowi równowartość czterech filiżanek parzonej kawy.

Ważnym czynnikiem może być również sposób przygotowania kawy. Badanie z 2015 r. W Norwegii dotyczyło kawy parzonej z filtrem i kawy przegotowanej, która nie używa takiego filtra. Mężczyźni, którzy pili przegotowaną kawę, wydawali się mieć mniejsze ryzyko raka prostaty niż mężczyźni, którzy pili kawę przygotowaną w inny sposób lub wcale.

Chemiczny cafestol i kahweol mają dobrze znane zdolności do walki z rakiem. Naukowcy uważają, że te chemikalia są uwięzione, gdy kawa przepływa przez filtr papierowy. Gotowana kawa może pozwolić, aby te zwalczające raka substancje chemiczne pozostały w twoim codziennym napoju.

5. Dokonuj dobrych wyborów dotyczących tłuszczu

Badanie z 2014 roku wskazuje, że może istnieć związek między tłuszczami zwierzęcymi a zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Oprócz mięsa tłuszcze zwierzęce znajdują się w smalcu, maśle i serze. O ile to możliwe, należy zastępować tłuszcze pochodzenia zwierzęcego tłuszczami pochodzenia roślinnego.

To zamiast tego:

• oliwa z oliwek zamiast masła
• owoce zamiast cukierków
• świeże warzywa zamiast żywności paczkowanej
• orzechy lub nasiona zamiast sera

Również rozgotowanie mięsa powoduje działanie rakotwórcze, więc uważaj, aby nie rozgotować mięsa.

6. Rzuć palenie

U pacjentów z rakiem prostaty, którzy palą, istnieje większe prawdopodobieństwo nawrotu choroby. Palacze mają również większe ryzyko śmierci z powodu raka prostaty.

Nie jest za późno na rezygnację. W porównaniu z obecnymi palaczami pacjenci z rakiem prostaty, którzy rzucili palenie przez ponad 10 lat, mieli takie samo ryzyko śmiertelności jak ci, którzy nigdy nie palili.

7. Pamiętaj o kontrowersyjnych produktach spożywczych

Ryba i omega-3

Kwas tłuszczowy, znany jako omega-3, może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Omega-3 znajduje się u niektórych ryb, w tym sardynek, tuńczyka, makreli, pstrąga i łososia.

W 2013 r. Przeprowadzono badanie, które sugerowało, że mężczyźni z wysokim stężeniem kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi są bardziej podatni na raka prostaty.

Jednak w bardziej aktualnych badaniach w 2015 r. Stwierdzono pewne problemy z badaniami i stwierdzono, że badanie nie wykazało związku między zwiększonym spożyciem kwasów omega-3 a zwiększonym ryzykiem raka prostaty.

Na podstawie tych kontrowersyjnych informacji najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu omówienia najlepszego dla Ciebie wyboru.

Kwas foliowy

Według American Cancer Society, niektóre badania kliniczne w latach 90. XX wieku wykazały, że niski poziom kwasu foliowego we krwi może zwiększać ryzyko raka.

Jednak suplementacja kwasem foliowym, sztuczną formą kwasu foliowego, może zwiększać ryzyko raka.

Kwas foliowy znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w zielonych warzywach, fasoli, pełnych ziarnach i wzbogaconych płatkach śniadaniowych. American Cancer Society zaleca uzyskanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego poprzez spożywanie różnorodnych tych produktów.

Mleczarnia

Niektóre badania, według Mayo Clinic, łączyły produkty mleczne lub diety o wysokiej zawartości wapnia ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Jednak badania były mieszane, a ryzyko to uważa się za minimalne.

8. Znajdź czas na ćwiczenia

Nadwaga lub otyłość wiąże się ze zwiększonym ryzykiem agresywnego raka prostaty.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc ci utrzymać zdrową wagę. Korzyści z ćwiczeń obejmują zwiększoną masę mięśniową i lepszy metabolizm. Próbować:

• pieszy
• bieganie
• jazda na rowerze
• pływanie

Ćwiczenia nie muszą być nudne. Zmieniaj swoją rutynę i zaproś znajomych do udziału. Bardziej prawdopodobne jest, że poćwiczysz, jeśli będzie fajnie.

9. Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Zapytaj swojego lekarza o ryzyko rozwoju raka prostaty. Niektóre kwestie do omówienia obejmują:

• jakie badania przesiewowe należy wykonywać w miarę starzenia się
• rodzinna historia raka
• zalecenia dietetyczne

Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli dopiero zaczynasz nowy program ćwiczeń lub jeśli masz następujące objawy:

• dyskomfort w dowolnym miejscu w obszarach miednicy lub odbytu
• trudności w oddawaniu moczu
• krew w moczu lub nasieniu