Zdobądź twarde mięśnie brzucha Rihanny dzięki temu treningowi

Zawartość

• Recenzja dla

Rihanna to jedno gorące uczucie śpiewania. Ta seksowna piosenkarka, która niedawno została uznana za najlepiej sprzedającą się artystkę cyfrową wszech czasów – dzięki aż 47,5 mln pobrań swoich hitów – jest również jedną z głównych pretendentów do tytułu „Albumu Roku” podczas tegorocznych nagród Grammy.

Ale piękność z Barbadosu nie tylko wie, jak rozbujać scenę, ale także kołysze bikini! Nie jest obcy, aby pokazać trochę skóry, napięty i napięty brzuch zdecydowanie wymaga pracy.

Tu właśnie pojawia się inspirujący, nadzwyczajny ekspert fitness, Ary Nuñez; od prawie czterech lat ciężko trenuje artystkę. „Koncentrujemy się na mięśniach rdzenia i wykonujemy mnóstwo powtórzeń” – mówi Nuñez.

Rihanna jest tak samo oddana swoim treningom, jak karierze wokalnej. „Praca z artystką taką jak Rihanna ma inne wymagania niż większość” – mówi Nuñez. „Trenujemy, kiedy jest gotowa… nawet jeśli jesteśmy w trasie i jest druga w nocy. Jestem z nią pod telefonem 24 godziny na dobę”.

Nuñez, która pracowała z wieloma celebrytami i profesjonalnymi sportowcami (sama jest sportowcem sponsorowanym przez Nike), trenuje Rihannę, łącząc sztuki walki, taniec i gimnastykę.

„Rihanna jest tak połączona ze swoim ciałem. Kiedyś ćwiczyła, ponieważ była to część jej odpowiedzialności, ale teraz ćwiczy, ponieważ to kocha!” mówi Nuñez.

Utalentowany trener współpracuje również z piosenkarką, aby upewnić się, że zasila swoje ciało tym, czego potrzebuje podczas trasy koncertowej lub na planie. „Chodzi bardziej o karmienie jej, by występowała” – mówi Nuñez. „Jest duża w białku – uwielbia to”.

Jeśli chodzi o dietę Rihanny, Nuñez promuje prawidłowe łączenie pokarmów. „Nie należy mieszać skrobi z białkiem, ponieważ istnieje enzym do przetwarzania skrobi i enzym do przetwarzania białka – a oni nie dogadują się” – mówi Nuñez.

„Czy możesz sobie wyobrazić dwa enzymy walczące w twoim brzuchu? Jeden wygra i zostanie. Jeśli to skrobia, zamienia się w glukozę – niedobrze. Jeśli to białko, zamienia się w tłuszcz – też nie jest dobre”.

Typowy posiłek dla nowo koronowanej królowej cyfrowego wszechświata? „Ryba z sałatką lub warzywami” – mówi Nuñez.

Więc chociaż wszyscy możemy nie być w stanie rozbujać sceny jak Rihanna, wciąż możemy uzyskać jej twardy jak skała brzuch! Byliśmy podekscytowani, gdy Nuñez podzielił się z nami jednym z ćwiczeń na mięśnie brzucha RiRi (myślę, że „znaleźliśmy miłość” z tą rutyną!) Sprawdź to na następnej stronie!

Będziesz potrzebował: Mata do ćwiczeń, gorące melodie Rihanny i potężna siła dziewczyny!

Przysiady w pełnym zakresie

Zacznij od oparcia pleców na podłodze z piętami zabezpieczonymi, rozstawionymi na szerokość ramion. Prowadząc klatkę piersiową do sufitu, użyj kręgosłupa w neutralnej pozycji. Podjedź do góry klatką piersiową, a gdy dotrzesz do kolan, wyciągnij ręce do góry i wyprostuj się nad głową. Twoje ramiona powinny znajdować się bezpośrednio nad biodrami.

Wykonaj 32 powtórzenia.

Przysiady z rotacjami tułowia:

Połóż się na plecach z prawą kostką opartą na lewym kolanie. Twoja prawa ręka jest umieszczona na podłodze z boku. Trzymając prawe ramię w dół, zwiń lewe ramię do prawego kolana. Powtórz z przeciwległymi kończynami.

Wykonaj 32 powtórzenia z każdej strony.

Deska do trzymania:

Rozpocznij w pozycji deski z przedramionami i palcami na podłodze. Utrzymuj tułów prosty i sztywny, a ciało w linii prostej od uszu do palców, bez zwisania i zginania. Twoja głowa jest zrelaksowana i powinieneś patrzeć na podłogę.

Przytrzymaj tę pozycję przez 32 sekundy, powtórz 3 razy.

Aktywna deska:

Z pozycji deski weź prawą rękę, podnieś ją z podłogi i wbij w siebie (do przodu i do tyłu), tak jakbyś stukał w podłogę. Pomyśl o łokciu uderzającym w coś za tobą.

Wykonaj 32 powtórzenia z każdej strony. Uwierz nam, będziesz wyczerpany.

Rotator rzymski

Stań na koniu okrakiem, z nogami równoległymi w szerokim przysiadzie z płaskimi plecami. Weź ręce i podnieś łokcie na wysokość ramion. Obróć od lewej do prawej, od prawej do lewej.

Zrób to, aż zaczniesz się pocić!

Aby uzyskać więcej wspaniałych treningów Ary Nuñez, pobierz aplikację Nike Training Club (NTC) z iTunes (bez wymówek, to nic nie kosztuje!). „Wszystkie ćwiczenia są niesamowite, masz też wszystkie wizualizacje” – mówi Nuñez. „Im więcej minut ćwiczysz, tym więcej procedur będziesz w stanie odblokować – a ja już jestem Czarnym Pasem!”

Kristen Aldridge udostępnia Yahoo! jako gospodarz „omg! TERAZ”. Odbierając miliony odsłon dziennie, niezwykle popularny codzienny program rozrywkowy z wiadomościami jest jednym z najczęściej oglądanych w sieci. Jako doświadczona dziennikarka rozrywkowa, ekspertka popkultury, uzależniona od mody i miłośniczka wszystkiego, co kreatywne, jest założycielką Positivelycelebity.com i niedawno uruchomiła własną inspirowaną celebrytami linię mody i aplikację na smartfony. Połącz się z Kristen, aby porozmawiać o wszystkich sprawach celebrytów za pośrednictwem Twittera i Facebooka lub odwiedzić jej oficjalną stronę internetową.

Recenzja dla