Korzyści z ćwiczeń w okresie

Zawartość

• Recenzja dla

Nie trzeba chodzić na palcach: miesiączki mogą sprawić, że twoje treningi staną się żywym koszmarem i prawdziwym, dosłownym bólem w pośladkach, bardziej jak w jelitach.

Może przeszkadzać w życiu towarzyskim i odrzucać postanowienie zdrowego odżywiania. Ale są też chwile, kiedy skurcze, drażliwość i wpadki (Czy ten przysiadowy ster strumieniowy właśnie sprawił, że krwawiłem przez mojego Lulusa?) są po prostu zbyt duże, aby sobie z nimi poradzić, więc pomijasz siłownię. (Prośba o przyjaciela: Dlaczego mój tampon przecieka, kiedy przysiadam?)

Ale teraz naukowcy twierdzą, że rezygnacja z treningów w ciągu pierwszych dwóch tygodni cyklu miesiączkowego może oznaczać, że tracisz poważne korzyści. (Typowe cykle miesiączkowe mogą trwać od 21 do 35 dni, ale zawsze zaczynają się przy pierwszych oznakach miesiączki). Trening w tym kluczowym okresie może przynieść większą moc, siłę i masę mięśniową niż jakakolwiek inna pora miesiąca, zgodnie z na nowe studia na Uniwersytecie Umeå w Szwecji.

Te odkrycia nie były w rzeczywistości tym, co naukowcy zamierzali odkryć. Początkowo były zainteresowane, częściowo, ustaleniem najlepszego harmonogramu treningów dla kobiet, który nie zwiększyłby ich obciążenia pracą ani nie powodował nadmiernego wysiłku lub zespołu przetrenowania, co może prowadzić do nieprawidłowych cykli menstruacyjnych. Ale końcowe wyniki wykazały pewne nieoczekiwane i pouczające różnice, jeśli chodzi o trening podczas okresu.

W badaniu 59 kobiet (niektóre z nich przyjmowały doustne środki antykoncepcyjne) uczestniczyło w czteromiesięcznym programie oceny wpływu treningu oporowego na masę, siłę i moc mięśni. Wszyscy wykonywali treningi dolnych partii ciała pięć dni w tygodniu przez dwa tygodnie podczas swoich cykli (pierwsze dwa tygodnie lub ostatni), a także kolejny trening nóg raz w tygodniu przez pozostałą część miesiąca. Grupa kontrolna wykonywała podobny trening wytrzymałościowy nóg trzy razy w tygodniu przez cały miesiąc. (Przeczytaj o różnych etapach swojego cyklu miesiączkowego z tym łatwym do naśladowania przewodnikiem ze Szkoły Medycznej NYU.)

Wyniki pokazały, że kobiety, które ćwiczyły w ciągu pierwszych dwóch tygodni cyklu, odnotowały znaczny wzrost wysokości skoku i maksymalnej mocy wyjściowej (czyli łącznie szybkości i siły) ścięgien podkolanowych. Zwiększyli również beztłuszczową masę ciała w nogach.

A co do kobiet, które trenowały w drugiej połowie swojego cyklu (kiedy szczyt PMS)? Te panie nie widziały tych samych ulepszeń. Osoby z grupy kontrolnej, które trenowały konsekwentnie przez cały miesiąc, zauważyły ​​wzrost wysokości skoku, ale wzrost siły mięśniowej i elastyczności zaobserwowano tylko w ich lewych ścięgnach podkolanowych. W żadnej grupie nie stwierdzono oznak przetrenowania.

Poprzednie badania na temat wpływu cyklu miesiączkowego na wydajność były nieco sprzeczne i zróżnicowane (patrz: Co oznacza Twój okres dla Twojego harmonogramu treningów). Więc chociaż nie ma gwarancji, że zobaczysz te same wyniki, warto zatrzymać się w swoim ulubionym studiu barre, nawet gdy masz okres i nie chcesz. I chociaż nie jest to zielone światło, aby ćwiczyć tylko w określonych tygodniach miesiąca, może pomóc Ci w zorientowaniu się, jak najlepiej zaplanować treningi.

Nadal nie podoba Ci się pomysł na trening nad okresem? Sprawdź 6 sposobów na powstrzymanie cyklu miesiączkowego przed rujnowaniem treningów.

Recenzja dla