8 alternatywnych terapii zdrowia psychicznego, wyjaśnione

Zawartość

• Terapia sztuką
• Terapia tańcem lub ruchem
• Hipnoterapia
• Terapia śmiechem
• Terapia światłem
• Terapia muzyczna
• Terapia pierwotna
• Terapia dziczy
• Recenzja dla

Przesuń się, dr Freud. Różnorodne terapie alternatywne zmieniają sposób, w jaki podchodzimy do dobrego samopoczucia psychicznego. Chociaż terapia rozmowa jest żywa i ma się dobrze, nowe podejścia mogą służyć jako samodzielne lub jako ulepszenia standardowego leczenia psychologicznego, w zależności od potrzeb danego pacjenta. Śledź dalej, gdy sortujemy te terapie i dowiadujemy się, jak niektórzy ludzie rysują, tańczą, śmieją się, a może nawet hipnotyzują siebie w celu poprawy zdrowia.

Terapia sztuką

Pochodząca z lat 40. XX wieku terapia sztuką wykorzystuje proces twórczy, aby pomóc klientom odkrywać i pogodzić swoje emocje, rozwijać samoświadomość, zmniejszać lęk, radzić sobie z traumą, zarządzać zachowaniem i zwiększać samoocenę. Terapia sztuką jest szczególnie przydatna w przypadku traumy, ponieważ zapewnia pacjentom „język wizualny”, którego można użyć, jeśli brakuje im słów, by wyrazić swoje uczucia. Aby umożliwić te procesy, arteterapeuci (którzy muszą mieć tytuł magistra, aby ćwiczyć) są szkoleni w zakresie rozwoju człowieka, psychologii i poradnictwa. Kilka badań potwierdza skuteczność terapii, stwierdzając, że może ona pomóc w rehabilitacji osób z zaburzeniami psychicznymi i poprawić perspektywy psychiczne u kobiet borykających się z niepłodnością.

Terapia tańcem lub ruchem

Terapia tańcem (znana również jako terapia ruchowa) polega na terapeutycznym wykorzystaniu ruchu, aby uzyskać dostęp do kreatywności i emocji oraz promować zdrowie emocjonalne, psychiczne, fizyczne i społeczne, i jest stosowana jako uzupełnienie zachodniej medycyny od lat 40. XX wieku. Oparta na połączeniu ciała, umysłu i ducha, terapia zachęca do odkrywania siebie poprzez ekspresyjny ruch. Niektóre badania wykazały, że terapia tańcem może łagodzić objawy depresji oraz promować zdrowie i dobre samopoczucie, ale inni badacze pozostają sceptyczni co do korzyści płynących z terapii.

Hipnoterapia

Podczas sesji hipnoterapii klienci wprowadzani są w skupiony stan głębokiego relaksu. Wbrew powszechnemu przekonaniu osoba zahipnotyzowana w żaden sposób nie „śpi”; w rzeczywistości są w podwyższonym stanie świadomości. Intencją jest uspokojenie świadomego (lub analitycznego) umysłu, aby podświadomy (lub nieanalityczny) umysł mógł wznieść się na powierzchnię. Terapeuta następnie sugeruje pacjentowi pomysły (pająki nie są tak naprawdę przerażające) lub zmiany stylu życia (rzucenie palenia). Chodzi o to, że te intencje zostaną zasiane w psychice osoby i doprowadzą do pozytywnych zmian po sesji. To powiedziawszy, hipnoterapeuci podkreślają, że klienci zawsze mają kontrolę, nawet jeśli terapeuta przedstawia sugestie.

Hipnoterapia jest stosowana od wieków jako metoda kontroli bólu. Wykazano również, że pomaga w relaksacji i radzeniu sobie ze stresem, a hipnoterapeuci utrzymują, że może również pomóc w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych, emocjonalnych i fizycznych, od przezwyciężania uzależnień i fobii po zaprzestanie jąkania i zmniejszania bólu. Jednocześnie został odrzucony przez niektórych ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego za brak pomocy klientom w zrozumieniu podstawowych przyczyn ich problemów ze zdrowiem psychicznym, co sprawia, że ​​pacjenci są bardziej podatni na nawroty.

Terapia śmiechem

Terapia śmiechem (zwana również terapią humorystyczną) opiera się na korzyściach płynących ze śmiechu, które obejmują zmniejszenie depresji i lęku, zwiększenie odporności i promowanie pozytywnego nastroju. Terapia wykorzystuje humor, aby promować zdrowie i dobre samopoczucie oraz łagodzić fizyczny i emocjonalny stres lub ból, a lekarze stosują ją od XIII wieku, aby pomóc pacjentom radzić sobie z bólem. Jak dotąd badania wykazały, że terapia śmiechem może zmniejszyć depresję i bezsenność oraz poprawić jakość snu (przynajmniej u starszych osób).

Terapia światłem

Najbardziej znana z leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), terapia światłem zaczęła zyskiwać popularność w latach 80. XX wieku. Terapia polega na kontrolowanej ekspozycji na intensywne poziomy światła (zwykle emitowane przez świetlówki umieszczone za ekranem rozpraszającym). Pod warunkiem, że pozostają w obszarach oświetlonych światłem, pacjenci mogą wykonywać swoje normalne obowiązki podczas sesji terapeutycznej. Jak dotąd badania wykazały, że terapia jasnym światłem może być przydatna w leczeniu depresji, zaburzeń odżywiania, depresji dwubiegunowej i zaburzeń snu.

Terapia muzyczna

Muzyka ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniżony poziom stresu i podwyższony próg bólu, więc trudno się dziwić, że istnieje terapia polegająca na tworzeniu (i słuchaniu) słodkich, słodkich melodii. Podczas sesji muzykoterapeutycznej akredytowani terapeuci stosują interwencje muzyczne (słuchanie muzyki, tworzenie muzyki, pisanie tekstów), aby pomóc klientom uzyskać dostęp do ich kreatywności i emocji oraz ukierunkować zindywidualizowane cele klienta, które często obracają się wokół radzenia sobie ze stresem, łagodzenia bólu, wyrażania emocji, poprawa pamięci i komunikacji oraz promowanie ogólnego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Badania ogólnie potwierdzają skuteczność terapii w zmniejszaniu bólu i lęku.

Terapia pierwotna

Zyskał trakcję po książce Pierwotny Krzyk została opublikowana w 1970 roku, ale terapia pierwotna polega na czymś więcej niż tylko krzyczeniu pod wiatr. Jej główny założyciel, Arthur Janov, uważał, że choroby psychiczne można wykorzenić poprzez „ponowne przeżywanie” i wyrażanie bólów dzieciństwa (poważna choroba w wieku niemowlęcym, poczucie niekochania przez rodziców). Stosowane metody obejmują krzyki, płacz lub cokolwiek innego, co jest potrzebne, aby w pełni wyładować ból.

Według Janova, tłumienie bolesnych wspomnień obciąża naszą psychikę, potencjalnie powodując nerwicę i/lub choroby fizyczne, w tym wrzody, dysfunkcje seksualne, nadciśnienie i astmę. Terapia pierwotna ma na celu pomóc pacjentom ponownie połączyć się z tłumionymi uczuciami leżącymi u podstaw ich problemów, wyrazić je i pozwolić im odejść, aby te warunki mogły się rozwiązać. Choć ma swoich zwolenników, terapia była krytykowana za uczenie pacjentów wyrażania uczuć bez dostarczania narzędzi niezbędnych do pełnego przetworzenia tych emocji i zaszczepienia trwałej zmiany.

Terapia dziczy

Terapeuci Wilderness zabierają klientów na zewnątrz, aby uczestniczyć w przygodach na świeżym powietrzu i innych zajęciach, takich jak umiejętności przetrwania i autorefleksja. Celem jest promowanie rozwoju osobistego i umożliwienie klientom poprawy ich relacji interpersonalnych. Korzyści zdrowotne wynikające z wyjścia na zewnątrz są całkiem dobrze uzasadnione: badania wykazały, że czas spędzony na łonie natury może zmniejszyć lęk, poprawić nastrój i poprawić samoocenę.

Zastrzeżenie: Powyższe informacje są tylko wstępne i Greatist niekoniecznie popiera te praktyki. Zawsze zaleca się skontaktowanie się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek formy konwencjonalnego lub alternatywnego leczenia.

Specjalne podziękowania dla dr. Jeffreya Rubina i Cheryl Dury za pomoc przy tym artykule.

Więcej od Greatist:

Ile kalorii jest naprawdę w Twoim posiłku?

15 podstępnych hacków dotyczących zdrowia i sprawności

Jak media społecznościowe zmieniają sposób, w jaki postrzegamy jedzenie

Recenzja dla